Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Normalna redukcja. Bez jakiś drastycznych cięć. Białko wg braków w diecie.
1
...
Napisał(a)
plan A
1 Przysiad ze sztangą na karku
2 Martwy ciąg
3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
4 Wyciskanie żołnierskie sztangi
5 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
7 Ściskanie ściskacza
8 Allahy
plan B
1 Wyciskanie nóg na suwnicy
2 Wiosłowanie sztangi
3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej(kąt 30)
4 Przyciąganie sztangi łamanej przy ciele do brody stojąc
5 Prostowanie przedramion z drążkiem prostym wyciągu górnego trzymanym podchwytem
6 Uginanie przedramion z hantlami siedząc
7 Nawijanie talerza na gryf handelki
8 Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku
plan C
1 Przysiad ze sztangą na karku
2 Martwy ciąg
3 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej
4 Wznosy ramion z hantlami na bok
5 Pompki na poręczach
6 uginanie sztangi z gryfem prostym w szerokim uchwycie stojąc
7 Ściskanie ściskacza
8 Allahy
Taki plan może być?
1 Przysiad ze sztangą na karku
2 Martwy ciąg
3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
4 Wyciskanie żołnierskie sztangi
5 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
7 Ściskanie ściskacza
8 Allahy
plan B
1 Wyciskanie nóg na suwnicy
2 Wiosłowanie sztangi
3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej(kąt 30)
4 Przyciąganie sztangi łamanej przy ciele do brody stojąc
5 Prostowanie przedramion z drążkiem prostym wyciągu górnego trzymanym podchwytem
6 Uginanie przedramion z hantlami siedząc
7 Nawijanie talerza na gryf handelki
8 Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku
plan C
1 Przysiad ze sztangą na karku
2 Martwy ciąg
3 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej
4 Wznosy ramion z hantlami na bok
5 Pompki na poręczach
6 uginanie sztangi z gryfem prostym w szerokim uchwycie stojąc
7 Ściskanie ściskacza
8 Allahy
Taki plan może być?
...
Napisał(a)
Od treningów są mądrzejsi ode mnie. Ale ćwiczenie przedramion na tym etapie zaawansowania jawi mi się jako nieceleowe. Gotowe plany treningowe znajdziesz w dziale Trening dla początkujących, artykuł "pierwszy rok treningów
1
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
deja vuOd treningów są mądrzejsi ode mnie. Ale ćwiczenie przedramion na tym etapie zaawansowania jawi mi się jako nieceleowe. Gotowe plany treningowe znajdziesz w dziale Trening dla początkujących, artykuł "pierwszy rok treningów
Dzięki, więcej mi pomogli ie dzisiaj tutaj niż pół roku trener na silce
...
Napisał(a)
kwestie treningu, jak i diety musisz juz skonsultowac w dzialach tematycznie odpowiedzialnych za to
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Zapraszam:
http://m.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
http://m.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-04 18:22:45
http://m.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
http://m.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-04 18:22:45
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły