SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

rozklad treningow - pomoc

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5161

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

31

Waga

75

Wzrost

175

Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej)

brak

Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do)

silownia od 5 lat/ CF od 5 miesiecy

Dostęp do sprzętu

silownia/box

Cel treningowy

Większa sprawność i poprawa sylwetki - zwiększyć masę mieśniową.

Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl)

zawsze, CC

Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie)

białko do uzupełnienia w diecie/ czasem kreatyna

Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis)

brak

Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie

brak

Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy)

CF, silownia split

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku (ilość):

MC: 5x150 kg, przsiad 5x 110 kg, drazek nachwyt- 8 x +20 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9
Witam,

miałbym prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników o pomoc w ulożeniu rozkładu treningów - połączenie siłowni i crossfitu (ewentulanie spinning i bieganie)

Jeśli są jakieś gotowe tematy, których nie zauwazyłem to poprosiłbym o link. Nie chodzi o poszczególne ćwiczenia, ale o sam rozkład i rodzaj treningu. Czy w połączeniu z crossfitem robić split/fbw/obwody, push/pull? jakiś inny? najlepiej duża intensywność.

Obecnie było to tak (split):
pon: plecy + spinning
wt: CF
sr: klatka
czw: CF
pt: CF
sob: nogi
nie: wolne

Bardziej zależy mi obecnie na CF, bardzo mi się spodobał ten rodzaj treningu, ale nie chce rezygnować z ćwiczeń czysto siłowych, mam też wrażenie, że bardzo mocno ćwicze nogi - w kazdym WODzie zawsze je mam. Moge zmienic ewentulanie układ na 4-5x CF, 2-3 x silownia, moge dorzucić spinning w pn, sr, pt. Nie moge sie zdecydowac na jedno.

Moj cel: Większa sprawność i poprawa sylwetki - zwiększyć masę mieśniową.
Wiek: 31
Wzrost: 175
Waga: 75
BF: około 10%
Staż: 5 lat siłownia, 5 miesięcy CF
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Witaj

Jak dla mnie to za dużo. 6 treningów pod rząd mocno obciąży układ mięśniowy i nerwowy.
Jeśli uprzesz się na 3 treningi CF to niestety nie widzę miejsca na trzy treningi siłowe.
Dwa to będzie maksimum. Także podział push/pull lub góra/dół ciała byłby najlepszą opcją.

Pozdrawiam.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Ja bym robil przed crossfitem cwiczenia silowe.
Poniedzialek
Przysiad tylny lub przedni 5Rm / 3rm /2rm
Wykroki lub bulgarski przysiad 4 x 6-8
Wtorek
Wyciskanie zolnierskie lub push press 5rm / 3rm / 2rm
Wyciskanie hantli siedzac lub inne cwiczenie na barki 4 x 6-8
Czwartek
Martwy ciag lub good morning5rm /3rm / 2rm
Back extension lub podciaganie lub wioslo 4 x 6-8
Piatek
Wyciskanie lezac lub wasko 5rm / 3rm / 2 rm
Dipsy lub francuskie 4x 6-8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9
Dzieki wielkie za pomoc.
W takim razie pójde teraz w push/pull 2 x tydzien + 3 x CF.

Od stycznia zmieniam silownie i bede miec obie rzeczy w jednym miejscu, wtedy sprobuje cwiczyc w ten sposob, najpierw silowo a potem WOD. Bardzo mi się ten plan spodobał, przetestuje.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Dostarczaj odpowiedniej ilości kcal i powinno być ok.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT - Stożek - kolejny start ;)

Następny temat

Chetnie pomogę :)

Wiecej