SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

sugestie w Planie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1029

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Benek85
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 607
Witam zwracam się z prośbą ułożenia Planu 5 10 15 długo falowego, cel ogólna rekompozycja z naciskiem nadbudowy góry klatki i szerokości pleców trening 3razy w tyg tylko wolne ciężary... waga 74kg... 1max rep Martwy klasyk 130km Wycisk wąsko 110kg przysiad high bar 120kg z góry dzięki za propozycje staż dość długi kilka lat lecz przewaznie bez systematyczności i diety teraz jest inaczej ..


Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-22 22:35:54
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418
Jeśli chcesz współpracy online to się odezwij na PW. Tak to musisz sam coś ułożyć i my ewentualnie ocenimy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Benek85
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 607
Przyśiad LB 3 x 15
Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3 x 15
Pompki na poręczach 3 x 15
Arnoldki 3 x 15
Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 x 15
Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 x 15

Przysiad z sztanga z przodu 4 x 10
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x 10
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10
Unoszenie hantelek w bok 4 x 10
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 x 10
Naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 x 10


Przysiad klasyczny 5 x 5
Wyciskanie na ławeczce poziomej 5 x 5
Martwy ciąg klasyczny 5 x 5
OHP 5 x 5






Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-25 09:03:05

Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-25 09:03:53

Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-25 09:07:28

Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-25 09:07:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418
A nie możesz wziąć gotowca z tematu pierwszy rok treningów ? Etap 6 lub 5.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-25 20:17:39

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Benek85
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 607
a w tym coś jest żle ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418
Staram się dostrzec w nim jakiś sens. Co to za podział i skąd wytrzasnąłeś ten plan ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Benek85
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 607
Proponujesz taki plan rozumiem
Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p




z tym ze on sie prawi nie rózni od tego co mam obecnie teraz mam przerwe tydzien i chce wejsc w 15 10 5 a nie wszedzie po 5 serii


Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-26 02:46:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Benek85
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 607
A jak widzisz taki plan ???

Przysiady tylne 5x6
Wiosłowanie 5x6
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6
Military press 5x6
Dipy 4x12
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8
Martwy ciąg klasyczny 5x8
Drązek 4x8
Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 5x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10
Francuz do czoła sztanga 4x8
Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10

ciezar stały progresja co tygodniowa w głównych cwiczeniach


Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-26 08:21:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Gats 2
Ekspert
Szacuny 1012 Napisanych postów 5399 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136782
Na forum masz wiele gotowców:

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

Poczytaj te tematy, tam masz wszystko podane


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-04-26 08:28:55

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418
Benek85
A jak widzisz taki plan ???

Przysiady tylne 5x6
Wiosłowanie 5x6
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6
Military press 5x6
Dipy 4x12
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8
Martwy ciąg klasyczny 5x8
Drązek 4x8
Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 5x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10
Francuz do czoła sztanga 4x8
Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10

ciezar stały progresja co tygodniowa w głównych cwiczeniach



Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-26 08:21:43


Jak najbardziej ok bądź coś z linków, które wkleił Gats.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Słabe wyciskanie.

Następny temat

Tabata

WHEY premium
Polecane artykuły
Krótki sen! Jak trenować? Jak wpływa na formę?

Krótki sen! Jak trenować? Jak wpływa na formę?

Przyczynkiem do napisania tego artykułu było pytanie Czytelnika, które zacytuję poniżej: “Obecnie, ze względu na pracę i...

Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie?

Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie?

Zagadnienie to nadal nie jest wyjaśnione we wszystkich aspektach, jednak wiemy już nieporównywalnie więcej niż w latach ...

Czy warto stosować kardio podczas budowania masy mięśniowej?

Czy warto stosować kardio podczas budowania masy mięśniowej?

To bardzo często zadawane pytanie, na które odpowiedź, jak to równie często bywa, nie jest jednoznaczna... {{spistresci...

Jak zbudować szerokie plecy? Popraw efektywność treningu!

Jak zbudować szerokie plecy? Popraw efektywność treningu!

Czucie mięśniowe jest zagadnieniem odnoszącym się do obciążenia tej partii mięśniowej, której dedykujemy dany ruch. Jest...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły