redukcja gruszki

Witam! mam 31 lat i od 15 roku życia nie jestem zadowolona z mojej figury. Wyjaśniam że sport jako taki uprawiam dopiero od jakiś 4 lat. W roku 2007 nauczyłam się pływać, odwiedziłam siłownie po raz pierwszy, rok temu zaczęłam biegać, ale przerwałam na zimę. Teraz wracam powoli do formy!
Wiek :31
Waga :61.5
Wzrost :167
Obwód w biuście :84
Obwód pod biustem :74
Obwód talii w najwęższym miejscu :68
Obwód na wysokości pępka :80
Obwód bioder :100
Obwód uda 59
Obwód łydki 38.5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz :talia, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
marszobieg co drugi dzień, 20 min + marsz 30 min będę zwiększać do 30 min biegu idealnie w miarę poprawy kondycji;
basen 2 razy w tygodniu po 20 min - więcej nie zdzierżę bo padam z nudów - mam zamiar
co drugi dzień 8 min legs, buns z filmików w necie - mam zamiar
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka 50 g + mleko 2% 300ml,
Co lubisz jeść na obiad : mięso chude 100g+ ciemne pieczyw 100g
owoc lub warzywa
Co jako przekąskę : kanapka z ciemnym pieczywem 100g z żółtym serem 50 g
Co jako deser : unikam ale jeśli to ciastka
Ograniczenia żywieniowe :nie
Stan zdrowia :b dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, basen, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie
Stosowane wcześniej diety : 1000kcal 3 lata temu, niskowęglowa typu Dukan - nie dla mnie po 3 dniach padam na nos;
ostatnio 1500 kcal

Praca fizyczna, marsz do i z pracy po 20 min i pies do wyprowadzania około 30 min dziennie!
oto ja:










Zmieniony przez - jolanta31 w dniu 2011-04-19 19:41:23

Ladnie Ladnie, a masz zamiar pocwiczyc na silowni? Bo tu sie przede wszytskim prosi rozbudowanie gory i dopiero pozniej poprawianie dolu

chętnie się zapisze na siłownię
czy doradzicie co ćwiczyć?
ostatnio jak ćwiczyłam na siłowni to było :
15 razy drążek do doły siedząc na maszynie
15 razy łokcie do siebie siedząc też maszyna tylko inna
15 razy wypych nóg
niestety nie mam pojęcia jak się te sprzęty nazywają
poza tym robiłam 5-10 mi na wioślarzu
marszobieg na bieżni 1min bieg 2 min marsz
Ramiona mam słabiutki bo np pompkę jedna tylko jestem w stanie zrobić.
i to pewnie oszukaną ;)

Zmieniony przez - jolanta31 w dniu 2011-04-19 20:09:56

w poscie z pytaniami w moim podpisie jest trening A i B
popatrz pytaj i zacznij go

Ładna figurka

Powodzenia

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
to znaczy jednego dnia A a drugiego B ?
czy jak bo nie rozumiem? ładnie proszę o wyjaśnienie!

Hej,
pierwsze dnia robisz trening A
2-go wolne lub aero
3-go trening B
4-go wolne lub aero
5-go trening A
6-go wolne
itd.

Na tych trengach bardzo ważna jest technika, poczytaj, poogladaj filmy instruktarzowe o tych cwiczeniach

powodzenia

dzięki, zapisuje się na siłownię od początku maja
więc ten tydzień mam na przygotowanie teoretyczne
każde z tych ćwiczę musiałam wpisać w google bo nie wiedziałam co to jest
ale jeszcze sobie popatrzę na technikę

zastanawiam się jaka sztangą mam zacząć
pewnie się okaże jak spróbuję je podnieć...którą dam rade w ogolę ruszyć:)

Znalazłam na razie taki trening do robienia w warunkach domowych, póki od maja nie zacznę siłowni, czyli jeszcze tydzień, w tym czasie biegam co drugi dzień:
rozpis treningów 3x tydz( wt, czw, sob)
1. rozgrzewka:
-bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 20 razy,
- rozkrok, ramiona w górę , słony tułowia w przód i w tyłz pogłębieniem 20 razy,
- rozkrok ramiona na biodra , naprzemienne skłony tułowia w bok 20 razy,
-krążenie bioder 20 razy,
- rozkrok, półprzysiad na lewej i prawej nodze 20 razy,
- pajacyki 20 razy

trening właściwy:x 2
-Brzuszki 15 powtórzeń,
- wspinanie się na palcach obunóż 15 powtórzeń,
- przysiady klasyczne 15 powtórzeń,
- pompki na kolanach 12 powtórzeń,
- podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz 12 powt.,
- uginanie przedramion z 1,5 litrowymi butelkami z wodą, 12 powtórzeń,
- ćwiczenia na triceps z butelką(podnoszenie butelki z wodą 1,5 l)15 powtórzeń każda ręką
rozciąganie:
- skłony z pogłębianiem i przytrzymaniem x15,
przysiady naprzemienne w rozkroku z przytrzymaniem x15,
odchylanie tułowia do tyłu, x 15,
odchylanie rąk na boki x 15 ,
podciąganie nóg do pupy x 10 każdą

Wstawię jeszcze jadłospis do oceny :
śniadanie 7.00 owsianka 50 g mleko 2% 300ml lub płatki owsiane 30 g + 2 jajka bez tłuszczu 330kcal
2. śniadanie 11.00 kanapka chleb z pełnego przemiału dwie kromki, wędlina z kurczaka 50 g lub serek nisko-tłuszczowy do smarowania,latte z mlekiem 2% 300 kcal
3.lunch 14.00 makaron 30 g z warzywami i kurczakiem 100g lub pieczony ziemniak z tuńczykiem i sałatką 300 kcal
4.obiad 17.00 ryba pieczona dorsz w panierce + warzywa, jabłko 350 kcal (warzyw nie liczę do bilansu kcal)
5.kolacja 19.30 serek wiejski 300g lub twaróg półtłusty lub tuńczyk 100g z jajkiem
200 kcal
czasem zjem coś w stylu drożdżówki zamiast tej kanapki o 11 , to chyba jeszcze nie koniec świata? A zamiast ryby na obiad czasem zupa z mięsem ale przeważnie jestem po niej głodna szybko!

Jak mi to szefowa napisała: z braku laku zawsze coś na początek, zaczęłam od tego, a teraz dokładam sobie po troszeczku w ilości powtórzeń, powodzonka!

Acha jest taki fajny dziennik dietetyczny gdzie możesz sobie układać jadłospis tam produkty podane już są z BWT : dietetyk.sfd.pl