redukcja w powrocie do formy

Witam,

wiek : 25
waga : 90kg
wzrost : 175cm
budowa : endo
staz : kiedys podnosil ciezary, potem przestal, i teraz kilka tygodni malej zaprawy
cel : do polowy listopada zrzucic tluszcz, i dalej robic odpowiednia mase
trening : fbw x3 w tygodniu
dieta : zbilansowana, wedlug "dziennik posilkow" zapotrzebowanie wychodzi 2300kcal a wedlug "carb cycling codex" 3000kcal, wiec przyjmijmy, ze po odjeciu kilku kcal - dzienne zapotrzebowanie = 2200kcal.

wyglad diety:

1) godz 6.20
- 40g system protein 80
B/T/W - 30g
on nie jest w stanie nic rano szamac!
2) godz 8.30
- 60g platkow owsianych + lyzeczka kakao + mleko 0.5
- serek wiejski lekki, 150g
B/T/W - 34g/13g/56g
3) godz 11.30
- 50g makaron/chleb(razowe) + oliwa 10g + feta 45g
- slonecznik z orzeszkami 20g
- duza piers 200g
B/T/W - 55g/32g/40g
4) godz 16 - PRZED TRENINGIEM
- schab 200g + oliwa 10g
- twarog 120g
- 50g makaron/chleb(razowe)
B/T/W - 55g/25g/27g
5) godz 19 - PO TRNINGU
- 40g system protein 80
B/T/W - 30g

WARZYW JE SPORO! WYDAJE MI SIE, ZE NIE JEDE ZJADA ICH TYLE PRZEZ DWA DNI.

Ogolnie : B/T/W - 207g/84g/125g = 2115kcal
B/T/W na kg masy ciala - 2,3g/0,9g/1,4g

pierwsze co rzuca mi sie w oczy, to dluga przerwa miedzy 3 i 4 posilkiem, on mowi, ze nie chce mu sie w tedy w ogole jesc i w miedzy czasie wypija jedna kawke.

owocow nie ma w ogole, czy moze umiescic jakis?

po treningu spozywa tylko bialko, mowi, ze nie odczuwa pozniej "ssania", czy to aby jest odpowiednie izasadnienie? no i czy niecala godzine po treningu to nie jest moze za dlugi okres?

poza tym widaje mi sie ok, co wy o tym sadzicie?


edit : on mowi, ze jak robil raz redukcje z -kcal, to odczuwal zmeczenie organizmu, ale po dniu przerwy wszystko bylo ok, czy to normalne??

Zmieniony przez - przywor w dniu 2010-09-19 10:45:39

Całokształt diety wygląda ok, ale po treningu samo białko i już nic więcej. Przede wszystkim w diecie brakuje tłuszczy i kcal /jeśli obliczenia są poprawne, bo nie sprawdzałem/. Jeśli jest łatwo zalewającym się endo to ograniczenie węgli rzeczywiście ma sens, ale musi mieć w tym przypadku więcej tłuszczu, żeby miał skąd czerpać energię. Zapotrzebowanie przy tej wadze bym ustalił na 2700 kcal jeśli przyjmiemy 3x siłke i 3x aeroby po godzince, które są moim zdaniem niezbędne w tym przypadku.

Owoce może jeść - nie musi. Ważniejsze są w tym momencie warzywa.

Zmęczenie organizmu na minusie jest poniekąd normalne, jeśli minus jest zbyt duży. Jesli zapotrzebowanie wynosi powiedzmy 3000kcal i zacznie się na 2800, a obcina dalej dopiero w momencie zastoju to takiego efektu nie powinno być, a jeśli już to w znacznie mniejszym nasileniu.

/pozdr

czyli na to wyglada, ze po treningu jeszcze jeden posilek ?

Teoretycznie nie musi być. Przede wszystkim podbić kcal tłuszczami /można też odrobinę białiem/ bo przy takiej kaloryczności szybko złapią go zastoje związane ze spowolnieniem metabolizmu.

Jeśli ma tak mało węgli w diecie to najlepiej skoncentrować je w okolicach okołotreningowych z naciskiem na potreningowy, gdzie zapasy gliko będą uszczuplone poprzez FBW /jeszcze zależy jaka intensywność, ale im większa tym lepije/.

Jeśli jest endo może również zastosować TKD, ktore polega na dawaniu węgli strawnych wyłącznie okołotreningowo w ilości powiedzmy w granicach 100g w sumie. Będzie to zarazem dieta ketogenna, która z reguły dobrze działa na endo /z autopsji/.

/pozdr