redukcja, rowerek

Wczoraj kupilem na allegro taki rowerek:
http://allegro.pl/show_item.php?item=63137095

Cena wydaje mi sie byc okazyjna, bo na niemieckich stronkach takie cos kosztuje 150 euro(przecenione z 250): http://www.quelle.de
Co myslicie o tym sprzecie? Dobry wybor? Czy pulsometr bedzi wiarygodny?


Cel: spalic tkanke tluszczowa

[Przed wakacjami pol roku cwiczylem na mase, pozniej byla zaplanowana redukcja, wprawdzie robilem ja z 3 tyg. (wspomaganie therma pro z prolaba)ale nie bylo mozliwosci (czasu), zeby dokonczyc, wiec teraz trzeba nadrobic.
Od czerwca w ogole nie mialem dostepu do silowni, nie trzymalem diety...
Efekt: mimo tego, ze masa spadla o 5 kg, to jeszcze w brzuch mi poszlo:(]

Planuje wznowic treningi na silowni - w zasadzie o silce mysle od pazdziernika, bo teraz mam troche spraw. Na poczatek chcialbym zrzucic to co zostalo z ostaniej masowki i doszlo przez okres niecwiczenia w wakacje, pozniej zrobic troche masy(grudzien - marzec)

I teraz pytanie: czy dobrze bedzie, jak przez najblizsze 2 tyg. bede jezdzil na rowerku na czczo 5xtyg po 30min. ?? czy tez zaczac jezdzic dopiero jak bede chodzil na silownie?


Tkanki tluszczowej: 24 procent
Sadze, ze w dwa miesiace powinno mi sie udac zejsc te 6% tk. tł do 18%...

(mierzone waga korona taka jak ta: http://allegro.pl/show_item.php?item=63573971 moze i nie jest to pomiar dokladny, ale przy kolejnych pomiarach, bede sie do tego odwolywal i powrownywal)

Dieta oczywiscie bedzie

Jeszcze kwestia spalaczy: 1 miesiac redukcji nic, a 2 miesiac cos slabego np. Olimp Thermo Speed. Bedzie to dobre rozwiazanie? i czy w ogole thermo speed bedzie dzialal jesli w czerwcu z 3 tyg jechalem na thermie pro?

podziwiam Twoją cierpliwość

kopt - dokladnie jak powiedział Tyka, mylisz wartosc tetna z procentami tetna maksymalnego, jesli chlopak ma normalnie tetno ok 60 to jest to mniej wiecej 30% jego HrMax

możesz jeździć zanim zaczniesz chodzić na siłownie. No problemo. Czy rowerek jest ok to się okaże w czasie eksploatacji. Z mierzeniem pulsu nie powinno być problemu. Zmierz sobie najpierw metodą tradycyjną z zegarkiem i porównaj wyniki to będziesz wiedział. Waga jest ok. Wiem bo sam taką mam Swoją drogą nieźle się zapuściłeś. 24% tłuszczu. Trochę będziesz to zrzucał. Jeśli zaś chodzi o thermo speeda, to będzie działał o ile w ogóle to coś działa. Nie wiem, nie próbowałem. Ale te dopalacze to pikuś. Musisz sobie ustalić dobrą dietę redukcyjną (może CKD albo TKD?), ostro jechać z aerobami i powinno być ok.

ćwiczenia aerobowe przy braku siłowych to najprostsza droga do utraty mięśni, nie polecam

Kopt: dieta bedzie 2gr.B i 3gr.W, wiec chyba ok

Tyka: Wlasnie o to sie boje, ze katabolizm moze byc zbyt duzy przy braku silki i dlatego pytam czy warto zaczynac z samym rowerkiem. Myslisz Tyka, ze przez 2 tyg. az tyle jest do stracenia przy dobrym jedzeniu?

A czas jazdy 30 min na czczo jest wystarczajacy przy 60-70% tetna max. ?

jesteś dość konkretnie obtłuszczony a zatem nie ma boskiej siły, żebyś w 2 tygodnie zrzucił fat. Prawidłowe tempo zrzucania tłuszczu to ok 1% tygodniowo (ok 1kg). 2g białka jest ok, ale 3g węgli wcale mi się nie podoba. Ja jestem zwolennikiem redukcji niskowęglowodanowej. Praktyka mi mówi, że to się sprawdza. A z tymi aerobami to nie żartuj Co to za tempo? Musisz mieć puls powyżej 120 i utrzymywać je ponad 20 min żeby spalać tłuszcz

czy pulsometr bedzie wiarygodny to sprawdzisz w praktyce,jesli ma nadajnik niekodowany to moze lapac zaklocenia,ale to zauwazysz po skokach i spadkach drastycznych tetna,

