Celem większej motywacji oraz korzystania z fachowych rad postanowiłam założyć tego oto bloga. Trochę już wiem na temat odżywiania, dziś dostałam rozpisany trening na siłowni, więc do dzieła! Co chcę osiągnąć? Pozbyć się tłuszczyku, oraz uzyskać miłą dla oka sylwetkę :D
Wiek: 25 lat
Płeć: K
Wzrost: 182cm
Waga: 72kg
Obwód pasa (pępek) - 86cm
Obwód pasa w najwęższym miejscu - 77cm
Biust - 92cm
Biodra - 106cm
Udo - 63cm
Łydka - 34cm
Biceps - 30cm
A więc tak sie prezentuje. Będę się mieżyła raz na miesiąc i ważyła raz na tydzień co by nie wpadać w niepotrzebną panikę.
Mój trening jest podzielony na dwie części: A i B. Robie je naprzemiennie - jeden dzień trening A, następny B itd.
TRENING A
Wyciskanie na przyrządzie ławka skośna 4x12 (10kg)
Ściąganie drążka na przyrządzie do karku 4x12 (25kg)
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 (2x2kg)
Uginanie przedramion siedząc sztangielkami 4x12 (2x4kg)
Prostowanie przedramion w bramie na drążku 4x12 (20kg)
Stepper 25minut
TRENING B
Spinanie na ławce płaskiej 3x20
Unoszenie nóg w zwisie 3x12
Wyciskanie na przyrządzie 4x15
Uginanie nóg na przyrządzie leżąc 4x15
Przywodzenie nóg na przyrządzie 4x15
Obwodzenie nóg na przyrządzie 4x15
Stepper 25minut
Za miesiąc mają być jakiej urozmaicenia. Generalnie chodzę na siłownie 4xtyg. Czasami dodatkowo basen.
Tyle tytułem wstępu ;)
Co do DIETY to moje zapotrzebowanie kcal na dzień wyszło w okolicach 1400kcal. Moim problemem jest nieregularne jedzenie posiłków. Strasznie się z tym męczę. Dietę piszę mniej wiecej jak sie prezentuje.
8 - serek wiejski + dwa pomidory średnie + 3 łyżki owsianych zalanych wrzątkiem (takie sniadanko to u mnie norma)
9-10.30 trening
13 - fasola czerwona + ogorek + tuńczyk wsw (generalnie jest bialko plus wegle z warzyw)
15 - orzechy
17 - dwa jajka + pomidor
20 - odżywka białkowa albo twaróg
Tak to mniej więcej wygląda. Wiem, że jest nie tak jak być powinno ale cały czas nad tym pracuje. Nie jem w ogóle nabiału oprócz twarogów i serków wiejskich, oraz kurczaka - żadnej części w żadnej postaci. Uff....
Ahaaa... dodatkowo biorę omegę 3.
Trzymajcie kciuki towarzyszki i towarzysze!
Będę starała pisać na bieżąco, ale każdy wie jak jest z czasem...
Z góry dzięki za wszystkie komentarze :)