rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

kolejna próba mojego pierwszego boju





uwagi ?

sobota

dziś szybka akcja na 7 wpadłem do lidla zebrałem piers przecenioną całą


potem na 8 trening personalny z podopiecznym ,potem swoj trening i szykowanko na wyjazd do Holandii


waga z rana na czczo






1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie
2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie
3.face pull lezac 4 serie
4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
5.wznosy przodem guma 3 serie
6.szrugsy hantlami 3 serie



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.120g kuskus + 40g C6
3.300g pierś z kurczaka + 90g makaron pełne ziarno + 10g olej kokos
4.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej kokos
5.120g makaron pełne ziarno + truskawki + masło orzechowe

kolejny bój

niedziela

dzien bez treningu , wyjazd tam i z powrotem razem 1500km , pojemniki zrobione monstery zero kupione wiec można jechac




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.300g całe jaja + 30g kabanosy + 5g olej kokosowy
2.300g pierś z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
3.300g piers z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
4.100g kasza jaglana + 40g kazeina + arbuz

poniedziałek cały wyjety z życia , cała noc z niedzieli na pon jechałem w jedna strone , potem do południa załatwianie papierów i z powrotem do polski , tyle godzin bez snu wygladałem i czułem sie jak zoombie



szama ogarnieta na droge razem z napojami wiec było mega czysto






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-06-27 12:13:16

27 czerwiec DT

lekko zregenerowany po wczoraj tak wiec dziś 16h w pracy hahah , z rana poleciała klateczka





1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 3 serie
2.wyciskanie ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie
3.rozpietki ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie
4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie



5.hammer wyciskanie podchwytem 3 serie




rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
3.120g ryż basmati + 40g C6
4.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
5.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 20g orzechy włoskie
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

sroda

wolne od treningu , duzo spraw do załatwiania w tym tygodniu




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.300g pierś z kurczaka + 45g ryz basmati + 10g olej kokos
3.300g piers z kurczaka + 45g ryz basmati + 10g olej kokos + 40g orzechy włoskie
4.100g kasza jaglana + 45g kazeina + 30g lniany

29 czerwiec DT

plecy zaliczone i to bardzo dobrze !





1.podciaganie na drązku 3 serie
2.sciaganie wyciagu górnego do klatki waski chwyt 3 serie
3.wiosło podchwytem maszyna 4 serie
4,5,6.hammer 3-4 serie






rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
3.120g ryż basmati + 40g C6
4.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
5.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 20g orzechy włoskie
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

piątek

bez treningu , latanie po urzedach , potem praca na 14




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Kazein - ostatni posiłek



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos
3.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos
4.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 10g olej kokos + 40g orzechy włoskie
5.100g kasza jaglana + 45g kazeina + 30g olej lniany