redukcja początki proszę o pomoc

Witam wszystkich :)
Mam 20 lat. Waga wzrosła przez kaloryczne jedzenie, słodycze, niestałe pory
jedzenia.
Tabletki antykoncepcyjne biorę od 2 lat, możliwe że od nadmiaru hormonów
również przybyło kilka dodatkowych kg.
Kondycji zupełny brak... Po minucie biegu strasznie wysokie tętno - dlatego
zaczynam od tak małej dawki biegu.
Ale spokojnie z dnia na dzień robi się coraz lepiej.


Waga : 75,8
Wzrost : 172
Obwód w biuście(1) : 96
Obwód pod biustem : 80
Obwód nad pępkiem : 79
Obwód na wysokości pępka :86
Obwód bioder : 103
Obwód uda w najszerszym miejscu: 65
Obwód łydki : 41
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi,ręce
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienne bieganie (zaczynałam od
1,5 minuty biegu, minuta marszu x8 ) co dwa dni staram się zwiększać tempo,
długość biegu
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, pieczywo
Co lubisz jeść na obiad : mięso z surówką
Co jako przekąskę : jogurt naturalny zmiksowany z owocami
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne
: tak, tak Novynette
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia aerobowe, cardio w domu,
oraz siłowe, możliwe do wykonania w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ze względu na tabletki
antykoncepcyjne wolę niczego więcej nie stosować:)


Staram się zacząć zdrowo jeść, codziennie trochę ćwiczyć.. Mam nadzieję że
efekty będą rownież widoczne na wadze i przy mierzeniu.

Proszę pomóżcie mi co mam zmienić w swoim żywieniu, co warto dodać.

Dodaję swój dzisiejszy jadłospis i mam zamiar dodawać taki codziennie :)

Dodaję również dwa zdjęcia sylwetki - wiem masakra :/

Posiłków 4-5 efekt jojo moze byc wiecej jedz i powoli odejmuj kalorie bo efekt jojo moze byc i na silownie chodz duzo kalori sie pali mam nadzieje ze chodzisz lub zaczniesz : )

Na siłownie nie chodzę. Na razie próbuję jedynie biegać, robić jakieś lekkie ćwiczenia i robić jakąkolwiek kondycję... Bo nie jest z nią dobrze :/

Podejrzewam, że modki zalecą Ci zwiększenie kaloryczności o...1000 kcal bo teraz to jest extremalna głodówka. Przy takiej misce to na nic się nie ma siły nawet na chodzenie do pracy, nie wspomnę o ćwiczeniach. Posiłków oczywiście powinno być więcej, nawet 2 razy więcej najlepiej. Bierzesz hormony, pewnie też od nich zatrzymuje Ci się woda ale i na to są sposoby - picie pokrzywy na przykład. To może być dla Ciebie szok jesli długo tak jadłaś, ale wierz mi, będzie dobrze jak się tutaj dziewczyn posłuchasz ;)

Dzisiaj wyjątkowo tak mało kcal - nie miałam czasu od 14 do 20 nic zjeść:/ Ogólnie wczoraj wyszło mi 1100 kcal. Nie chciałam się dzisiaj tak na noc obżerać, bo głodu nie czuję...

Bo masz metabolizm zmneijszony.

Jestem/bylam podobnych wymiarow, tylko cyc minimalnie wiekszy
jem na redukcji 1800 kcal dziennie i nie tyje

A to, ze kalorie pochlaniane na noc tucza to wierutna bzdura

milus992

Dzisiaj wyjątkowo tak mało kcal - nie miałam czasu od 14 do 20 nic zjeść:/ Ogólnie wczoraj wyszło mi 1100 kcal. Nie chciałam się dzisiaj tak na noc obżerać, bo głodu nie czuję...

Jak już zmienisz nastawienie (a radzę to zrobić już dziś) z tego że od 1800 kcal przytyjesz i zjesz te 1800 kcal przy dobrym rozkładzie BWT i się styrasz na siłowni, to zobaczysz jaka będziesz głodna...też myślałam, że kto to widział takie fury jedzenia a teraz to jest dla mnie takie minimum.

A Ty w ogóle chcesz zacząć jeść jak dorosła kobieta?

Mam zamiar zacząć jeść zdrowo. I mam nadzieję, że pomoże mi to zrzucić około 10 kg. Wiem, że potrzeba na to dużo czasu ale jestem zmotywowana :)

To nastaw się na liczenie w cm a nie w kg ;)