SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Ladies SFD

Dodaj odpowiedź

silviaa1- problemowa redukcja

Wysłana -
Witam wszystkie ladies!
Od dłuższego czasu podglądam forum, szukając wskazówek aby osiągnąć cel, niestety z marnymi skutkami.
Od czego się zaczęło.. Całe życie byłam bardzo szczupła, waga zawsze poniżej 50 kg, mimo fatalnej diety ,pełnej cukrów, fast-foodów itp. Kilka lat temu (ok.5) zauważyłam, że coś zaczyna się dziać złego, powoli łapałam kg, ale pomyślałam- zmiana trybu życia (praca siedząca), zaprzestanie aktywności , dorastanie , więc wiadomo hormony i zmiana proporcji sylwetki, nie zaniepokoiłam się aż tak bardzo, w końcu kilka kg więcej nie bhyło jeszcze aż tak źle.
Nie wiem kiedy , kolejne kg dochodziły, najwięcej w przeciągu ostatnich 2,5 roku ( od tego też czasu biorę tabletki anty) . Waga wzrosła do 62 kg, okropny cellulit, beznadziejna jakość skóry. Znajomi, którzy nie widzieli mnie dłuższy czas, na mój widok reagowali szokiem: " Jak to możliwe, że tak nagle przytyłaś? Całe życie byłaś taka chuda"
Zaczęłam próbować na własną rękę, trochę wychodziło, trochę nie. Teraz od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni regularnie, powróciłam do w mniarę zdrowego odżywiania, regularne posiłki, kcal na poziomie ok. 1500-1600 kcal. (przyznaję, że czasami ciężko mi dobić kcal) 120 g białka, ok. 1g na kg mc tłuszczy i resztę węgli- waga stoi, centymetry również nawet nie drgneły.
Już nie wiem co robić, jak ruszyć z miejsca. Będę bardzo wdzięczna za pomoc, rady i wskazanie błędów. Wiem, że niejedną dziewczynę już wyprowadziłyście na prostą, więc jest może również nadzieja i dla mnie :)
Poniżej wklejam obowiązkową ankietę oraz fotki, chociaż baaaardzo niechętnie, bo zdołowały mnie one jeszcze bardziej.

Chciałam krótko zwięźle i na temat, ale niestety nie wyszło. Mam nadzieje, że w miarę to wszystko czytelne .



ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: silviaa1
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 miesiąca ( od lutego '17), wcześniej ok. 5 miesięcy ( marzec - sierpień '16)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 61,5 - 62,5 kg
WZROST: 164 cm
OBWÓD RAMIENIA: 30 cm
OBWÓD ŁYDKI: 33 cm
OBWÓD UDA: 57 cm
OBWÓD BIODER: 93 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 cm
OBWÓD TALI: 75 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zredukować ilość tkanki tłuszczowej, wysmuklić sylwetkę, ujędrnić ciało- to co się z nim stało w ostatnim czasie to isnty dramat..

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: w dzieciństwie problemy z kręgosłupem ( skolioza z tego co pamiętam), rehabilitowałam się przez jakiś czas. Kilka lat temu pojawiał się u mnie ból odcinka lędźwiowego, głównie po przeforsowaniu się. Po wizycie u ortopedy tak naprawde nic nie wyniosłam, stwierdzil, że w badaniach żadnych zmian nie widzi, ale można się porehabilitować i tak oto wylądowałam na dwutygodniowej rehabilitacji - różne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające).
Zaczęłam troche czytać na temat wad postawy, na moje oko posiadam pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym. Stosowałam różne ćwiczenia korekcyjne w domu.
W chwili obecnej po rozpoczęciu treningów oraz regularnego rozciągania się, bóle rzadko występują, praktycznie zredukowane do zera.
Dodatkowo garbie się często, staram się to kontrolować, ale nie zawsze wychodzi :(.
ALERGIE: w dzieciństwie alergia pokarmowa na wiele produktów, aktualnie chyba brak.
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: czasami występują wzdęcia i gazy, mimo dobrego jedzenia; zmęczenie, senność w ciągu dnia bez wyraźnej przyczyny
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak, Microgynon 21 - zastanawiam się nad odstawieniem, bo zaczynam myśleć, że może one przyczyniają się w pewnym stopniu do problemów ze schudnięciem
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
* multiwitaminy
* omega 3
* b12
* wit. C
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Nigdy wczesniej nie stosowałam żadnych diet. Całe życie byłam bardzo szczupła , pomimo, że moje odżywiania było bardzo kiepskie (fast foody, słodycze, kolorowe napoje, cukier, smażone potrawy).
Od marca 2016 postanowiłam się wziąć za siebie, na początku starałam się jeść regularnie i w miarę wg mojego mniemania - zdrowo . Później trafiłam na forum, poczytałam o podstawach układania diety, bilanosowaniu posilkow itp. Jadlam ok. 1500- 1600 kcal . Staralam sie zeby w kazdym posilku bylo zrodlo pełnowartosciowyego bialka, wegli i tluszczy. Trwało to ok. 4 miesięcy- udało się zrzucić ok. 5 kg.
Od wrześniu znowu moja miska była śmieciowa i przybyło kg.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?

