redukcja mili

Witam,
postanowiłam, że koniec czytania i działania na własną rękę.
Od dziś pełna mobilizacja pod waszym czujnym i fachowym okiem.

Najpierw ankieta.
Wiek: 32
Waga: 74
Wzros : 166
Obwód w biuście: 102
Obwód pod biustem: 83
Obwód talii w najwęższym miejscu: 83
Obwód na wysokości pępka: 99
Obwód bioder: 103
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz: pupa, twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu ChaLean, w pozostałe dni ok 45 min Nordic Walking; NW od jakichś 2 miesięcy, ChaLean od 2 tygodni
Co lubisz jeść na śniadanie: kaszki mleczno-ryżowe, owsiankę, jajecznicę, kanapki
Co lubisz jeść na obiad: makarony z sosami, ziemniaki z mięsem
Co jako przekąskę: owoce, jogurty
Co jako deser: jogurty owocowe, seki homo
Ograniczenia żywieniowe: raczej brak, chleb mi robi z brzucha balon
Stan zdrowia : PCO i w związku z tym nieregularne miesiączki, leków nie biorę; miewam nieregularne krwawienia. z tego co zauważyłam to najczęściej po siłowych ćwiczeniach:/ chociaż może być to zbieg okoliczności; po CC jestem (ponad 2 lata temu)
Preferowane formy aktywności fizycznej: NW + siłowe. niestety ograniczona jestem do ćwiczeń wykonywanych w domu. mam hantle od 2 do 10 kg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś L-karnityna, teraz chrom i wiesiołek
Stosowane wcześniej diety :kapuściana, strukturalna, głodówki, 1000kcal, SB, Dukan

Cel: redukcja


Zdjęcia dokleję wieczorem.

Z ćwiczeniami i motywacją raczej problemów nie mam. Lubię, ćwiczę i jest mi z tym dobrze.
Gorzej z michą. Mętlik mam zupełny głównie przez PCO. Nie wiem co mogę, z czym, po co i na co.

Wróciłam po urlopie
Lżejsza o prawie 2 kg. Nie wiem czy to dieta, odpoczynek, wyspanie czy Metfromax
Problem mam jeden po powrocie - wcale a wcale nie mogę się do mięsa pzmusić. Telepie mnie i najchętniej bym same warzywa i owoce jadła. Jako tako owsianka mi wchodzi.
Nie mam pojęcia co z tym robić.

rozumiem ze masz plyte z cwiczeniami?
Dobra czyli jakis domowy plan jest.
Ja bym cie widziala na LC.

Glownym założeniem diety jest spozywanie jak najbardziej wartosciowych produktow, tzn. W miare mozliwosci mieso ryby dzikie lub naturalnych upraw. Podobno barany sa zawsze hodowane na wolnosci i te naleza najczesciej do dobrych mies, ale oczywiscie dziczyzna i mieso od rolnika co to ma pare krow, kur i swinek.
Wiadomo na ile sie daje, ryby na pewno najlepiej stawiac na pełnomorskie

Rozklad 1800kcal 130g bialka/70g weglowodanow liczonych (warzyw nei liczysz)/tluszcz do zakladanej kalorycznosci
Tłuszcz nie podbijaj na sile dopijając, niech bedzie on czescia posilku. Posiłek nie musi sie koniecznie skladac ze zrodla bialka, moze to byc rowniez koktajl jagodowy z tluszczem kokosowym , za to w kazdym powinien byc tluszcz


Zrodla bialka:

Ryby, mieso, podroby i watroba (rybna lub inna)
Ryby i mieso glownie tluste
Mieso kazde ale na pewno nie suche piersi z kurczaka
Jajka i nabial pod warunkiem ze jest to albo zaszczepiony bakteriami albo prosto od krowy

Weglowodany:

Warzywa, szczególnie warzywa kiszone w tym kiszona kapusta, brokoly
owsianka ale wymoczona przez noc,
soczewica tez wymoczona przez noc w wodzie z dodatkiem soku z cytryny,
ryz brazowy
owoce praktycznie wszytskie : jagody, truskawki i wszytskie jagodowe, arbuz jak bedzie w lecie, wisnie i czeresnie, banan, ananas i papaja,jablka gruszki... (tylko nie winogrona i daktyle) zawsze jedzone ze zrodlem tluszczu

Tluszcze:
pochodzenia zwierzecego i z ryb, ale tez avokado, oliwa z oliwek, orzechy brazylijskie, migdaly inne orzechy tez, tluszcz z kokosa i palmy extra vergine

Dodatki
Wywar na kosciach z miesa i ryb jako dodatki do zup i sosow
Napoje naturalnie fermentowane jak mleko kiszone czy kombucha

Suplementy:
-Wit E dziennie 400IU
-Jod jako paskudna herbatka z morszczynu lub jakas tabletka z takiego – jak jesz morskie ryby i solisz sola jodowana to nie trzeba
-Olej z watroby dorsza lyzka dziennie
Drozdze lub tabletki drozdzowe (wit B6 100-200mg)
Wapno chelat 1.500mg
Magnez tez chelat 800mg


ziola:
castangus - sklep zielarski, zgodnie z zaleceniem herbapolu
mieszanka ziol przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec 3x zinnie szklanka




Suplementacja
olej z wiesiolka, kastangus (w zielarskim zgodnei z opakowaniem) miesznka 3x dziennie pokrzywy przywrotnika i dziurawca

Michę na dziś udało mi się wkleić i już widzę, że nie bardzo




obliques, dzięki.
Już drukują, dokupuję co trzeba i stosuję.

Jajka i wieprzowine mam od rolnika.

Co do ziół to mam mieszankę na PCO znalezioną tu na forum. Mogę dopić, czy zmienić?

Plan na ćwiczenia jest.
ChaLean mam na płycie. Zaczełąm od fazy burn, czyli ok 30-40 minut z hantlami. Na razie targam 4 kg.
Zazwyczaj tobie je z dzienną przerwą i wtedy łążę z kijami.

Zupy mogę tylko na warzywach i oliwie robić czasami?

Owsiane na noc moczone - rozumien, że mam wodą zalać.
Zimną czy wrzątkiem?
Moge mlekiem 2%?

Alez zielona jestem.


Zmieniony przez - mila_79 w dniu 2011-05-16 14:16:37

Wywal kaszę z obiadu, a daj w to miejsce oliwę z oliwek. Powinno być lepiej. Węgli masz sporo za dużo.

nie jedz kaszek nestle droga do piekiel dla ciebie
Reszta znasz nie do konca jeszcze sie trzyma ten jadlospis ale wiadomo ze to z dzisiaj

A jak wyglada twoja mieszanka ziolowa?

martasi, ok

obliques,
po 50gr:
Kwiat jasnoty białej (Flos Lamii albi)
Liść mącznicy (Forlium Uvae ursi)
Liść rozmarynu (Folium Rosmarini)
Liść pokrzywy (Folium Urticae)
Ziele rdestu ptasiego (Herb. Polygoni avic)
Ziele drapacza (Herba Cnici benedicti)
Ziele przywrotnika (Herb. Alchemillae)
Kwiat kasztanowca (Flos Hippocastani)
Korzeń mniszka (Radix Taraxaci)
Owoc róży (Fruct. Rosae)

Kaszka akurat mi się skończyła. Więcej nie kupie.

ok

poprawiłam


Zmieniony przez - mila_79 w dniu 2011-05-16 14:53:04

No i już lepiej

takie filozoficzne pytanie : dlaczego ludzi ewola zjesc szkodliwa dla nich rzecz niz ja wyrzucic?
Czym rozni sie wyrzucenie jedzenia od zjedzenia go na sile, bo jest..

Musze kiedys siąść i napisac art o insulinie

No to wklejam zdjęcia






Zmieniony przez - mila_79 w dniu 2011-05-16 19:10:08