NICK: mlodzik10
PŁEĆ: m
WIEK: prawie 19
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata, ale bylo bez diety
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75-76
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 52 (tak z 10cm nad kolanem)
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106
OBWÓD BARKÓW: 123
OBWÓD NADGARSTKA:17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 90x8, 100x8, 107x8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 85x8, 95x8, 105x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia]-robilem teraz skos - 52,5 x8 , 55x8, 57.5x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI (podchwyt): [cięzar X powtórzenia] - 40x10, 42.5x10 , 45x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ (sprzed karku) : [cięzar X powtórzenia] -
45x10, 50x10, 55x10
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : EDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 8 tyg na mase split + dieta
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drazek,wyciag gora-dol, modlitewnik
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3045
ILOSC BIALKA NA KGMC: ogólem 183
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ogolem 94
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 355
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: low card
PODAZ KALORII: -300
ILOSC BIALKA NA KGMC: ogólem 183
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: jeszcze dokladnie nie wiem
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 30
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: chce wrzucic witaminy+mineraly,omega 3,cynk i magnez, bcaa, białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie
Mam zamiar zrzucic troche brzucha, ale oczywiscie nie da razy z jednej parti wiec tego nie komentujcie. Czytalem o diecie low card i z tego co widzialem na forum to kilka osob sobie chwalilo.
Chcialbym dalej jechac splitem, ale mam kilka pytan. Z uwagi, ze chodze do maturalnej klasy nie narzekam na nadmiar czasu.
Planuje:
Pon-rano czyli kolo 8 pobiegac jakies 30 min i wieczorem brzuch lekko
wt- klata+biceps
sr- brzuch ale mocno
czw- biegac 30 min
pt-nogi+lydki
sb-rano biegac, a pozniej populdniu barki
nd- plecy + triceps + przedramie
1.Co o ty, wszystim myslicie??
2. Jesc cos rano czy biegac na czczo ?? ciezko bedzei czasem z posilkiem
Diety jeszcze dokladnie nie ulozylem i planu tez, ale najpierw chcialem wiedziec czy to ma sens. Wielkie dzieki i sory za glupie pytania, ale dopiero zaczynam tak na ,,powaznie,,