Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
189
Witam
Jak pisałem we wcześniejszym temacie, chciałem ułożyć sobie w miarę zdrową dietę pod kątem siłowni. Do tej pory na jedzenie schodzi mi 600-700 zł miesięcznie co jest dużym obciążeniem dla studenckiego portfela a wiadomo nie samą siłownią się żyję.
Chcę spróbować ułożyc w miarę tanią, zdrową dietę pod siłownie ale też należy pamiętać, że ćwiczę czysto amatorsko dla przyjemnośći aby nie być typowym studentem 185/70kg ale też nie w głowie mi zawody i minimalny bf. Ot tak dla zdrowia i bo lubię.
wg potreningu.pl 3103 kcal 183 g białka 92 g tłuszczu 381 g węglowodanów czyli brakuje trochę kalorii, nie wiem może by wyrzucić pierś z ryżem i zamienić na placki owsiane np?
Propozycja 2:
1) owies 150g, rodzynki 40g, 2 jajka
2)Mielone z łopatki wieprz i wołowej KM Biedronka 160g, spaghetti durum 100g, warzywa 20ml oliwy
3)jw
4)jw
5) twaróg 125g, rodzynki 40g, oliwa 30ml
3536 kcal 181 g białka 147 g tłuszczu 370 g węglowodanów
koszt: też ok. 15 zł, kcal zadowalające z powodu mięsa mielonego z biedronki. Wiem, że lepsza byłaby sama wołowina ale wiadomo cena, a ten posiłek zawsze zjadam ze smakiem bo uwielbiam spaghetti.
Co mi się nie podoba to 3x dziennie ten samo posiłek, ale będę kure zamieniał właśnie ze spaghetti, dobra byłaby też np.
- ryba 150g, ryż 100g, kapusta kiszona albo frytki zamiast ryżu od czasu do czasu żeby się nie przejadło
Co o tym myślicie? Chetnie wysłucham Waszych sugestii itp?
Wiadomo też, że przekroczy się te 450 zł bo to przyprawy, koncentraty itp ale bedzie w każdym bądź razie taniej i zdrowiej niż do tej pory.
Szacuny
22
Napisanych postów
500
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16001
Chcesz jeść codziennie 90ml oliwy? Frytki dość słaby zamiennik lepiej ich wcale nie jeść. Jeśli chodzi o dobre i tanie mięso mogę polecić biodrówkę. Jest to mięso z wieprzka, odchodzi od schabu. Mięso jest z kostką, ale nie jakąś dużą, a kg biodrówki można kupić za mniej niż 10zł
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
straszna monotonia pamietaj czasem że jak zabraknie Ci na mieso lepiej wyrównać warzywami jak mas mało. Dodatkowo kupiłbym olej lniany nie ma tragedii w cenie z eurolenu. Masz jeszcze karkówkę od czasu do czasu ryby wrzucaj nawetwedzone
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
189
No wiadomo, że będę zmieniał mięsa i sposób przyrządzania bo tak to 2 tyg i mi się przeje. Chociaż np owsiane z rodzynkami na śniadanie wcinam z jakieś 3 miechy jak nie więcej dzień w dzień, czasem podjadam w ciągu dnia na szybko i mi się nie przejadły narazie.
A po co olej lniany? Jako zastępstwo dla oliwy z oliwek, czy dodatkowo do diety? Jak to widzisz?
Szacuny
94
Napisanych postów
16760
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68685
jak zaczniesz jechac na taniej kaszy jeczmiennej kupowac miecho na promo lub jechac na taniej wieprzowinie,to ogarnisz tak samo twarogi czy jaja na promo