Od dwóch miesięcy staram się trzymać 1500-1600 kcal, przy rozkładzie BTW: 110/60/140
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę, kg ani obwody nie chcą ruszyć w dół.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach.
Treningi staram się wykonywać 3 xtyg, czasami wpadną 4. Ewentualnie jak nie miałam chęci na trening, szłam na aeroby tylko, ok. 40 min - szybki marsz

Trening A- obwodowy x3
1. Hip Thrust 40kg x 10
2. Wykroki z wyciskaniem kettla 6kg x 8
3. Martwy Ciąg 40kg x 12
4. Przyciąganie ciała TRX x12
5. Snatch z hantlą 6kg x 8 (na kazda reke)
6. Brzuszki klasyczne x15

Trening B
1a. Skłony na ławeczce rzymskiej x12
1b. Swingi rosyjskie 16 kg x 12
1c. Brzuszki klasyczne x12
2a. Przysiady bułgarskie x10
2b. Sumo deadlift high pull 16 kgx 12
3a. Przyciąganie ciała TRX x12
3b. Przyciąganie nóg pod siebie na piłce x12
+ TABATA na rowerze 8x 20s/10s
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

















Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-04-19 21:24:28
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Cześć! Robisz po jednej serii każdego z tych ćwiczeń? Ok już doczytałam... 3 serie... Mało czytelnie to wygląda.



Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-19 21:52:54
Wysłana -
W treningu A robię wszystkie ćwiczeni pokolei w krótkich odstępach . Całość powtarzam x3 .

W treningu B: ćw. 1a i 1b robię jedno po drugim i powtarzam x3 , 2a, 2b,2c x3 itp.
Nie wiedziałam zbytnio jak to zapisać by było zrozumiałe.
Wysłana -
ok, a jesteś pewna techniki? HT czy MC?? masz taki ciężar do którego np. ja długo dochodziłam walcząc do poprawne wykonanie, albo Snatch - to trudne technicznie ćwiczenie, czytałam jak dziewczyny o nim pisały, na filmiku też nie wygląda na hop i siup.
Wysłana -
W ubiegłym roku , podczas tej 5 miesięcznej przygody z siłownia miałam ułożony FBW , ćwiczyłam pod okiem bardziej doświadczonego kolegi, pokazywał technikę itp.
MC był początkowo na śmiesznych ciężarach 10kg-20kg , aby nauczyc się techniki jako tako , później ok 30 kg . Ale nie ukrywam ze nie czułam do końca tego ćwiczeni , pobolewal kręgosłup również po nim.
Obecnie gdy znajomy trener wrzucił w plan to ćwiczenie , kilka treningów w jego obecności( twierdził zr technika jest na dobrym poziomie) , poczytałam również wiele artykułów oraz filmików na temat prawidłowej techniki i nie ukrywam ze dobrze czuje to ćwiczenie , technicznie wydaje mi się jest naprawdę dobrze , ale to oczywiście tylko moja subiektywna ocena .
40 kg to ostatnie 3 treningi i jest ciężko , ale na kolejnym mam ochotę dołożyć .

