sila - do sprawdzenia [DO ZNAWCÓW]

kumpel ulozyl taki plan dla innego... i pomsylalem ze wrzuce go tu i sie zapytam czy dobrze to zrobil.

a wiec:
plan na sile, staz 7miechow, wiek 15lat

co myslicie o takim planie i co w nim jest zle?



barki tric bic
nogi brzuch
-
klata brzuch
plecy przedramie
-
-


Bary+tric bic

-unoszenie sztangielek bokiem 2x 12p
-wyciskanie sztangielek z klatki 4x 8 6 4 2
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p
-wznosy do brody chwyt na szer barkow 3x 8-6p

-unoszenie przedramion ze sztanga (lamana) 5x 8 6 4 3 1
-wyciskanie francuskie 5x 8 6 4 3 1
-unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 8 6 4 2
- Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia4x 8-6p

Nogi


-przysiady 5x 15 10 6 4 2
-suwnica 4x 8 6 4 2
-wznosy nog na progu z obciazeniem 3x 15-20p
-maszyna na dwuglowe 4x 12-6p

Klata

-wyciskanie sztangi lezac 5x 8 6 4 3 1
-wyciskanie sztangi glowa w dol 4x 8 6 4 2
-rozpietki na maszynie 4x 12p

Plecy+przedramie

-podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) 4x 8 6 4 (ostatnia max)
-wioslowanie sztanga 5x 10 8 6 4 2
- opady lub MC 4x 8 6 4 2
-szrugsy 3x 15-20p

-unoszenie sztangi podchwytem 3x 6p
-unoszenie sztangi nachwytem 3x 6p


i jak?

hehe... kumpel jest nie zdecydownay juz chyba 3 plan i sie zastanawia ktory robic...

Ja mam plan na mase i dla mnie to dpiero za jakis miesiac albo wiecej bede robil

POZDRO...

barki tric bic
nogi brzuch
-
klata brzuch
plecy przedramie
-
-


Bary+tric bic

-wyciskanie sztangielek z klatki 4x 8 6 4 2
-wznosy do brody chwyt na szer barkow 3x 8-6p
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p

-wyciskanie francuskie 5x 8 6 4 3 1
-Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia4x 8-6p
-unoszenie przedramion ze sztanga (lamana) 5x 8 6 4 3 1
-unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 8 6 4 2


Nogi


-przysiady 5x 10 8 6 4 2
-suwnica 4x 8 6 4 2
-maszyna na dwuglowe 3x 12-6p
-wznosy nog na progu z obciazeniem 3x 15-20p

Klata

-wyciskanie sztangi lezac 5x 8 6 4 3 1
-wyciskanie sztangi glowa w dol 4x 8 6 4 2
-rozpietki na maszynie 3x 8p

Plecy+przedramie

-podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) 4x 8 6 4 (ostatnia max)
-wioslowanie sztanga 5x 10 8 6 4 2
-MC 4x 8 6 4 2
-szrugsy 3x 15-20p

-unoszenie sztangi podchwytem 2x 6p
-unoszenie sztangi nachwytem 2x 6p

jeśłi chodzi o plan to tak bym go widział. Ale robienie siły w wieku 15 lat jest jak dla mnie pomysłem troche popier... ekchm niestosownym. Powiedz koledze żeby się wziął za jakąś wytrzymałość albo inne urozmaicenie treningu bo inaczej będzie miał lipe po latach. Ale to sumie jego sprawa więc się nie wtrącam - mówie tylko że nie polecam.

a co myslisz o superserii ? (bic tric) ???

15lat to troche mlodo jak na silka (wedlug mnie) niech sobie daruje i wezme pilke i ja pokopa. Lepiej na tym wyjdzie.

"plan na sile, staz 7miechow, wiek 15lat "
Plan na siłe odpada, superserie też

symetrix- ja, smykacz, LukaszF Onkelfaka, Andrzey i pewnie jeszcze ich wielu tylko nie znam mamy 15lat. Jak posiada sie cos wiedzy na temat kulturystyki mozna spokojnie cwiczyc.

symetrix (czy jakos tak) ile masz lat ? ile szarpiesz na klate?

a czy to jest ważne ile szarpie na klate ?? Typowe rozumowanie małolata. Każdego się pytasz ile szarpie na klate ?

k*********co tu sie dzieje!!??
Ja jak mialem 15 lat to gralem w pilke i chodzilem na basen a nie pytalem sie czy moge robic SUPERSERIE... Przeciez to jest jakas paranoja w takim wieku.
Porobic troche pompek, pocwiczyc na drazku dorzucic do tego jakis sport ogolnorozwojowy i juz!!

Nie no sorry, niejednemu 15-latkowi juz tutaj odpowiadalem ale jak widze SUPERSERIE i wiek 15 to na prawde ->

Jak mnie przekonasz zebym sobie jutro poszedl na basen zamiast zrobic plecy i biceps to zwracan sie do ciebie mistrzu

gawcio

A po za tym jak bys nie zrozumial to nie dla mnie jest ten plan. ja sie pytam!!! a ze ty w takim wieku grales w pilke czy cos tam jeszcze to twoja sprawa. Ja chodze na silownie i tak jest dobrze. a wiec to moja decyzja.