SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

split 2x tydzien

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 644

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

m

Wiek

18

Waga

96

Wzrost

181

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

2l

Uprawiane inne sporty

koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full silownia

Dieta

jest, 4k kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

poki co nic

Zażywane suplementy

cm3

Ostatnio przerabiany plan

split 1x

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie mierzone
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 384 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3628
witam serdecznie. chcialbym zebyscie wniesli jakies poprawki, ewentualnie cos dopowiedzieli na temat mojego treningu. wprowadzilem taki bo nie satysfakcjonuja mnie efekty na partii raz w tygodniu, poza tym kiedys na poczatku przygody z silownia takim systemem jechalem i bylo dobrze. ponad to jestem (chyba) endomorfikiem a czytalem ze taki trening sie sprawdza na ten typ budowy ciala, wiec:

klatka+plecy 9s+8s (sobota)
1. podciaganie szeroko 3x max
2. wioslowanie sztanga 12,10,10
3. sciaganie drazka do klatki 10,8,8

1. lawka plaska 12,10,8
2. skos dol 12,10,8
3. sciaganie linek z bramy 12,12

bic+tric w superseriach, barki 6s+6s (niedziela)
1. pompki na poreczach+uginanie ze sztanga 12,12,10
2. mlotki+sciaganie trojkata 12,12,10

1. sztangelki na bok 14,12,8
2. tyl barkow 14,12,8

nogi+brzuch (poniedzialek)
1. wykroki 12,10,10,8
2. suwnica 12,10,8,6

1. sklony na maszynie 4x max
2. lapanie za kostki 3x max

jeszcze takie pytanie oprocz tego: trenowac tym samym planem czy robic tak ze np. na jednym treningu w tygodniu robie gore klatki a na drugim dol? i z innymi partiami tak samo?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Twój pomysł jest totalnie bez sensu, a trening nóg to jakiś żart, tak jak reszta. Nie ważne czy jesteś endomorfikiem, ektomorfikiem, mezomorfikiem czy kimkolwiek. Trening to osobna bajka, nie stosujesz ''specjalnej'' rozpiski pod swój typ budowy ciała.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzon

Podaj obciążenie jakim operujesz na treningu. Nie chodzi o maksy.





Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-13 16:24:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 384 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3628
stary, poczytaj troche o takim treningu a dopiero potem mow. trening partia 2x tydzien to pewaznie po prostu rozbicie klasycznego splitu na dwa razy. podaj jakies argumenty dlaczego nie a nie puste slowa "bo nie". moge podac tylko klatke i przydsiad (sa podobne)
klatka zazwyczaj 80x12, 80x10, 85x8 90x4 i tam chyba 100x3 z raz. przysiad podobne osiagi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 384 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3628
wypowie sie ktos jeszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Nie zaskoczyłeś mnie. Co chcesz przez taki trening osiągnąć? Co nie zmienia faktu, że w Twoim rzekomo planie brakuje podstawowych, złożonych ćwiczeń siłowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 384 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3628
chce osiagnac wiekszy wzrost masy miesniowej bo split 1x mnie nie satysfakcjonuje.

robic 6 takich samych treningow czy kazdy z nastawieniem na cos innego? (np. na jednym barki przod a na drugim barki tyl i boki)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 384 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3628
wypowie sie ktos/
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Problem - Split 3x tyg. do oceny - masa

Wiecej