Musisz mieć puls powyżej 120 i utrzymywać je ponad 20 min żeby spalać tłuszcz

tłuszcz spalasz nawet jak śpisz - co wiecej, wtedy spalasz go procentowo najwiecej

im nizsza intensywność wysiłku, tym wyższy procentowy udział tłuszczu jako źródła energii

w zakresie tętna 60-70% HRmax proporcje pomiędzy zużyciem energii w jednostce czasu a udziałem tłuszczu w "finansowaniu" tego zużycia są uznawane za optymalne, dlatego też wiekszość poleca taką właśnie intensywność ćwiczeń

rozpoczęcie spalania tłuszczu dopiero po 20 minutach ćwiczeń to mit i uproszczenie, jak już pisałem, tłuszcz stanowi źródło energii cały czas, jedynie jego udział w przemianach energetycznych jest różny

po 20 minutach treningu aerobowego tłuszcz staje się dominującym źródłem energii

jednakże, w sytuacji gdy zapasy glikogenu w organiźmie są znikome, np. na dietach niskowęglowodanowych, zjawisko to występuje znacznie szybciej, czasami już po kilku minutach od rozpoczęcia ćwiczeń, a w stanie całkowitego zużycia glikogenu niemal natychmiast

podobnie u osób stosujących na stałe diety bardzo nisko węglowodanowe - tłuszcz jest podstawowym źródłem energii i nie potrzeba żadnych 20 minut aby wchodził w łańcuch przemian energetycznych przy wysiłku

Kopt: "jesteś dość konkretnie obtłuszczony a zatem nie ma boskiej siły, żebyś w 2 tygodnie zrzucił fat. Prawidłowe tempo zrzucania tłuszczu to ok 1% tygodniowo (ok 1kg). 2g białka jest ok, ale 3g węgli wcale mi się nie podoba. Ja jestem zwolennikiem redukcji niskowęglowodanowej. Praktyka mi mówi, że to się sprawdza. A z tymi aerobami to nie żartuj Co to za tempo? Musisz mieć puls powyżej 120 i utrzymywać je ponad 20 min żeby spalać tłuszcz"
Przeciez pisalem, ze dwa miesiace a nie 2 tyg.
A puls tez pisalem,ze 60-70 % tetna max. w moim przypadku teoretycznie (220-21)x0,6 [0,7] to jest miedzy 120 a 140
a 3g wegli myslalem,ze bedzie ok. Bo diete zakladalem taka:

8:00 mleko 0,5% 1l + otręby przenne 80g
11:00 chleb + dobry olej + szynka + twarog chudy 100g zmixowany dla smaku z jorurtem
14:00 ryz 100g + ostrowia z mlekiem 0,5%
17:00 kasza/ryz 100g + kotlet + surowka/warzywa
20:00 ostrowia z mlekiem 0,5%
23:00 tuńczyk

troche tych wegli musi byc w srodku dnia, zebym mial sile chodzic


Vlad88: zaklocenia czym moga byc spowodowane? bliskosc kompa, tv?


Tyka: "jednakże, w sytuacji gdy zapasy glikogenu w organiźmie są znikome, np. na dietach niskowęglowodanowych, zjawisko to występuje znacznie szybciej, czasami już po kilku minutach od rozpoczęcia ćwiczeń, a w stanie całkowitego zużycia glikogenu niemal natychmiast"

a znikome zapasy glikogenu sa pewnie tez z rana, kiedy ja wlasnie planuje trening aerobowy... czy sie myle?
3 g wegli - to sie lapie na diete niskoweglowodanowa? jesli nie to co bys zmodyfikowal w tej powyzej?

i jeszcze pytanie odnosnie bcaa. brac je np. od razu po przebudzeniu (5g), pozniej po 20-30 minutach na rower i po skonczonym treningu aerobowym rowniez bcaa (5g)? a po pol godzinie np. 40g ostrowii i dopiero jako kolejny posilek po 1,5h zawierajacy wegle?

