siłownia i rower

No więc mój tygodniowy rozkład zajęć wygląda następująco:

poniedziałek, środa, piątek - siłownia
wtorek, czwartek, niedziela - rower przez ok. 45 minut
sobota - rest (in peace:P)

Zdaję sobie sobie sprawę, że przy rozwijaniu masy mięśniowej dodatkowe seanse z jazdą na rowerze nie są zbyt wskazane, jadnak mimo wszytko bardzo mi na takim połączeniu zależy, ponieważ:

po pierwsze primo) rower znakomicie poprawia mój "układ motoryczno-wytrzymałościowo-oddechowy" (co zresztą przydaje się później na siłowni)

po drugie primo) mój organizm ma skłonność do odkładania sadełka na brzuchu i udach więc areoby wydają się niezbędne

A teraz zasadnicze pytanie: co robić, żeby zminimalizować niekorzystny wpływ jazdy na rowerze na moją masę mięśniową ? Jakaś specjalna dieta ? Czy zaraz po rowerze opłaca się brać carbo ? A może zrezygnować z carbo w dni rowerowe, skoro głównym moim celem jest tutaj spalenie sadełka ? Jak macie jakieś pożyteczne sugestie to piszcie.

Z góry dzięki.

"Jakaś dieta"???

DIETA TO PODSTAWA POCZYNAŃ....

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

CZYTAJ I PYTAJ

Heh, Michail, chyba się źle wyraziłem, ja zdaję sobie sprawę, że dieta to podstawa i myślę, że tę działkę mam nieźle zagospodarowaną - 5-6 posiłków dziennie co 3-4 godziny, ostatni to odżywka białkowa na godzinę przed pójściem spać, nacisk na węgle złożone (nie licząc carbo zaraz po treningu na siłowni) więc sądzę, że tutaj jest w miarę ok. Chodziło, mi o "jakąś SPECJALNĄ dietę", tzn, czy po dodaniu jeszcze roweru trzy razy w tygodniu wskazane są jakieś dodatkowe modyfikacje w diecie.

Ale wielkie dzięki za te linki, które podałeś, na pewno mi się przedadzą. Pozdro.

Narazie rozmawiamy o niczym - daj konkrety...

Konkrety ? hmmm... mam 25 lat, 180 cm wzrostu i 80 kilo wagi. Jak więc widać przydałoby się dorzucić jeszcze parę kilo, czyli trening byłby raczej na masę, z takim rozpisaniem tygodniowym:

piątek: klatka, triceps, brzuch
sobota: rest
niedziela: rest
poniedziałek: plecy, biceps, brzuch
wtorek: rest
środa: nogi, barki, brzuch
czwartek: rest

Mimo, że trening ma być na masę to bardzo zależy mi, żeby wcisnąć gdzieś ten rower, nie wiem tylko ile razy w tygodniu jeździć, jak długo itd. A inspiracją dla mych rozważań była między innymi dyskusja w wątku "MASA LATEM - CYKL KOMPROMISÓW" gdzie Matdes napisał: "chciałbym też trochę pojeździć na rowerku" a niejaki Michail mu na to "Spoko tylko jeśli to ma być masa to nie przesadzaj". Wynikałoby z tego, że przy cyklu na masę można jednak korzystać z roweru, mnie by natomiast interesowało co to konkretnie znaczy "tylko nie przesadzaj" (jak jeździć, żeby przy masówce się nie zarżnąć)

Nie jedzij dluzej niz 30 min dziennie polecam 3 x razy w tyg po 30 min styknie albo nawet 20 min