sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Po 35 roku życia

Dodaj odpowiedź

rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

Wysłana -
kolejna próba mojego pierwszego boju





uwagi ?
Wysłana -
sobota

dziś szybka akcja na 7 wpadłem do lidla zebrałem piers przecenioną całą


potem na 8 trening personalny z podopiecznym ,potem swoj trening i szykowanko na wyjazd do Holandii


waga z rana na czczo






1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie
2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie
3.face pull lezac 4 serie
4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
5.wznosy przodem guma 3 serie
6.szrugsy hantlami 3 serie



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.120g kuskus + 40g C6
3.300g pierś z kurczaka + 90g makaron pełne ziarno + 10g olej kokos
4.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej kokos
5.120g makaron pełne ziarno + truskawki + masło orzechowe

Wysłana -
kolejny bój



Wysłana -
niedziela

dzien bez treningu , wyjazd tam i z powrotem razem 1500km , pojemniki zrobione monstery zero kupione wiec można jechac




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.300g całe jaja + 30g kabanosy + 5g olej kokosowy
2.300g pierś z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
3.300g piers z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
4.100g kasza jaglana + 40g kazeina + arbuz

Strona 10 z 10
Dodaj odpowiedź