prosilbym o sprawdzenie go przez was i ewwentualene poprawki
dieta:
sniadanie1: 4 jajka gotowane + owsianka na mleku godz 9
sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11
obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30
obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz 14.30
2 godziny po drugim obiedzie trening (ok. 17 godz)
bezposrednio po treningu bulka z miodem lub dżemem
kolacja: puszka tunczyka ok.godzine przed zasnieciem
trening:
poniedzialek: (klatka i biceps)
wyciskanie sztangi w lezeniu
rozpietki
przenoszenie stangi w lezeniu za glowe
uginanie przedramion ze sztanga lub sztangielkami
podciaganie na drazku (podchwyt)
środa: (triceps i barki)
wyciskanie hantli na leweczce leżąc (wąski uchwyt)
wyciskanie hantli do gory stojąc
wyciaganie hantli przed siebie stojac
wyciskanie sztangi/hantli zza glowy lub sprzed glowy
unoszenie hantli bokiem w gore
podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody
piatek: (plecy, nogi i kaptury)
podciaganie na drazku zza glowy
martwy ciag
przysiady ze sztanga
wspiecia na palcach ze sztanga
wznosy brakow ze sztanga
niedziela: (brzuch)
i tu prosilbym i jakis konkretny plan
z gory dziekuje za ocene
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 180
Cel treningowy: zbudowanie masy mięsniowej
Staż treningowy na słowni: miesiac
Uprawiane inne sporty: pilka nozna, plywanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drazek
Dieta: sniadanie1: 4 jajka gotowane + owsianka na mleku godz 9
sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11
obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30
obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz 14.30
2 godziny po drugim obiedzie trening (ok. 17 godz)
bezposrednio po treningu bulka z miodem lub dżemem
kolacja: puszka tunczyka ok.godzine przed zasnieciem
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak