siła klatki

Chciałbym zwiększyć siłę klatki. Podobno robiąc siłę powinno
się wykonywać dwa ćwiczenia: jedno wielostawowe (w tym wypadku wyciskanie leżąc) i jedno izolowane (rozpiętki)
Jak pogodzić to ze skosem? Czy w ogóle go robić? A może wykonywać dwa wyciskania, a potem rozpiętki?
Z góry dzięki.
Pozdrowienia.

siła klatki zależy od jakości stosowanego obciążenia!!! musi to być co najmniej przedział od 85-95% jpm!!! duże obciążenia mało powtórzeń a nad rozpiętkami to bym się zastanowił bo "siła klaty" nie jest rozumiana dosłownie. dużą rolę odgrywa tutaj także siła mięśni naramiennych(glowa przednia) oraz power z tricepsa!!!

artykuł przeczytało 115 osób. Odpowiedziała tylko jedna.
Czy nikt nie ma więcej do powiedzenia?

Ja na cyklu siłowym robie 3 ćwiczenia podstawowe po 2 serie; w pierwszej 4 powt. w drugiej 2powt(odp.między seriami 5min).Z treningu na trening dokładam bez problemu
po 2,5kg.Co 2-3 tygodnie tydzień luzu.

Poszperaj w archiwum-jest tego sporo.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Przy wyciskaniu szerokim uchwytem triceps nie jest az tak wazny.

Triceps nawet w szerokim chwycie jest bardzo wazny, to dzieki niemu wykonujesz ostatnia faze ruchu.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

co do siły na klatke to przede wszystkim powinienes wykonywac wyciskania z róznymi rozstawieniem rąk na sztandze. na zwiekszenie siły dobre sa ciwiczenia wyciskania sztangi głową w dól. do tego powinienes dołaczyc wyciskania w wąskim chwycie na triceps i zdecydowanie zwiekszyc tez jego siłe poniewaz odgrywa on znaczaca rolę w ostatniej fazie ruchu. tak wiec przede wszystkim wyciski z duzymi ciezarami i mala iloscia powtorzen (ale uwaga na kontuzjogenność przy takich ciężarach)

Jeżeli Cię to zainteresuje,to polecam post"poprawa wyniku w wyciskaniu"trochę wcześniej w archiwum.Pozdrawiam.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail