SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

split+bieganie+dieta low card. Prosze o wskazowki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 730

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Hubert81 z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 187 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3322
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: mlodzik10
PŁEĆ: m
WIEK: prawie 19
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata, ale bylo bez diety

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75-76
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 52 (tak z 10cm nad kolanem)
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106
OBWÓD BARKÓW: 123
OBWÓD NADGARSTKA:17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 90x8, 100x8, 107x8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 85x8, 95x8, 105x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia]-robilem teraz skos - 52,5 x8 , 55x8, 57.5x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI (podchwyt): [cięzar X powtórzenia] - 40x10, 42.5x10 , 45x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ (sprzed karku) : [cięzar X powtórzenia] -
45x10, 50x10, 55x10

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : EDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 8 tyg na mase split + dieta

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drazek,wyciag gora-dol, modlitewnik

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3045
ILOSC BIALKA NA KGMC: ogólem 183
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ogolem 94
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 355

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: low card

PODAZ KALORII: -300
ILOSC BIALKA NA KGMC: ogólem 183
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: jeszcze dokladnie nie wiem
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 30

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: chce wrzucic witaminy+mineraly,omega 3,cynk i magnez, bcaa, białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie



Mam zamiar zrzucic troche brzucha, ale oczywiscie nie da razy z jednej parti wiec tego nie komentujcie. Czytalem o diecie low card i z tego co widzialem na forum to kilka osob sobie chwalilo.
Chcialbym dalej jechac splitem, ale mam kilka pytan. Z uwagi, ze chodze do maturalnej klasy nie narzekam na nadmiar czasu.

Planuje:
Pon-rano czyli kolo 8 pobiegac jakies 30 min i wieczorem brzuch lekko
wt- klata+biceps
sr- brzuch ale mocno
czw- biegac 30 min
pt-nogi+lydki
sb-rano biegac, a pozniej populdniu barki
nd- plecy + triceps + przedramie

1.Co o ty, wszystim myslicie??
2. Jesc cos rano czy biegac na czczo ?? ciezko bedzei czasem z posilkiem
Diety jeszcze dokladnie nie ulozylem i planu tez, ale najpierw chcialem wiedziec czy to ma sens. Wielkie dzieki i sory za glupie pytania, ale dopiero zaczynam tak na ,,powaznie,,
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2284 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29964
1.Myśle że musisz sporo jeszcze poczytać
2.Bez diety w redukcji daleko nie zajdziesz

Ps.Co to jest to LOW CARD? jakaś dieta pokerzystów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Skoro zaczynasz to dlaczego piszesz w zaawansowanych?
LOW CARD dobre
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny. Prosze o poprawki

Następny temat

TRENING NA SIŁĘ DO POPRAWKI

Wiecej