SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

split 4 dniowy na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1329

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 718
witam prosze o ocene i uwagi do mojego splitu


sobota:klata+biceps
1.wyciskanie sztangielek na skosie 4x12,10,8,8
2.sztanga na plaskiej 4x12,10,8,8
3.rozpietki skos 4x12,8,8
4.krzyzownia linek na wyciaga stojac 3x12,10,10
biceps:

1.lamany stojac 3x12,10,8
2.sztangielki siedzac 3x12,10,8
3.modlitewnik sztangielki ze zmiana co tydzien na mlotkowe stojac 3x12,10,8

niedziela:nogi
1przysiady 4x12
2wykroki ze sztangielkami 4x12krokow na kazda noge
3prostowanie nog 4x12
4uginanie nog w lezenie 4x12
lydka:
1wspeienie na palcach w staniu
5xdo pieczenia:P
pon:wolne
wtorek:wolne
sroda:plecy

1sciaganie drazka do klatki 4x12,10,8,8
2martwy4x12,10,8,8
3wioslowanie4x12,10,8,8
4unoszenie tylowia z opadu 4x12,10,8,8
kaptur:
szlugsy 4x12

czwartek:barki + triceps
1wyciskanie sztangielek siedzac 4x12,10,8,8
2sztangielki w bok stojac 4x12,10,8,8
3sztangielki w przod stojac 4x12,10,8,8
4podciaganie sztangi do brody 4 x 12,10,8,8
triceps:
1francuskie lezac 3x12,10,8
2wyciskanie waskie sztangi na lawce prostej lub prostowanie 3ramion na wyciagu 3x12,10,8
prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3x12,10,do max pompy




poprawcie bledy w planie chce go robic 8 tyg potem cos z prio na ramiona



Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-01 20:15:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Poprzedni plan.

Cięzary w podstawowych ćwiczeniach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 718
uzupelnilem to co wiem, poprzedni plan podobny do tego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Napisz jakie masz dni treningowe i czy masz jakieś problemy zdrowotne.

Jeszcze cięzar mc podaj.

Jakie odczucia/efekty po poprzednim planie ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-01 21:30:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 718
dni treningowe napisalem sobota niedziela i sroda czwartek
problemow nie mam ze zdrowiem.
na klate koncze 100kg wyciskanie
biceps 50kg na sztandze stojac
franciz 40kg
niewiem ciezko tak napisac jaki ciezar
przed treningiem zawsze nobooster teraz chce purple wraatha, bo skonczylem cykl na stormie i shocku dieta jest.
uwazam ze lapy mi slabo ida w obwodach i to jest moj priorytet

Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-01 21:40:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Ja bym zrobił coś z partią 2x w tygodniu np. push/pull i wtedy:

off
off
Push
Pull
off
Push
Pull


Nie wiem co ty na to...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 718
nigdy nie robilem tak masz jakis przykladowy plan?aha zapomnialem jeszcze o aero 3x w tyg okolo 30 min

Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-01 21:57:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
A jaki jest w ogóle cel ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 718
masa z prio na lapy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
To po co te aeroby ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 718
brzych za duzy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kto pomoze??

Następny temat

Bardzo Prosze o Wytknięcie Moich Błędów I o Pomoc

Wiecej