szkola a jedzenie

witam all
mam tz. bede mial problem..chodzi mianowicie o to iz zamierzam zaczac pozadna diete i sie jej trzymac..mianowicie bede mial od wrzesnia 3 dni szkoly wieczorowej.. od 15.00 do 20.00 i tu wlasnie zaczynaja sie schody
jesli chodzi o dostarczeni 6 posilkow wartosciowych dziennie
1) bedzie gdzies o 9.30
2) 11.30
krotko po 12 bede mial trening
3) po 14.00-14.30
natomiast 6 po 22.00
problem tylko bedzie z ta szkola jakie zjesc posilki w przerwach 5 minutowych?
zapewne wielu z was ma ten problem.. i mam prosbe abyscie sie podzielili swoimi spostrzezeniami i co spozywacie wowczas..?



ax

mozliwe ale musiałbys jakis okras kasu jest takie produkty zwalniajac metabolizm

<<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

ja wale do chleba razowego zytniego ugotowana piers kurczaka lub inne chude mieso no i oczywiscie szynke i np. poledwice z indyka

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Możesz zabrać z sobą do szkoły shaker z porcją dobrego gainierka z mleczkiem.

shaker odpada z gainerem czy bialkiem :)
tz brac bede odzywki ale sporadycznie.. nie stac mnie na kupno np bialka co miesiac a jedynie co 2-3 miesiac
norton mam jeszce prosbe
pomuglbys mi ulozyc diete ? chodzi mianowicie o to ze niebardzo bede mugl zjesc dziennie wiecej niz 250 g kurczaka ze wzgledow finansowych
prubuje ulozyc sobie diete ktora zaczne stosowac od wrzesnia.. i prosze cie o pomoc
ma to mniejwuiecej wygladac tak :w dni bez szkolen oczywiscie- treningowe
1)sniadanie ok 9.30
100 g platkow owsianych +0,5 l mleka+ 100 g bialego sera chudego +banan

2)przedtreningowy ok 11.30
100 gram makaronu (ryzu) +125 g piersi kurczaka

3)potreningowy ok 14.30
100 g makaronu (ryzu) + 100 g sera bialego chudego

4) 100 g makaronu (ryzu) + 125 g piersi kurczaka

5) 150-200 g chleba razowego zytniego + 50-70 g szynki z indyka

a na szosty jeszce niewiem co..

prosze o pomoc



ax

w 5 posilku zwieksz ilosc szynki przynajmniej do 100-125g
a 6 to podobny do 5 albo do kazdego innego procz 1, tylko mniej wegli na noc

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

czyli mialoby to wgladac mniejwiecej tak :
1)sniadanie ok 9.30
100 g platkow owsianych +0,5 l mleka+ 100 g bialego sera chudego +banan

2)przedtreningowy ok 11.30
100 gram makaronu (ryzu) +125 g piersi kurczaka

3)potreningowy ok 14.30
100 g makaronu (ryzu) + 100 g sera bialego chudego

4) 100 g makaronu (ryzu) + 125 g piersi kurczaka

5) 150-200 g chleba razowego zytniego + 150 g seraz zoltego

6)150-200 g chleba razowego zytniego + 125 g szynki
czy taka dieta bylaby wpozaku na zaspokojenie i prawidlowy rozrost ?:)

i co jeszce z tymi dniami szkolnymi te 2 posilki w srodku.. wlasciwie 1 bo moge zmienic kolejnosc ryzu na 20.00 a chleb razowy wsunac np na 17-17.30

ax

a o ktorej ostatni posilek i o ktorej idziesz spac?

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

ja wiem.. mysle ze gdzies ok 12 bede chodzil spac.. albo trochu puzniej.. zeby wstac na ta 8.30 na sniadanie; -)

ax

pytalem sie o dwie rzeczy: o ktorej idziesz spac i o ktorej jesz ostatni posilek

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

sorki nie zauwazylem tego 2 :)
wiec jest bede ostatni posilek ok 22-23 a spac ok 24-1.00
jesli jest jakas zasada ze trzeba wczesniej jesc czy cos to bez problemow sie dostosuje :)

ax

nie wiem jak powiedz koledzy ale ja sadze ze powinienes sie kłąsc spac około 10 poniwaz okolo godizny 11-12 jagby zaczyna sie najwieksza faza rozrostu miesni,. I jeszcze jedno jak połozysz sie o 12-1 w nocy toj ak wstajesz na 8:30 to spałes tylko 8 h to jest minimalna dawka snu przecietnie powiniens sie klasc o 10:00 to wychodzi ze powniens spac przcietnie 10h i po takiej dawce snu człowiek jest w pełni zregeronowany.A ostatni posiłek powinien byc spozywane od 30 -60min przed snem(duza ilosc białka około 0,75g/kg mc) i to chyba wszystko

<<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>