z moich wyliczeń wychodzi, że muszę spożywać 2700kcal na redukcji, rozkładając makro według wskazóweg
białko: 2g/kg - 600g
tłuszcze: 1g/kg - 670g
węgle: tu jest problem: 5g/kg - 1430g (imo za dużo coś tych węgli, a jak zmniejsze to się kcal nie będzie zgadzało, proszę o poradę)
plan: split 3x
czy w dni nietreningowe powinno być mniej kcal?
czy nie lepiej ułożyć dietę low carb, niestety endo na bank :p
Pozdrawiam :)
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1540
Podsyłam dietę na jeden dzień. Nie umiałem jej inaczej wrzucić :x
Czy od razu wystartować z aerobami 3x30?
Po ile kalorii obcinać i z czego?
flex1976 zajmujesz się może prowadzeniem, doradzaniem online? Oczywiście odpłatnie? Mam niestety słabe doświadczenia z dietami, może pech, może brak umiejętności, ciężko stwierdzić, niemniej jednak potrafię trzymać rygor, a zdecydowanie "lepiej" gdy ktoś mógłby osobiście poprowadzić :)
Pozdrawiam ;)
Zmieniony przez - anon95 w dniu 2017-12-13 19:20:36
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1540
No trudno :) niemniej jednak proszę o ocenę diety i jeżeli można o odpowiedzi na pytania które zadałem powyżej :) oczywiście warzywa do każdego posiłku nie licząc pierwszego xd kolejna sprawa fbwx3 czy raczej splitx3?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Wygląda to dość dobrze. Wklej jednak kilka innych dni. Zobaczymy jak wygląda urozmaicenie. Obojętnie, który trening. Jak jestes początkującym, to może być fbw.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1540
Śniadanie i kolacje chciałbym mieć szczerze mówiąc taką samą, najłatwiej i najszybciej zrobić. Reszta, nie należę do osób kreatywnych, ale na pewno będę zmieniał rodzaje białka i węgli w posiłkach, byleby się makro zgadzało w posiłkach, nie chce też sztywno trzymać jednego dnia tak, więc raczej będzie to schemat makro jakby będę chciał utrzymać w danych posiłku.
Rozumiem, że wliczać każde makro niezależnie od pochodzenia? (makaron, niby węgle, a znalazło się 15g białka)
Czy wystartować od 30x3 aeroby, czy pierwsze 2 tygodnie sama dieta?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Oczywiście. Wliczać należy wszystko. Ewentualnie warzywa (z wyjątkiem ziemniaków i strączkowych) możesz pominąć w sensie wliczania. Jednak w rozpisce warto zaznaczyć jakie jadasz.