redukcja z prosiaka do czlowieka

kiedys zakladalem podobny temat ale ze wzgledu na spam b-50 zamknol i slusznie

a teraz do rzeczy z gory przepraszam za bledy

waga wyjsciowa 112 kilo wieprza foty benda dzis chlopaki wjechali mi mocno na ambicje eor i inni probowali sie smiac ale to nie chyba o to chodzi zeby dolowac ludzi tylko konstruktywnie krytykowac wiec zanim zaczne na dobre to prosze swoje polskie k******* testowac na kolegach badz rodzicach i sie nie wypowiadac i nie zasmiecac tematu

wszystkie krytyki i spostrzezenia sa mile widziane i jak najbardziej na miejscu

dieta >
norwegia
sniadanie 5:30 bialo ostrowia 100 gr tunczyk 120 gr pomidor kromka chleba razowego cherbata

2 sniadanie 12:00 ryz 100 gr kurak 200gr salatka warzywna

obiad 20:50 kasza gryczana 100 gr ryba 200 gr salatka warzywna


kolacja 22>30 bialko ostrowia 200 gr banan spanie


w polsce jak jestem na urlopie wyglada to toche lepiej lepsze produkty i lepiej zrobione np 12 bialek jaja przed treningiem i dobre weglowodany po treningu


sam trening cale zycie cwiczylem na sile i przestawienie sie bylo najtrudniejsze ogolnie te same cwiczenia ale 5 serii po 12 powturzen na karzdy miesien

poniedzialek biceps triceps klata
wtorek nogi
sroda plecy
czwartek barki kaptury
piatek wolne

sobota biceps triceps klata i tak dalej


zrezygnowalem ze wszystkich tucznikow meta oma deca itp jedyne czego urzywalem przy redukcji to prop 50 mg dziennie z synowexu 6 tygodni potem 70 mg z brd 4 tygodnie do tego bold 600 mg tydzien
6 tygodni peso pesado ostatnie cztery brd

efekty widziane przezemnie rodzine i znajomych nie wygladam juz jak prosiak mieso jest zbite jak skala tluszcz pozostal waga startowa 112 kilo teraz 98 biceps 48 teraz 45 klaty jeszcze nie mierzylem ale ogolnie wizualnie to jestem bardziej podobny do czlowieka

zreszta na fotach troche bedzie widac

i teraz pytanie do ekspertow mam efydryne w ampolkach 25mg '[ml szpitalna 100% ze orginal czy to da rade spalic tluszcz aeroby robie w pracy 10 godzin latania po drabinie i schodach

czy jeszcze cos do tego dorzucic myslalem nad halotestinem a winem i oxa w proporcjach 10mg30mg10mg przez 4 tygodnie dalo by to cos wizualnie

foty benda dzisiaj

za odpowiedzi z gory dziekuje

ucze sie obslugi kompa wiec sie prosze nie natrzasac

jak dla mnie 2 sniadanie z dupy wywal ten ryż jak już to dałbym coś z mniejszym IG jak ma to być redukcja to tylko okołotrengowo dał bym węgle , o bananie na spanie nie wspomne ... wogule przy tej masie to chyba białka za mało wogule z dupy ta dieta na moje oko



Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2009-12-29 16:13:40

10 mg oxy nic ci nie da,a dieta kuleje strasznie po śnaidaniu masz 6 i pół godz przerwy.bez diety wiele nie zdziałasz.

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2009-12-29 16:14:49

ta i ten podział treningów ... dział odżywianie potem dział trening , btw a gdzie aero ?

Wspomniał cos o drabinie i schodach

a i wywal ten tłuszcz z diety bo stanowczo za dużo

2 sniadanie 12:00 ryz 100 gr kurak 200gr salatka warzywna

obiad 20:50 kasza gryczana 100 gr ryba 200 gr salatka warzywna

9 godzin przerwy to nic z tego nie bedzie.
Nikt tu nie jest profesionalista ale prosta zasade amatora na redukcje musisz znac.
Jesc czesto malo objetosciowo gdzie w jednym posilku jest ok 40 g bialka wegle przed treningiem do i po pozniej juz bialko i warzywa.
I teraz uloz sobie cos z tego.

tak zrobie wsumie to ciezko mi sie zyje bez wegli dlatego tak niechcialem ich drastycznie ucinac ale masz racje jak najbardziej

po pierwsze ankieta
po drugie dzial odzywianie
po trzecie ortografia

Ty musisz wegle jesc jak pracujesz bo padniesz.

nie tnij drastycznie ale stopniowo żebyś miał z czego ucinać później , poczytaj podwieszone z odżywiania choćby 10 wskazówek ... i dodaj jakieś zdrowe tłuszcze