tak sie cieszylem a znowu zmieniam

Witam chcialem od poniedzialku zaczac cwiczyc planem split pod koniec go wrzucę chodzi o to ze poczytalem dosyc sporo o splicie noi ze to na utrzymanie miesni bardziej niz na budowe wiec chce ten moj plan podzielic na takie cos
Push & pull 4-dniowy -

poniedziałek push ciężko
wtorek pull lekko -10% z piątku
off
czwartek push lekko -10% z poniedziałku
piątek pull ciężko
off
off
lecz nie wiem jak by ten moj plan podzielic i tu bym was prosil o pomoc i czy bedzie to lepsze bo chodzi mi o to by 2 razy w ciagu tygodnia partie atakowac o to plan
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8
- uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8
Wtorek:
Plecy:
- Martwy ciag 12-10-10-8
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5-5-5-5
- Wiosłowanie 12-10-10-8
- Szrugsy 20-15-15-10
Przedramię
- uginanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10
Brzuch:
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10
- SKŁONY BOCZNE 10-10-10
- SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10
Czwartek:
Barki:
-wyciskanie sztangielek 12-10-8-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10-10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10
- pompki w podporze tyłem 12-12-10-10
Brzuch:
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10
- SKŁONY BOCZNE 10-10-10
- SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga 10-10-8-8
- wykroki 12-10-10-8
- PROSTOWANIE NÓG W leżeniu na brzuchu 12-12-12-12
- PROSTOWANIE NÓG W leżeniu na plecach 12-12-12-12
- ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8-8
- Wspięcia na palce 12-10-8-8
Brzuch:
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10
- SKŁONY BOCZNE 10-10-10
- SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10

Split nie jest na podtrzymanie, gdzie Ty takie głupoty wyczytałeś? To jest pierdzielenie fanatyków FBW.

No dokładnie to raz
a dwa że to już PRĘDZĘJ FBW byłoby na podtrzymanie nie split.

w mitach tak pisało ze to stosuja zawodowcy i ze miesien sie za szybko regeneruje i czeka na stymulacje a ze dopiero za tydzien to słabo a co by było lepsze normalnie split czy 2x partia

w mitach było w zasadzie tylko o splicie raz na tydzień,a splitów jest cała masa

mit 4 czytalem i tam opisane ze stymulowanie 1 parti na tydzien to zly pomysl ale jedno z tym chodzi mi o to który lepszy split normalny czy 2xpartia split

Rozpatrzmy jeden przykład splita z partią 1 raz w tygodniu
1. Nogi
2. Klata, Biceps
3. Plecy, Przedramię
4. Bary, Triceps
Jeżeli robisz siad i martwy, to robisz nogi 2x w tygodniu, bo przy martwym również pracują, tylko że trochę inaczej. Przy dowolnym wyciskaniu na klatkę (dzień klatki) i wyciskaniu wąsko w dzień trica ćwiczysz klatkę również 2x w tygodniu. Więc nie jest to takie oczywiste, że w splicie partia 1x na tydzień rzeczywiście stymulujemy partię 1x w tygodniu...

a tam bede cwiczyl splitem i sie zobaczy

wedlug mnie ipewnie nie tylko najlepiej mase budowac jest na splicie. miesien do wzrostu potrzebuje wiecej cwiczen na dany miesien.

a jakbym w dni nie treningowe jezdził rowerem 40minut to by pomogło zeby sie nie zalac?

Wrzuć 20min po treningu, jak masz chęci. W dni nietreningowe się regeneruj. Niedługo wracamy do szkoły, WF Ci starczy jako dodatkowe aero.