siła rzutu

Chce zwiekszyc sobie siłę rzutu (gram w piłkę ręczna). Mam do dyspozycji tylko hantle 2x 2kg i 2x 5kg oraz drazek do podciagania. Moglby mi ktos ulozyc plan i podac jakies cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu, np. nie wiem pompki, podciaganie, cos z hantlami i inne ciwczenia, ktore poprawilyby mi sile rzutu. Bardzo prosze
z gory dziekuje

niekt z was nie zna ciwczen jakie moga pomoc zeby miec po porstu mocna reke?? barki triceps biceps... ;/

raczej polecam zapytac w Sportach Ogolnorozwjowych, ktoś powinien doradzić Ci lepiej niż tutaj, gdzie rozmawiamy o treningu raczej kulturystycznym, przenieść temat?

tam juz zakladalem kiedys i nie pomogli :( nie, nie przenosc ;/ ale jak tutaj sa posty np czasmi na masie ale sa tez na sile wiec co tam polecacie? na silowni pewnie wszyscy, no a ja na silowni nie moge :(