SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

redukcja

Wysłana -
witam chcialem zaczac redukcje i isc dieta IF 18\6 .wstepnie ulozylem sobie diete ale nie wiem czy moze taka byc moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kcal W:287g B:172 T:51g

Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek nr 1
15:30 Produkty b.d. 739 49 26 77
Ryż biały g
344 7 1 77
Mięso z ud kurczaka ze skórą g
395 42 25 0
Posiłek nr 2
18:20 Produkty b.d. 739 48 25 76
Mięso z ud kurczaka ze skórą g
395 42 25 0
Ryż biały g
344 6 0 76
Posiłek nr 3
19:40 Produkty b.d. 312 26 2 47
Ser twarogowy chudy g
99 20 0 4
Chleb żytni pełnoziarnisty g
213 6 2 43
Posiłek nr 4
21:00 Produkty b.d. 450 13 4 93
Chleb żytni pełnoziarnisty g
213 6 2 43
Szynka kanapkowa g
20 3 1 0
herbata g
100 1 0 25
Wafle ryżowe naturalne (SONKO) g
117 3 1 25

Suma dobowa: 2240kcal 136 gbiałka 57 gtłuszczu 293 gwęglowodanów

do tego 50 g bialka
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
sory myslalem ze sie uda tu jest poprawnie

Wysłana -
proszę o wypełnienie ankiety działu. jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia diety?
Wysłana -
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 81kg
Wzrost : 170cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21-22%
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening na silowni 5x
Odżywianie : ogolne
Cel : maksymalna redukcja tkanki tluszczowej
Ograniczenia żywieniowe : wlasciwie brak
Stan zdrowia : znakomity
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (mam zamiar zapisac sie na mma)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : creatyna (5 miesiecy temu)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kupje bialko serwatkowe wpc 80
Stosowane wcześniej diety : brak
Wysłana -
warzywa jak najbardziej przy obiedzie jakas salatka do kanapek to samo staram sie jak najwiecej
Wysłana -
jak najwięcej to znaczy ile mniej więcej gramowo?
Wysłana -
no przypuscmy ze 250-300 dziennie
Wysłana -
dieta tak tylko zrobilem jeszcze jej nie stosuje ale chcialem zapytac czy mniej wiecej cos takiego ma byc
Wysłana -
minimum o połowę za mało, wafle, szynki do wywalenia, czemu unikasz tłuszczu? Zakładając, że z kury odrzucisz skórę zostanie Ci go niewiele co drastycznie ograniczy też kaloryczność.
Wysłana -
nie no zaznaczylem ze ze skórą zrobilem takie jakie mialem zapotrzebowanie to ja nie wiem jak ma juz byc ;\\
Wysłana -
Pomógłbys mi bo nie mam pojecia jak zaczac ta redukcje ..
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź