ryba_6/dziennik treningowy

witam liczne grono

otóż dziś treningu nie miałem, aby poranne interwały -dobra sprawa na rokręcenie się w taki szary i ponury dzień

bez treningu jakoś dziś dziwnie się czułem, wręcz mnie energia rozpierała aż miałem chęć komuś

dieta na dziś: śniadanie wyżej
II posiłek: tuńczyk 130g z makaronem niecałe 100g oraz sałatka
obiad: kurczak (2 łudka) z ziemniakami gotowanymi (100g) oraz sałatka
IVposiłek ostrowia 40g z mlekiem 250ml
na kolacje będzie serek wiejski 200g z garścią orzechów ziemnych ale nie jem jescze, nie

zachęcam do udzielania się

ryba15_6

jutro dopiero będe wieczorem więc dopiero wstawie rozkład jazdy

jestem , wszystko fajnie, tylko skąd u Cb taka dysproporcja w ciężarach? MC ciężar bardzo konkretny a WL słabiutko... trzymam kciuki tak a propo :D

tak jak ty to w swoim dzienniku napisałes każdy ma swoje słabe strony, a u mnie niestety jest to klatka... a mc podejrzewam że więcej by poszło pod 190 może ale ciężaru już nie miałem jak założyć, a i tak 2 hantle były przywiązane po bokach 15-kilogramowe;D

Rybcia widze że nie jest źle patrząc po tym co opisałes ;),długa droga jeszcze przed Tobą ale już jesteś na prostej ;) dużo chęci w swych ćwiczeniach i obyś często nikogo nie p..... przytulał
Postaram się na bierząco oglądać Twe zmagania powodzenia życze

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-01-16 22:47:10

postaram się znależć foty chociażby z przed roku to będzie widoczna ,,mała" zmiana

No i jak masz fotki ?? ;),chciałbym zobczyć jak stan sie poprawił ;),no i dalej motywować :D

190kg , bardzo spory cięzar , przynajmniej dla mnie :O dawaj jakies fotki żarcia czy cuś

siema wszystkim!

foty żarcia będą jutro (bynajmniej się postaram ) ciężko z czasem bo w poniedziałek za tydzień mam egzamin na prawko więc sami rozumiecie

dzisiejsza micha:
śniadanie: 2 jaja + 2zółtka + owsiane 50g (to nam daje 2 placki ) do tego nadzienie w postaci 200g serka wiejskiego
IIśniadanie ostrowia 40g na wodzie
obiad(przedtreningowy) 100g makaronu razowego + udko kurczaka + warzywa i 150g wieprzowiny
potreningowy: 250g ziemniaków gotowanych + 130g tuńczyka + warzywa
kolacja 200 g serka wiejskiego

suplementacja standard (czyt 1 str), lecz dziś chyba nitro zaczął działać jak należy
na treningu mogłem podnosić bez końca, cały czas miałem energi w h*j, nawet potreningowe aero mnie nie dobiło, normanie malina, polecam każdemu

TRENING (nogi do których dożuciłembiceps)
przysiad: 91kgx5 105kgx5 119kgx4 (nie zrobiłem 5 bo pas mi się odpiął i tak cud że nie ********
uginanie nóg w leżeniu: 32kgx12 37kgx12 40kgx12
biceps
modlitewnik: 28kgx12 33kgx4 28kgx7 -tu swoje siły przeceniłem, nie czułem takiej energi niegdy więc myślałem że moge więcej podnieś a tu dvpa
uginanie stylem młotkowym: 12,5x12 15kgx12
uginanie o kolano: 15kgx8/x7/x7
aero 20 min na rowerku (było by więcej ale lać mi się zachciało
trening konkretny, jak nigdy po robieniu nóg nie czułem się tak świetnie
wstawiam foty ;)

bądźcie zdrów! i zapraszam

Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-17 21:23:25

siema

mc to ostro jedziesz^^
nogi tez mocno:)
będę wpadał:)

i mam tylko jedną uwage ziomek:P nie nadczo tylko na czczo:) chyba że o cos innego Ci chodzi:P