sila?

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 74 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1468

siemka to jest moj nowy trening na sile chciablym zebyscie go ocenili,,,,

dzien 1
- klatka
- wyciskanien na lawce plaskiej 4 x 6 5 4 3
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 x 8 7 6 5
- butterfly 2 x 10
- triceps
- francuskie wyciskanie 2 x 8
- sciaganie sznurka 3 x 6
- odwrotne pompki na maszynie 2 x 8

dzien 2
- plecy
- przyciaganie wyciagu zza kark 4 x 10
- przyciaganie wyciagu do brzucha na siedzaco 3 x 10
- sklony ze sztangielkami 3 x 10
- biceps
- unoszenie sztangi prostej 3 x 8
- unoszenie hantli naprzemianlegle 2 x 10
- modlitewnik 2 x 8
- przedramie
- nachwyt 3 x12
- podchwyt 3 x 12

dzien 3
- barki
- wyciskanie sztangi zza kark 4 x 8
- wznosy sztangielek w bok 2 x 12
- odwrotny butterfly 2 x 12
- nogi
- suwnica 3 x 10
- wyprosty nog 3 x 12
- odwrotne wyprosty nog 3 x12
- lydki
- wspencia ze sztanga 3 x 10

prosze o ocene mojego planu i o ewetnualne poprawki.....czy cwiczenia aerobowe sa zalecane cwiczac na sile??

jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim

jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Ten matrix jest planew wykorzystującym zasadę kompensacji siły (Parker tłumaczył to w którymś z postów) generalnie ten plan można określić jako trochę wyższą szkołę jazdy, co nie znaczy że nie mógłbyś go zastosować, tylko że skoro trenujesz dopiero rok to powinieneś wykorzystać jeszcze ten trening z klatą 1x w tyg - powinien być on dla ciebie wystarczającym bodźcem do wzrostu siły. Pozatym gdybyś zastosował ten matrix w następnym cyklu siłowym dałby ci więcej niż gdybyś już tereaz zaczął nim trenować - epiej wykorzystać maxymalnie słoabszy bodziec treningowy jakim jest ten pierwszy plan a potem zrobić matrix
Z resztą w piątek i tak robiąc wyciskanie z przodu będziesz obciążać barki, tricepsa i górę klaty - czyli mięśnie biorące udział w wyciskaniu

Co do długości

2 tyg piątki - progresja
1 tydz 4 ki cieżar jak na 5kach
2 tyg 4 ki progresja
1 tydz 3 ki cieżar jak na 4 kach
2 tyg 3ki progresja
1 tydz 2-3 cieżar 80% ostatnich 3 jek
sprawdzian

Razem 9 tyg treningu + sprawdzian

po tym cyklu możesz zrobić 2 tyg regeneracji i masa - oczywiście

------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

K.i.l.e.r

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 626 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 21451

Niestety ale za dużo powtórzeń jak na trening typowo siłowy ten trening można zaliczyć do masówki z elemntami siły. Więcej nie powiem bo jeszcze dobrze sie na tym nie znam.

Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

Beż bólu nie ma przyrostów ;]

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Moje rady

Serie gł na klatkę 4x5
Zamień sztangielki na sztangę
wyrzuć butterflya
Kolejność tricepsa:
1pompki
2zamiaast francuza weź lepiej wyciskanie wąskie
3zamiast sznurka rób metalowym uchwytem

2 dzień

zmniejsz liczbę powt na plecach do 5-6, na bicepsie 6-8
zamiast skłonów ze sztangielkami rób skłony ze sztangą

3 dzień

zamień wycisk z za karku na wycisk z przodu i zmniejsz l powt do 5
spróbój zamiest sównicy robić na hack maszynie albo od razu rób siady
rób więcej serii gł ok 4-6 na 5 powt
wyrzuć wyprosty nóg - tepiej zrobić więcej siadów niż później robić wyprosty

Ćwiczenia aerobowe na pewno nie są wskazane przy robieniu siły - robienie aerobów po treningu głównym lub w dni beztreningowe osłabi cię w dłuższym okresie czasu

Jak widze po wynikach nie trenujesz długo i taki plan przyniesie ci wyniki na ogólną poprawę siły
Chyba że planujesz trening trójboju albo samego wyciskania leżąc - wtedy potrzebny będzie inny plan treningowy

------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

ka_m_il

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 74 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1468

byku a czy wyzucajac butterflyja zastapic go jednoczesnie rozpietkami czy wystarcza tylko 2 cwiczenia?? i jaka powienienem wykonywac progresje

jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim

jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim

...

ka_m_il

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 74 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1468

byku aha i jeszcze jedno wlasnei chodzi mi najbardziej o zwieszenie sily na klatke dobrze ze o tym wspomniales to jest moim nadzednym celem!! czy moglbys tak przeksztalcic moj trening aby byl jak najbardziej optymalny?? juz masz soga:D aha i mozesz go przeksztalcic na trening 4 dniowy jak tak by bylo lepiej

jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim

jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Jak zamienisz francyza na wąskiy wycisk to już będziesz miał 3 ciężkie ćwiczenia obciążające klatę
Tylko skos rób w dół

Progresję możesz robić w nast tygodniach zmniejszając l powt do 4 potem do 3
PO 2 tyg na 5 tkach zrób tydzień na 4 kach ale na tym samym cieżarze na którym robiłeś 5 - żebyś miał luz
potem 2 tyg na 4 kach - zwiększaż obć, następnie na 3 kach tai ciężar jakim robiłeś ostatnio 4 ki potem 2 tyg na 3kach progresja potem tydzień na 2-3 ale tylko 80 % obciążenia z ostatnich ciężkich 3 jek potem sprawdzian
Na wąskim i barkach zostań na piątkach robiąc sobie luz na 4 powtórzeniach tym samym cieżarem

Rozpiętki możesz dorzucić ale jedna seria na 15-20 powt małym ciężaerm na podpompowanie mięśni krwią na koniec treningu
Aha i wznosy sztangielek zastąp podciąganiem sztangi wzdłóż tułowia

------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Jeżeli zależy ci szczegółnie na klacie to poszukaj w archiwum tego działu są tam dobre plany na wycisk

Jak będziesz miał jakieś pytania, chciałbyć coś w nich zmienić dołożyć jakieś grupy mięśni - napisz, coś się wykombinuje

------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

ka_m_il

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 74 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1468

dzien 1
- klatka
- wyciskanien na lawce plaskiej 4 x 5
- wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4 x 5
- rozpietki 1 x 20
- TRICEPS
- pompki na maszynie 3 x 6
- wysikanie waskie 3 x 6
- metalowy uchywyt 2 x 5

dzien 2
- plecy
- przyciaganie wyciagu zza kark 4 x 6
- przyciaganie wyciagu do brzucha na siedzaco 3 x 6
- sklony ze sztanga 3 x 6
- biceps
- unoszenie sztangi prostej 3 x 6
- unoszenie hantli naprzemianlegle 2 x 6
- modlitewnik 2 x 6
- przedramie
- nachwyt 3 x12
- podchwyt 3 x 12

dzien 3
- barki
- wyciskanie sztangi przed kark 4 x 6
- wznosy sztangi wzdluz tulowia 3 x 5
- odwrotny butterfly 2 x 12
- nogi
- hack maszyna 5 x 5
- odwrotne wyprosty nog 3 x12
- lydki
- wspencia ze sztanga 3 x 10

tak bedzie juz dobrze czy jeszcze cos skorydowac ?? byku ??

jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim

jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Trzoche się myknęłem co do kolejności tricepsa ma być tak:
wąsko
pompki
maszyna ale zrób 2x10 na mniejszym cieżarze żeby dobić i podpompować krwią tricepsa

w dzień 2 rób skłony jako pierwsze
Dorzuć jedną serię do hantli na bica i wyrzuć modlitewnik

odwrotne wyprosty nóg możesz robić na 8-10

Tylko przed seriami na 5, 6 i 8 powt rób serie rozrzewkowe - wg własnego uznania

------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

ka_m_il

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 74 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1468

ok dzieki byku a czy basen godzinjka tygodniowo bedzie oki?? i co sadzisz o tym matrixie czy jak go bede stosowal to mam normalnie robic pozostale cwiczenia??tak jak ustalismy

jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim

jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Godzinka basenu tygodniowo będzie OK nawet ci pomoże w robieniu siły - polepszy ci się regeneracja bylebyś się nie zajeżdżał na tym basenie - spokojne pływanie OK

"co sadzisz o tym matrixie czy jak go bede stosowal to mam normalnie robic pozostale cwiczenia??"

Nie do końca wiem o co ci chodzi z tym normalnym robieniem ćwiczeń przy stosowaniu matrixa (chodzi ci zapewne o nową odżywkę Olimpa)
Wytłumacz o co ci chodzi

------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat