poniedzialek - klata+tric
wyciskanie na poziomej 4 serie 10 powt
wyciskanie glowa w dol 4 serie 10 powt
rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 12powt
przenoszenie sztangielki 4 serie 8 powt
wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie 10 powt
prostowanie ramion na wyciagu 4 serie 8 powt
sroda - plecy+bic
sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 4 serie 7 powt
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 serie 10 powt
podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10<8<9<7 powt
szrugsy 4serie 12-15 powt
dzien dobry 4 serie 12 powt
uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z suplinacja nadgarstka 4 serie 10 powt
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4serie 8powt
piatek - bary+nogi
arnoldki 4 serie 12 powt
podciaganie linki wyciagu wzdloz tuowia 4 serie 10powt
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 12powt
wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 4/5 serii 12/10/8/8/6
uginanie nog w siadzie 4 serie 12 powt
uginanie nog w lezeniu 4 serie 12powt
wspiecia na palce 4 serie 20/30 powt
moze byc ?