ćwiczę od pół roku z przerwami, zeszłam z wagi 74 kg do 62 kg, mam 163 cm wzrostu
teraz waga mi stoi a nawet rośnie od miesiąca, jestem na siłowni 6 razy w tygodniu
1 dzien trening biceps, klatka, cardio 20 min
2 dzien aeroby na czczo min przed praca
3 dzien T*********ecy brzuch
4 dzien aeroby na czczo przed praca
5 dzien nogi
6 dzien aeroby
treingi mam rozpisane z instruktorem siłowni ćwiczę głownie na maszynach i przysiady+wykroki na wolnych ciężarach
wspomagam się suplementami: białko, bcaa, beta alanina
mój jadłospis opiera się na kurczaku przyrządzanym w formie gotowanej lub smażonym bez tłuszczu,jajkach, warzywach mrożonych, nabiale
(pilnuje diety od początku), 4 małe posiłki w ciągu dnia - nie potrzebuję więcej.. lepiej czuję się jak spożywam dużo białka, węglowodany tylko w postaci warzyw
moje wymiary:
OBWÓD RĘKI 27
BIUST 90
TALIA 74
BIODRA 89
UDO w najszerszym miejscu 54
ŁYDKA 36
SZYJA 31
po rozmowach z instruktorami jestem bez nadziei - pilnują tylko tego jak wyrwać kasę za trening personalny
'moje pytanie do was - co robię źle?
moje ciało i tak sie zmieniło, ale tłuszcz nie spada
dołączam zdjęcia
I
trening prostowanie ramion w przod na maszynie
rozpietki
uginanie ramion w siadzie
skrety tulownia na maszynie
sklony w przod na masyznie
3 serie po 15 powtorzen z ciezarem 10-15 kg
II
plecy na trzech masyznach triceps na maszynie i linki
+ miesnie brzucha do zmeczenia
III
prostowanie nog na suwnicy
wykroki smith ciezar ciala
przysiady sumo z ciezarem 10 kg
prostowanie nog na maszynie: czwórki i dwójki
łydki na suwnicy
barki unoszenie ramion na maszynie
aeroby to bieg tempo 9,0 km przez 45 minut-60
jadlospis
odzywka bialkowa po treningu lub dwa jajka gotowane + losos 2 lyzki
kurczak + warzywa porcje wielkosci pięści
kurczak + warzywa porcje wielkosci pięści
kurczak + warzywa porcje wielkosci pięści
jogurt naturalny 0 % 400 ml
odzywka bialkowa lub twaróg 100 g
zalezy mi na redukcji tłuszczu i rzeźbieniu sylwetki, głownie pośladków
wiem, że takich zapytań jest wiele, ale proszę pomóżcie bo wstając o 6 rano na siłownie, chodzić tam codziennie i wychodząc mokra i stając na wadze i widzieć to samo albo więcej tracę nadzieję i motywację, a uwierzcie, że ją mam..!!