SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

sugestie w Planie

Wysłana -
Witam zwracam się z prośbą ułożenia Planu 5 10 15 długo falowego, cel ogólna rekompozycja z naciskiem nadbudowy góry klatki i szerokości pleców trening 3razy w tyg tylko wolne ciężary... waga 74kg... 1max rep Martwy klasyk 130km Wycisk wąsko 110kg przysiad high bar 120kg z góry dzięki za propozycje staż dość długi kilka lat lecz przewaznie bez systematyczności i diety teraz jest inaczej ..


Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-22 22:35:54
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Jeśli chcesz współpracy online to się odezwij na PW. Tak to musisz sam coś ułożyć i my ewentualnie ocenimy.
Wysłana -
Przyśiad LB 3 x 15
Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3 x 15
Pompki na poręczach 3 x 15
Arnoldki 3 x 15
Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 x 15
Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 x 15

Przysiad z sztanga z przodu 4 x 10
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x 10
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10
Unoszenie hantelek w bok 4 x 10
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 x 10
Naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 x 10


Przysiad klasyczny 5 x 5
Wyciskanie na ławeczce poziomej 5 x 5
Martwy ciąg klasyczny 5 x 5
OHP 5 x 5






Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-25 09:03:05

Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-25 09:03:53

Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-25 09:07:28

Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-25 09:07:59
Wysłana -
A nie możesz wziąć gotowca z tematu pierwszy rok treningów ? Etap 6 lub 5.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-25 20:17:39
Wysłana -
a w tym coś jest żle ?
Wysłana -
Staram się dostrzec w nim jakiś sens. Co to za podział i skąd wytrzasnąłeś ten plan ?
Wysłana -
Proponujesz taki plan rozumiem
Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p




z tym ze on sie prawi nie rózni od tego co mam obecnie teraz mam przerwe tydzien i chce wejsc w 15 10 5 a nie wszedzie po 5 serii


Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-26 02:46:54
Wysłana -
A jak widzisz taki plan ???

Przysiady tylne 5x6
Wiosłowanie 5x6
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6
Military press 5x6
Dipy 4x12
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8
Martwy ciąg klasyczny 5x8
Drązek 4x8
Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 5x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10
Francuz do czoła sztanga 4x8
Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10

ciezar stały progresja co tygodniowa w głównych cwiczeniach


Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-26 08:21:43
Wysłana -
Na forum masz wiele gotowców:

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

Poczytaj te tematy, tam masz wszystko podane


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-04-26 08:28:55
Wysłana -
Benek85
A jak widzisz taki plan ???

Przysiady tylne 5x6
Wiosłowanie 5x6
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6
Military press 5x6
Dipy 4x12
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8
Martwy ciąg klasyczny 5x8
Drązek 4x8
Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 5x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10
Francuz do czoła sztanga 4x8
Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10

ciezar stały progresja co tygodniowa w głównych cwiczeniach



Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-26 08:21:43


Jak najbardziej ok bądź coś z linków, które wkleił Gats.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź