SFD.pl Odżywki i suplementy

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

suplementy na suchą masę mięśniową

Wysłana -
Normalna redukcja. Bez jakiś drastycznych cięć. Białko wg braków w diecie.
Wysłana -
plan A

1 Przysiad ze sztangą na karku
2 Martwy ciąg
3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
4 Wyciskanie żołnierskie sztangi
5 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
7 Ściskanie ściskacza
8 Allahy

plan B
1 Wyciskanie nóg na suwnicy
2 Wiosłowanie sztangi
3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej(kąt 30)
4 Przyciąganie sztangi łamanej przy ciele do brody stojąc
5 Prostowanie przedramion z drążkiem prostym wyciągu górnego trzymanym podchwytem
6 Uginanie przedramion z hantlami siedząc
7 Nawijanie talerza na gryf handelki
8 Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku

plan C
1 Przysiad ze sztangą na karku
2 Martwy ciąg
3 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej
4 Wznosy ramion z hantlami na bok
5 Pompki na poręczach
6 uginanie sztangi z gryfem prostym w szerokim uchwycie stojąc
7 Ściskanie ściskacza
8 Allahy
Taki plan może być?
Wysłana -
Od treningów są mądrzejsi ode mnie. Ale ćwiczenie przedramion na tym etapie zaawansowania jawi mi się jako nieceleowe. Gotowe plany treningowe znajdziesz w dziale Trening dla początkujących, artykuł "pierwszy rok treningów
Wysłana -
deja vu
Od treningów są mądrzejsi ode mnie. Ale ćwiczenie przedramion na tym etapie zaawansowania jawi mi się jako nieceleowe. Gotowe plany treningowe znajdziesz w dziale Trening dla początkujących, artykuł "pierwszy rok treningów

Dzięki, więcej mi pomogli ie dzisiaj tutaj niż pół roku trener na silce
Wysłana -
kwestie treningu, jak i diety musisz juz skonsultowac w dzialach tematycznie odpowiedzialnych za to
Wysłana -
Zapraszam:

http://m.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

http://m.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-04 18:22:45
Strona 3 z 3
Dodaj odpowiedź