suplementy na redukcji

witam, jakie suple są przydatne na redukcji.?
osobiście chicałem wrzucic sporą dawke bcaa rano,prze i po treningu oraz na noc + aminy z białeczka
do tego Zielona Herbata,Omega-3.
dodatkowo profilaktycznie OLIMP strss-control+ OLIMP beta solar

z czasem chciełm wrzucić jakiś lajtowy spalacz+boster teścia i MZB na noc ale to po ok. miesiącu

nie chce zakładać oddzielnego postu w dziale treningu więc zapytam czy taki trening jest podczas redukcji dobry:

pon:Siłownia
wtor:Aeroby(bieganie na bierzni 30min+ 30 min pływania)
śro:Siłownia
czw:Aeroby(bieganie na bierzni 30min+ 30 min pływania)
pią:Siłownia
sob:Aeroby(bieganie na bierzni 30min+ 30 min pływania)

dieta 2,5/kgB 3WW/kg(2g/kg z ww złożone z posiłków i 1g/kg Carbo po treningu) 1g/kg T

i tu mam też pytanie czy jest sens rozrobić np 30g carbo +10g BCAA i popijać podczas treningu/aerobów i 40g carbo+10g BCAA po treningu/aerobach odrazu dać.... czy dopiero po treningu dać całe 70g Carbo+20g BCAA?

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem
[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html] 
+ rozklad b/w/t w diecie

2) wiek 22
3) waga/wzrost 176
4) staż treningowy 3
5) cel cyklu :redukcja,głównei fat z brzucha
6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa,kratyna,białka,witaminy itp
7) stosowane wcześniej spalacze brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny z rok.
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) chce wrzucić 2,5B 3 WW 1 T
11)przewidziane finanse na cykl wystarczy na wszystko co będzie potrzebne
12) uwagi i sugestie:

tomq, licze że mi pomozęsz dobrać suplementacje na redukcje, nie mam dużego bf ok 12% ale chce brzuch wyrzeźbić konkretnie.

zapotrzebowanie kaloryczne=2190

mam pytanei czy karbo pic podczas treningu czy po treningu i gdzieś czytałem że bezpośrednio po aerobach najlepiej białko (czy lepiej pierw carbo+bcaa i 10 min później białko)

BCAA już kupiłeś czy sie nie zdecydowałeś na konkretne?

jak bede w domu, to ogarne temat:) bo teraz jade autobusem i jestem na tel.

WEGLE NA REDUKCJI
https://www.sfd.pl/Post_Workout_na_redukcji.-t607867.html
ciekawy temat, wiec przeczytaj sobie.

po treningu wegle+bcaa/wpc a pozniej posilek rowniez z zrodlem bialka i wegli.

co do szejka z wpc po treningu, jak dasz te 10g bcaa to az tak wazny nie bedzie, ale mozesz smialo dorzucic 20-30g.

Posiadam resztki:
-bcaa+G 2x500g ActivLab i BCAA+G 1000g Premium Nutrition
-2000g Metabolic Whey MRM(izolat biaka serwatkowego)
-Whey matrix Hi-tec(5 form biaka w porcji)
-carbo olimpa

te odrzywki mam na stanie, co jeszcze by sie przydao na redukcji.?

-bcaa+G 2x500g ActivLab i BCAA+G 1000g Premium Nutrition
jak nie robisz aero rano to nie sa konieczne bcaa z rana na czczo, dobre sniadanie wystarczy. przed snem tez nie dawaj, daj przed i po aero/przed i po silowni po 10g

-2000g Metabolic Whey MRM(izolat biaka serwatkowego)
glownie dalbym po treningu robisz aero po silowym?

-Whey matrix Hi-tec(5 form biaka w porcji)
wg brakow

-carbo olimpa
tylko po treningowo.

dorzuc mzb i bedzie git, teraz juz mozesz dac.
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html 


co do spalacza to
https://sklep.sfd.pl/Man_Scorch-opis1364.html 

na tescia
https://sklep.sfd.pl/Bsn_Axis-HT-opis2238.html
https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Tribu_up-opis3669.html 

znaczy aeroby chce robić w dni wolne od siłowni czyli 30 min biegania i 30 min pływania

poniedziałek:siłownia
wtorek:Aeroby
środa:Siłownia
czwartek:Aeroby
piatek:siłownia
sobota:Aeroby

jeszcze mam pytanie czy warto dożucić zielona herbate podczas redukcji czy nie ma sensu.?

jak nisko zejść z węglami.? 3g/kg czy 2g/kg i ile tłuszczy.?

w jakich porach spozywać węgle na redukcji? rozłozyć je na cały dzień po troche czy tylko przed i po treningu.?

czy moge carbo spozywać w ten sposób że rozrobie carbo 30g+5g BCAA i popijać podczas siłowego i aerobów i po treningu bezpośrednio wypić 40g carbo+5 gram BCAA i 10 mion pózniej białeczko czy lepiej jak wypije całą pule carbo 70g+ 10g BCAA i potem białko?