rezerwa - redukuje

Witam oto ja i Mój próbny DT.

Wiek : 20
Waga : 68
Wzrost : 165
Obwód w biuście : 98
Obwód pod biustem : 68
Obwód talii w najwęższym miejscu : 70
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder : 98
Obwód uda 65
Obwód łydki 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, biust he he
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (codziennie)
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka
Co lubisz jeść na obiad : mięsko
Co jako przekąskę : ziarna
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowane

Dieta : B: 150, T:70, W:120 kcal:1700
I. 2 jajka, 40 g owsianych, siemię lniane, .
II. 2 kromki chleba pełnoziarnistego, indyk pieczony, ziarna słonecznika i dyni, marchewa,z.h.
III. Szklanka przecieru pomidorowego, pierś z kurczaka, ryż brązowy,z.h.

TRENING

IV. Ryż brążowy, dorsz na parze, brokuły, z.h z łyżką miodku.
V. Twaróg półtłusty, podlany j.naturalnym, oliwki i oliwa z oliwek, szklanka ziół.

TRENING:

3 x DT* , 3 x DNT**, niedzieli nie liczę + a6w

*Trenng siłowy FBW wykonywany w warunkach domowych.

Pompki na krzesłach(poręczach) 4s do zmęczenia Pompki boczne j.w
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce
Rozciąganie ekspandera za plecami j.w
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami j.w
Rozciąganie ekspandera nad głową j.w
Przysiady j.w
Wykroki j.w
Wymachy nogi do tyłu j.w
Wspięcia na palce j.w

Aeroby po treningu 30 minut.( ** również).

Cel redukcja.

Pozdrawiam i zapraszam.

Też bym się ACT nie zmęczyła jest dobry na rozruch dla początkujących.
Znajdź sobie dziennik stworeczka w DdP, zaczynała robić treningi wytrzymałościowe.

Witamy
Na a6w szkoda kręgosłupa. Możesz jeszcze wpisać obciążenia w treningu? Rozumiem, że będziesz trenować w domu, jakie masz możliwości sprzętowe?

A6w kiedyś już robiłam, kusi mnie zeby spróbować jeszcze raz.
Hantle mam po 5kg, mam zamiar dokupić trochę obciążenia ale dopiero za 2 miesiące

1 marca 2011

Dieta:
I. płatki owsiane, jajka, ziarna dyni, słonecznika,orzechy, migdały.
II. tuńczyk, brokuł, ryż, oliwa z oliwek.
III. pierś z kurczaka, ryż brązowy.
TRENING
IV. miruna na parze, kasza gryczana.
V. twaróg, podlany j. naturalnym, marchewka, oliwa z oliwek.

B:145, T:65, W:125

TRENING:

Pompki na krzesłach(poręczach) 4s do zmęczenia
Pompki boczne j.w
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce
Rozciąganie ekspandera za plecami j.w
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami j.w
Rozciąganie ekspandera nad głową j.w
Przysiady j.w
Wykroki j.w
Wymachy nogi do tyłu j.w
Wspięcia na palce j.w

+ 30 minut aerobów.

Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-01 19:08:32

Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-01 19:46:06

DNT

A6W - 2 dzień

30 minut biegania.

DIETA:
I. omlet z 2 jajek i płatków owsianych.
AEROBY
II. 2 kromki razowca, tuńczyk, banan.
III. oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, kasza gryczana, fasolka szparagowa.
IV. ziarna dyni i słonecznika, łosoś na parze, ryż brązowy, kapusta kiszona.
V. Serek wiejski, oliwa z oliwek, brokuły.

B:150
T:70
W:110



Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-02 10:28:09

rezerwa wliczasz do bilansu warzywa?

Nieee...Tylko strączkowe

Fajne menu, może odgapię

A dziękuję
Staram się jakoś to urozmaicać, w końcu z jedzenia też trzeba czerpać przyjemność

3 marca 2011

DT

DIETA:
I. jajecznica z 3 jaj, na prawdziwym maśle, płatki owsiane,pomidor, cebulka.
II. ryż brązowy, szczupak ( mniam mniam), oliwa z oliwek, brokuły.
III. kanapkaaaa z 2 kromek chleba razowego, pasty z tuńczyka i jajka( pół puszki tuńczyka mieszam z rozgniecionym jajkiem na twardo i ogórkiem kiszonym).
TRENING
IV. Pierś z indyka, ryż brązowy.
V. twaróg półtłusty , oliwa z oliwek, fasolka.

B:155 T:65 W:125

TRENING:
Przysiady 20/20/20/20
Wykroki 20/20/20/20
Wymachy nogi do tyłu 20/20/20/20
Wspięcia na palce 20/20/20/20
Rozciąganie ekspandera za plecami 20/20/20/20
Rozciąganie ekspandera nad głową 20/15/10/5
Pompki boczne 20/15/10/5
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 20/15/10/5
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami 20/15/10/5

a6w - 3 dzień.

Aero - 30 minut odrazu po treningu.

UWAGI: Po ostatnim treningu takie mam zakwasy że nie moge na kibelku usiąść






Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-03 10:25:22

Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-03 17:59:35

Mój próbny DT
Phi, też coś Nie ma tak dobrze, albo dajesz tu z siebie wszystko i w zamian masz efekty, albo sobie próbujesz, a w nagrodę masz rozregulowany organizm, jojo, płacz i zgrzytanie zębów
Jedziesz i nie ma przebacz Powodzenia

UWAGI: Po ostatnim treningu takie mam zakwasy że nie moge na kibelku usiąść
Wzorowo

Wrzucaj menu w dzienniczek i wklejaj zrzut, łatwiej się czyta i przejrzyście widać ilości i rozkład na poszczególne posiłki

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-03-04 00:20:47

Wiem że sie uda.
Słowo ,,próbny'' raczej dotyczy tego czy będę konsekwentnie wypiski robiła

A tabele będę wklejać