skolioza-zrotowana miednica a ćwiczenia na siłce

witam, ćwiczę na siłowni od 2 lat z przerwami. Mam skoliozę 24* i rotację miednicy, która się pogorszyła od tych 2 lat . Nie wiem co miało na to wpływ siłka, czy brak ćwiczeń od mojego fizjo.

Czy zna ktoś bardzo dobrego fizjo który moze mi powiedzieć co mogę robić na siłowni a co nie? czy przysiady i MC źle wpływają na stan mojego kręgosłupa?

MOja fizjo powiedziała: po co ćwiczysz na siłowni i dowalasz ciężar? ,,

W jednym i drugim sporo świetnych terapeutów , wysłałem namiary na kilku w obu miastach w wiadomości prywatnej.

Jak masz zrotowana miednicę i skoliozę to najpierw zabiegi u fizjo żeby ten stan rzeczy jak najbardziej poprawić. Co do przysiadu i martwego to w tym przypadku nie są zalecane a w szczególności z dużym obciążeniem bo w większości będziesz przenosił siłę na mocniejszą stronę.Co do alternatyw to wybierz np martwy na prostych ze sztangielkami i mniejszym obciążeniem, ćwicz przed lustrem i kontroluj ruch.

duże obciażenie to z 25 kg ? bo ja tak ćwiczyłam... Kurde trochę się teraz boję,że sobie właśnie przez to pogorszyłam.


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-21 13:15:58

Jeżeli jesteś w stanie poprawnie tym ćwiczyć to nie ale jak widać może być problem z techniką w tych ćwiczeniach skoro się pogorszyło. Popraw stabilizację centralną, rób akcesoryjne ćwiczenia takie jak glut bridge, hip thrust, no podstawa do deska. To w jakiś sposób wzmocni twoje ,,centrum,, i zapobiegnie przemieszczaniu miednicy. Też mam skolizozę i rotuje mi się czasem miednica ale głównie po martwych i przysiadach robionych na maksa tj np 2 powtórzenia. Popraw stabilizację centralną pomoże ci mi pomogło w lepszej kontroli ćwiczeń

Czy ktos zna dobrego fizjo-trenera personalnego?

nosek19

Czy zna ktoś bardzo dobrego fizjo który moze mi powiedzieć co mogę robić na siłowni a co nie? czy przysiady i MC źle wpływają na stan mojego kręgosłupa?

skąd jesteś ? być może będę mógł polecić kogoś sprawdzonego

Teraz okolice Ostrowa wlkp. Jarocin od września Kędzierzyn Koźle

Jak wyżej, najpierw skup się na rozciąganiach, ćwiczeniach wzmacniających typu core stability, szybkiej poprawie postawy i skoliozy, a dopiero potem konkretny trening.

Jeśli masz jednołukową, to polecam skłony boczne na piłce na jedną stronę (żeby odkrzywiało) oraz doprowadzenie do bardzo dobrej postawy na całym odcinku kręgosłupa - od szyi przez piersiowy i do lędźwi przez różne ćwiczenia korekcyjne. To też pomoże na skoliozę, bo kręgosłup będzie wyciągnięty ładnie i nie będzie aż tak bardzo chciał uciekać na bok ;)

Możesz też sprawdzić, czy żebro po przykurczonej stronie pracuje dobrze w porównaniu do drugiego i czy tam (pod żebrem) nie ma tkanek przykurczonych w porównaniu z drugą stroną.

Miałem kiedyś skoliozę 20+ stopni w skali Cobba (zakładając, że dobrze mi to zmierzono), a teraz już nie mam wcale.
Co fizjoterapeuta, to inne podejście do skoliozy, więc najlepiej kilku odwiedź. Mi każdy z 3 - 4 co innego na ten temat mówił i czegoś nowego się dowiedziałem.


Zmieniony przez - xorton w dniu 7/21/2018 7:22:13 PM

Czyli wnioskując, jestem w stanie coś z tym zrobić!! ;)

nosek19

Teraz okolice Ostrowa wlkp. Jarocin od września Kędzierzyn Koźle

niestety nie mam z tych regionów nikogo do polecenia

a z jakich regionów masz?