HT daje mocno popalić , oczywiście na początku zaczynałam z sama sztanga , dopiero w ostatnie treningi weszło 40 kg
Wysłana -
To super, że ktoś na Tobą czuwa. Co do michy to jak zauważyłaś jesz za mało i ten posiłek z odżywką i bananem to jakoś tak biednie wygląda, tłuszczy tylko 0,9g? Podbij miskę koniecznie.
Wysłana -
Michy przy Twoim wzroście to głodowe niestety. Tam spokojnie można by było dołożyć ze 400 kcal na starcie patrząc po tych zrzutach które wkleiłaś.
Wysłana -
I naprawdę tyle białka trzeba? Moze 100 by wystarczyło?
Tak się zastanawiam nad tym co napisałaś - że byłaś szczupła całe życie a przez ostatnie lata kg dochodziły.Patrząc na Twój wiek 24 lata - wychodzi że to 50kg to do kiedy ważyłaś - do 18? 20? Pytam - bo wydaje mi się, ze powinnaś trochę się zastanowić nad przyczyną tego zbierania kg. To, że kg dochodzą "same" po 40, 50 roku życia - to już bardziej prawdopodobne - ale same po 20 raczej nie.
Wysłana -
bazylia35- ta odżywka z bananem to akurat wpadła bezpośrednio po treningu :)

nightingal - czytając dzienniki innych ladies uświadomiłam sobie, że kcal mogą być za niskie, ale obawiam się trochę, że skoro przy obecnej waga nie leci w dół, to co się będzie działo jak dodam 400.. Ale spróbuję, jaki rozkład proponujecie? 1800 kcal będzie ok? Np przy BTW 120/70/170 ?

Paatik- Z tego co mi się wydaję, ta waga zaczęła wzrastać jakoś 4-5 lat temu, czyli w wieku 19 -20 lat. Nie wiem co mogło być przyczyną, tak jak pisałam, nigdy nie pilnowałam tego co jem, więc wydaje mi się że to nie mogło mieć wpływu. Stan zdrowia też wydawałby się w porządku.. Na początku roku robiłam badania krwi. Gospodarka lipidowa co prawda nie jest w dobrym stanie, ale to zdaje sobie sprawę, że zmiana diety powinna pomóc, natomiast nie wiem czy to mogło wpłynąc na proces tycia?
Miałam również podejrzenia o problemy z tarczycą, ponieważ wiele objawów na to wskazywało, ale wyniki były bardzo dziwne.
wrzesień 2016: TSH: 3,65 czyli dużo za wysokie
luty 2017: TSH:1,5 FT3: 3,38 FT4:1,26 ATG: 17,00 ATPO: 8,4 zdziwiła mnie ta nagła różnica, więc dla pewności powtórzyłam samo TSH w innym labolatorium
marzec 2017 : TSH: 0,82
Nie rozumiem tego totalnie


Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-04-20 10:16:34
Wysłana -
Nie wydaje mi się, zeby zdrowy metabolizm siadał w wieku 19-20 lat, nawet przy fatalnej diecie. Szwankuje gospodarka lipidowa - czyli co? cholesterol 300? A skaczące TSH też nie jest żadną normą. Może chociaz USG tarczycy zrobisz? A cukier badałaś?
Tak się dopytuję bo na pewno warto przejść na zdrową dietę i zacząć ćwiczyć - ale jak sama widzisz nie załatwiło to sprawy - bo ciągle nie chudniesz mimo obiektywnie bardzo niskich kalorii.
Wysłana -
Wklejam wyniki badań z września 2016 i lutego 2017.
Cukier na czczo w granicach. W domu mam również glukometr, jakiś miesiąc temu z ciekawości kilka razy sprawdzałam jak zmienia się cukier po spożyciu posiłku z węglowodanami. 1h po zjedzeniu posiłku zazwyczaj 120-130 , po 2h ok 100, więc chyba to dobre wyniki?
USG tarczycy nie robiłam , ale rzeczywiście może warto by było zrobić..





Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-04-20 16:15:02
Strona 1 z 6
Dodaj odpowiedź