Anonim
Witam, zakładam dziennik bo mi się nudzi ostatnio oraz liczę na to, że dzięki niemu zobacze jakie mam błedy w diecie, treningu itp. ;) aktualnie jestem na redukcji poszlo juz kolo 8kg ale chce się wyciąć na maxa do wakacji :D
Informacje podstawowe :
Wiek - 16 lat
Wzrost - 183cm
Waga - 85kg
Budowa - chyba mezo jestem
WL - 130kg (5 miechów temu)
SQ - 140kg ino , bo krótko nogi ćwicze
MC - 185kg
Aktualne wymiary bez pompki:
Łapka 38cm
Klatka luz 114cm
Pas 84cm (na masie 94 był :D)
Udo 61cm
Cel:
Maxymalnie się wyciąć do jak najniższego %bf, jeśli mięso pójdzie to trudno, nie zależy mi jakoś szczeólnie na tym żeby 100% miecha zatrzymać bo niemam problemu z jego nabieraniem więc po wakacjach się nadrobi :D
Trening:
Czekam na bcaa, więc narazie robie aero tylko po południu, ale plan jest następujący:
Poniedziałek: aero na czczo + wieczorem push + aeroby
Wtorek: wieczorem pull + aeroby
Środa: aero na czczo + wieczorem hiit
Czwartek: aero na czczo + wieczorem push' + aeroby
Piątek: wieczorem pull' + aeroby
Sobota: wieczorem hiit
Niedziela: aero na czczo
We wtorek i piątek nie robie aero z rana bo mam wych-fiz, a w sobote chce się wyspać
Treningi siłowe(push/pull) na lajtowych ciężarach, żeby tylko mięśnie poczuły. Przerwy między seriami <1min.
Przed każdym treningiem siłowym jeszcze abs2 9lvl na rozgrzewke.
Dieta:
Carb cycling, każdy dzień inny. Postaram się wklejać na bieżąco wypiski.
Foteczki:
2 fotki z najlepszej formy gdy byłem jeszcze na masie ~93kg(pas 94cm) :D
i 2 aktualne, dużo mniejszy. waga 85, pas 84, płaski brzuch :D
(te fotki przed treningiem, bez pompy)
Niektórzy mówią, że lepiej było na masie, ale wtedy brzuch miałem większy niż klate. Teraz chce mieć plażową, zayebiscie wyrzezbiona sylwetke, pozdro :D
ps. mam nadzieje że bedziecie mnie motywowac, bo czasem się strasznie nie chce... :D
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-04-26 11:32:46
Informacje podstawowe :
Wiek - 16 lat
Wzrost - 183cm
Waga - 85kg
Budowa - chyba mezo jestem
WL - 130kg (5 miechów temu
)
SQ - 140kg ino , bo krótko nogi ćwicze
MC - 185kg
Aktualne wymiary bez pompki:
Łapka 38cm
Klatka luz 114cm
Pas 84cm (na masie 94 był :D)
Udo 61cm
Cel:
Maxymalnie się wyciąć do jak najniższego %bf, jeśli mięso pójdzie to trudno, nie zależy mi jakoś szczeólnie na tym żeby 100% miecha zatrzymać bo niemam problemu z jego nabieraniem więc po wakacjach się nadrobi :D
Trening:
Czekam na bcaa, więc narazie robie aero tylko po południu, ale plan jest następujący:
Poniedziałek: aero na czczo + wieczorem push + aeroby
Wtorek: wieczorem pull + aeroby
Środa: aero na czczo + wieczorem hiit
Czwartek: aero na czczo + wieczorem push' + aeroby
Piątek: wieczorem pull' + aeroby
Sobota: wieczorem hiit
Niedziela: aero na czczo
We wtorek i piątek nie robie aero z rana bo mam wych-fiz, a w sobote chce się wyspać
Treningi siłowe(push/pull) na lajtowych ciężarach, żeby tylko mięśnie poczuły. Przerwy między seriami <1min.
Przed każdym treningiem siłowym jeszcze abs2 9lvl na rozgrzewke.
Dieta:
Carb cycling, każdy dzień inny. Postaram się wklejać na bieżąco wypiski.
Foteczki:
2 fotki z najlepszej formy gdy byłem jeszcze na masie ~93kg(pas 94cm) :D
i 2 aktualne, dużo mniejszy. waga 85, pas 84, płaski brzuch :D
(te fotki przed treningiem, bez pompy)
Niektórzy mówią, że lepiej było na masie, ale wtedy brzuch miałem większy niż klate. Teraz chce mieć plażową, zayebiscie wyrzezbiona sylwetke, pozdro :D
ps. mam nadzieje że bedziecie mnie motywowac, bo czasem się strasznie nie chce... :D
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-04-26 11:32:46
Krzysztof Piekarz
flex1976
Ann..
zouzelina
