swiezak18
EDIT:
PODSUMOWANIE PIERWSZYCH 3CH MIESIECY:
https://www.sfd.pl/-t460011-s25.html
**********************************************************
siemano
info
czesc, jestem Wojtek i mam 17 lat, jestem uzalezniony od roku
na powaznie, mam lekko ponad 17 lat i trenuje od 10 miesiecy . z tym ze 10 miechów to jest czysty trening, razem z przerwami regeneracyjnymi , zdrowotnymi itp wychodzi rok i jeden miesiąc.
zaczynalem mniej wiecej w listopadzie tamtego roku.
poczatki byly jak to u swiezaka : klata biceps, potem klata biceps plus dodatkowo klata biceps , a od swieta barki.
potem przerzuciłem sie na powiedzmy w miare ulozony split 4 dniowy.
trenowalem nim az odkrylem fbw , i jedno wiem ze do klasycznego splita nie wroce.
przewinelo sie fbw 5x5 plus 2 albo 3 zmodyfikowane plany.
ostatnio przez 4 tygodnie trenowalem planem Chada Waterburyego , ktory wyglada tak: http://img155.imageshack.us/my.php?image=chadjg8.jpg
3 tyg temu zdecydowalem sie na przerwe regenracyjna-kontuzjowo-swiateczna.
mialem pewne problemy z lokciami ( nie ze stawami ), cos jakby nadwyrezone zginacze lokci czy cos , ponadto w czasie treningow kilka miesiecy temu lekarz powiedzial ze mam mocno nadwyrezone przyczepy tricepsa , zacisnąłem zęby i cwiczylem dalej - przeszlo samo
co do problemow z lokciami zwrocilem sie o pomoc do Wodyna , wyjasnil/opisal/doradzil mi kilka rzeczy za co mu dziekuje.
za tydzien wracam na silownie, jak narazie dzisiaj zrobilem leciutkiego domatora zeby sie rozruszac i jak narazie nic nie boli. zobaczymy jak to bedzie na silowni.
aktualny plan
jak w tytule, po rozmowach mailowych z Wodynem zdecydowalem sie na 15-10-5 - wersja identyczna jak robi Hardened. licze na ciagla jak najwieksza progresje , a jak bedzie to zobaczymy.
generalnie plan przedstawia sie tak:
A.
1. wyciskanieleżąc plus jedna seria dociskania z +10 kg w stosunku do ostatniej serii z wl.
łączone z :
2. szrugsy ze sztangą cięzarem jw
superseria
3. wyciskanie szeroko od czubka głowy plus jedna seria dociskania z +10 kg w stosunku do cieżaru serii ostatniej
+
4. sciaganie drązka wyciagu gornego
5. wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 1 seria 100 powtórzeń
seria składana - ta sama liczba powt i ciężar
6. unoszenie hantli bokiem
7. unoszenie w opadzie
8. podciąganie wzdluz ciala do brody
brzuch pomiędzy seriami składanymi na barki
superseria
9. prostowanie ramion na wyciągu
+
10. uginanie ramion na wyciągu
ćwiczenia 9 i 10 w tempie 4+4 sek.
B.
1. przysiady ze sztangą z przodu , plus jedna seria przysiadów ze sztanga z tyłu z ciezarem + 10 kg w stosunku do ostatniej serii siadow przednich
tutaj zobacze jak mi będa szly front squats - nigdy wczesniej ich nie robiłem
2. wspięcia na palce - 1 seria sztanga z przodu z ciezarem +10 kg z siadow przednich , 1 seria ze sztanga z tyłu z ciezarem +10 kg z siadow tylnych
3. martwy ciag
4. cięzkie uginanie nadgarstków podchwytem
5. ćwiczenia na brzuch
noi oczywiscie obowiazuje zasada przesuwania progresji ale nie bede o niej pisał, wszystko jest w arcie Wodyna.
cele, waga, wymiary, osiągi
celów nie stawiam sobie zadnych. byle powoli do przodu a będzie ok.
waga
kiedy 1 raz poszedłem na silownie waga wskazywala dokladnie 76.5 kg . zwykly suchar. przed przerwa 3 tygodnie temu pokazala 99. dzisiaj jest 102-103 , wkoncu swieta sa. generalnie wogole po mnie tej wagi nie widac, 'wina' wzrostu pewnie - prawie 190 cm.
jak widac w 10 miesiecy cwiczen zrobilem ~25 kg wagi, ale czysta masa miesniowa to nie jest
wymiary
nie bawie sie w mierzenie wymiarow. wogole, nawet z ciekawosci. nieznam popularnego "ile masz w bicu" .
znam tylko obwod uda. 2tyg temu poszedlem kupic jeansy no ale kazde za waskie w udach, w przymierzalni lezal metr krawiecki to zmierzylem z ciekawosci, pokazalo 76 cm, nie wiem czy to duzo czy malo.
osiagi
tytulem wstepu: jest marnie.
zaznaczam tez ze nigdy nie interesowalo mnie oszukiwanie, wyniki sa z pelnych powtorzen. tzn , nie robie odbijania od klatki , zadnego zarzucania , nie splycam przysiadow , nie wciagam na chama w mc jezeli kociak sie robi itp.
WL 90 kg.
jakos nigdy wyciskanie lezac nie bylo moim priorytetem , nawet moge powiedziec ze nie przykladalem sie za bardzo aby poprawic 'lawke' . stad taki a nie inny wynik, zobaczymy moze podczas 15-10-5 sie to zmieni.
Przysiad 150x2
wynik ten zrobiłem od 9.06.08 do 27.10.08 startujac od 75 kg.
Martwy ciąg 175 kg.
W mailu do Wodyna wkradla mi sie literowka , a wlasciwie 'cyfrowka' bo napisałem mu 165.
wynik ten tak samo zrobiony od 9.06.08 do 05.11.08. tutaj startowalem z 90 kg.
dieta
jem ponad zapotrzebowanie i tyle. nie bawie sie w liczenie kalorii ani tym bardziej scisla rozpiske diety. jem duzo i koniec
fotki
fotki jakie sa takie sa, jakosc srednia bo z telefonu, wiecej niz 3 fotki nie mam.
1. sprzed jakis 3 tygodni.
2. podczas przerwy regeneracyjnej , sprzed kilku dni
3. tez podczas przerwy
to by było na tyle, zapraszam do komentowania, sledzenia.
pozdr
Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2008-12-27 20:45:15
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-27 22:42:41
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-27 22:44:44
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-04-06 16:54:18
PODSUMOWANIE PIERWSZYCH 3CH MIESIECY:
https://www.sfd.pl/-t460011-s25.html
**********************************************************
siemano
info
czesc, jestem Wojtek i mam 17 lat, jestem uzalezniony od roku
na powaznie, mam lekko ponad 17 lat i trenuje od 10 miesiecy . z tym ze 10 miechów to jest czysty trening, razem z przerwami regeneracyjnymi , zdrowotnymi itp wychodzi rok i jeden miesiąc.
zaczynalem mniej wiecej w listopadzie tamtego roku.
poczatki byly jak to u swiezaka : klata biceps, potem klata biceps plus dodatkowo klata biceps , a od swieta barki.
potem przerzuciłem sie na powiedzmy w miare ulozony split 4 dniowy.
trenowalem nim az odkrylem fbw , i jedno wiem ze do klasycznego splita nie wroce.
przewinelo sie fbw 5x5 plus 2 albo 3 zmodyfikowane plany.
ostatnio przez 4 tygodnie trenowalem planem Chada Waterburyego , ktory wyglada tak: http://img155.imageshack.us/my.php?image=chadjg8.jpg
3 tyg temu zdecydowalem sie na przerwe regenracyjna-kontuzjowo-swiateczna.
mialem pewne problemy z lokciami ( nie ze stawami ), cos jakby nadwyrezone zginacze lokci czy cos , ponadto w czasie treningow kilka miesiecy temu lekarz powiedzial ze mam mocno nadwyrezone przyczepy tricepsa , zacisnąłem zęby i cwiczylem dalej - przeszlo samo
co do problemow z lokciami zwrocilem sie o pomoc do Wodyna , wyjasnil/opisal/doradzil mi kilka rzeczy za co mu dziekuje.
za tydzien wracam na silownie, jak narazie dzisiaj zrobilem leciutkiego domatora zeby sie rozruszac i jak narazie nic nie boli. zobaczymy jak to bedzie na silowni.
aktualny plan
jak w tytule, po rozmowach mailowych z Wodynem zdecydowalem sie na 15-10-5 - wersja identyczna jak robi Hardened. licze na ciagla jak najwieksza progresje , a jak bedzie to zobaczymy.
generalnie plan przedstawia sie tak:
A.
1. wyciskanieleżąc plus jedna seria dociskania z +10 kg w stosunku do ostatniej serii z wl.
łączone z :
2. szrugsy ze sztangą cięzarem jw
superseria
3. wyciskanie szeroko od czubka głowy plus jedna seria dociskania z +10 kg w stosunku do cieżaru serii ostatniej
+
4. sciaganie drązka wyciagu gornego
5. wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 1 seria 100 powtórzeń
seria składana - ta sama liczba powt i ciężar
6. unoszenie hantli bokiem
7. unoszenie w opadzie
8. podciąganie wzdluz ciala do brody
brzuch pomiędzy seriami składanymi na barki
superseria
9. prostowanie ramion na wyciągu
+
10. uginanie ramion na wyciągu
ćwiczenia 9 i 10 w tempie 4+4 sek.
B.
1. przysiady ze sztangą z przodu , plus jedna seria przysiadów ze sztanga z tyłu z ciezarem + 10 kg w stosunku do ostatniej serii siadow przednich
tutaj zobacze jak mi będa szly front squats - nigdy wczesniej ich nie robiłem
2. wspięcia na palce - 1 seria sztanga z przodu z ciezarem +10 kg z siadow przednich , 1 seria ze sztanga z tyłu z ciezarem +10 kg z siadow tylnych
3. martwy ciag
4. cięzkie uginanie nadgarstków podchwytem
5. ćwiczenia na brzuch
noi oczywiscie obowiazuje zasada przesuwania progresji ale nie bede o niej pisał, wszystko jest w arcie Wodyna.
cele, waga, wymiary, osiągi
celów nie stawiam sobie zadnych. byle powoli do przodu a będzie ok.
waga
kiedy 1 raz poszedłem na silownie waga wskazywala dokladnie 76.5 kg . zwykly suchar. przed przerwa 3 tygodnie temu pokazala 99. dzisiaj jest 102-103 , wkoncu swieta sa. generalnie wogole po mnie tej wagi nie widac, 'wina' wzrostu pewnie - prawie 190 cm.
jak widac w 10 miesiecy cwiczen zrobilem ~25 kg wagi, ale czysta masa miesniowa to nie jest
wymiary
nie bawie sie w mierzenie wymiarow. wogole, nawet z ciekawosci. nieznam popularnego "ile masz w bicu" .
znam tylko obwod uda. 2tyg temu poszedlem kupic jeansy no ale kazde za waskie w udach, w przymierzalni lezal metr krawiecki to zmierzylem z ciekawosci, pokazalo 76 cm, nie wiem czy to duzo czy malo.
osiagi
tytulem wstepu: jest marnie.
zaznaczam tez ze nigdy nie interesowalo mnie oszukiwanie, wyniki sa z pelnych powtorzen. tzn , nie robie odbijania od klatki , zadnego zarzucania , nie splycam przysiadow , nie wciagam na chama w mc jezeli kociak sie robi itp.
WL 90 kg.
jakos nigdy wyciskanie lezac nie bylo moim priorytetem , nawet moge powiedziec ze nie przykladalem sie za bardzo aby poprawic 'lawke' . stad taki a nie inny wynik, zobaczymy moze podczas 15-10-5 sie to zmieni.
Przysiad 150x2
wynik ten zrobiłem od 9.06.08 do 27.10.08 startujac od 75 kg.
Martwy ciąg 175 kg.
W mailu do Wodyna wkradla mi sie literowka , a wlasciwie 'cyfrowka' bo napisałem mu 165.
wynik ten tak samo zrobiony od 9.06.08 do 05.11.08. tutaj startowalem z 90 kg.
dieta
jem ponad zapotrzebowanie i tyle. nie bawie sie w liczenie kalorii ani tym bardziej scisla rozpiske diety. jem duzo i koniec
fotki
fotki jakie sa takie sa, jakosc srednia bo z telefonu, wiecej niz 3 fotki nie mam.
1. sprzed jakis 3 tygodni.
2. podczas przerwy regeneracyjnej , sprzed kilku dni
3. tez podczas przerwy
to by było na tyle, zapraszam do komentowania, sledzenia.
pozdr
Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2008-12-27 20:45:15
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-27 22:42:41
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-27 22:44:44
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-04-06 16:54:18
Krzysztof Piekarz
WODYN
Anonim
Koluszek