Tyka, jesteś ekspertem, więc pewnie wiesz co piszesz i nie zamierzam z tym polemizować. Pozwól jednak na małe sprostowanie:
1) "w zakresie tętna 60-70% HRmax proporcje pomiędzy zużyciem energii w jednostce czasu a udziałem tłuszczu w "finansowaniu" tego zużycia są uznawane za optymalne, dlatego też wiekszość poleca taką właśnie intensywność ćwiczeń"
- za***iście. A zatem w ogóle nie trzeba ćwiczyć, bo jest to puls podczas normalnej aktywności
2) "im nizsza intensywność wysiłku, tym wyższy procentowy udział tłuszczu jako źródła energii"
- regresus ad infinitum (taki błąd logiczny) wychodzi, że najlepiej wcale nie ćwiczyć tylko cały czas spać
3) "po 20 minutach treningu aerobowego tłuszcz staje się dominującym źródłem energii"
- a co ja innego napisałem? Może wyraziłem się nieprecyzyjnie mówiąc "zacznie spalać tłuszcz", ale to że jest spalany w pewnym stopniu cały czas uznałem za oczywistość. Mówimy w końcu o zoptymalizowaniu wykorzystania tłuszczu jako źródła energii
4) "rozpoczęcie spalania tłuszczu dopiero po 20 minutach ćwiczeń to mit i uproszczenie, jak już pisałem, tłuszcz stanowi źródło energii cały czas, jedynie jego udział w przemianach energetycznych jest różny"
- to że tłuszcz stanowi źródło energii cały czas jest rzeczą bezsporną i tu się zgadzamy. Jednak - jak napisałem - chodzi o zoptymalizowanie jego spalania, a to następuje pi razy drzwi po 20 minutach. Wiem że to uproszeczeni, ale bardzo przydatne, co sam potwierdzasz pisząc: "po 20 minutach tłuszcz staje się dominującym źródłem energii". Czy nie o to nam chodzi?
5) "w sytuacji gdy zapasy glikogenu w organiźmie są znikome, np. na dietach niskowęglowodanowych, zjawisko to występuje znacznie szybciej, czasami już po kilku minutach od rozpoczęcia ćwiczeń, a w stanie całkowitego zużycia glikogenu niemal natychmiast"
- dlatego polecam diety niskowęglowodanowe
6) "podobnie u osób stosujących na stałe diety bardzo nisko węglowodanowe - tłuszcz jest podstawowym źródłem energii i nie potrzeba żadnych 20 minut aby wchodził w łańcuch przemian energetycznych przy wysiłku"
- chłopak ma zamiar brać 3g węgli na kg masy. Czy to jest Twoim zdaniem dieta bardzo nisko węglowodanowa?

KOBE zadałeś takie pytanie: "Myslisz Tyka, ze przez 2 tyg. az tyle jest do stracenia przy dobrym jedzeniu? " Stąd taka a nie inna odpowiedź. Jeżeli chodzi o to, czy dieta 3g na kg wagi ciała to dieta niskowęglowodanowa odpowiedź brzmi NIE. Na diecie niskowęglowodanowej żadko przekraczasz 100g węgli dziennie. Na CKD, która jest dietą "bardzo niskowęglowodanową" przyjmujesz 30g dziennie, na TKD max 80

1) "w zakresie tętna 60-70% HRmax proporcje pomiędzy zużyciem energii w jednostce czasu a udziałem tłuszczu w "finansowaniu" tego zużycia są uznawane za optymalne, dlatego też wiekszość poleca taką właśnie intensywność ćwiczeń"
- za***iście. A zatem w ogóle nie trzeba ćwiczyć, bo jest to puls podczas normalnej aktywności

Nieprawda, ja puls w zakresie 60-70%HRmax osiagam przy szybkim marszu/wolnym biegu, jest to więc kwestia indywidualna

2) "im nizsza intensywność wysiłku, tym wyższy procentowy udział tłuszczu jako źródła energii"
- regresus ad infinitum (taki błąd logiczny) wychodzi, że najlepiej wcale nie ćwiczyć tylko cały czas spać

nie, gdyz wtedy pomimo iż stłuszcz stanowi źródło energii w blisko 100%, jego spalana ilość jest zbyt znikoma

3) "po 20 minutach treningu aerobowego tłuszcz staje się dominującym źródłem energii"
- a co ja innego napisałem? Może wyraziłem się nieprecyzyjnie mówiąc "zacznie spalać tłuszcz", ale to że jest spalany w pewnym stopniu cały czas uznałem za oczywistość. Mówimy w końcu o zoptymalizowaniu wykorzystania tłuszczu jako źródła energii

wyraziłeś sie nieprecyzyjnie i to skorygowałem
co więcej, istnieje wiele metod optymalizacji spalania tłuszczu, nie tylko ta jedna
a dodatkowo, tętno 120 nie jest dobre dla wszystkich wiec nie wolno go w taki sposób polecać


4) "rozpoczęcie spalania tłuszczu dopiero po 20 minutach ćwiczeń to mit i uproszczenie, jak już pisałem, tłuszcz stanowi źródło energii cały czas, jedynie jego udział w przemianach energetycznych jest różny"
- to że tłuszcz stanowi źródło energii cały czas jest rzeczą bezsporną i tu się zgadzamy. Jednak - jak napisałem - chodzi o zoptymalizowanie jego spalania, a to następuje pi razy drzwi po 20 minutach. Wiem że to uproszeczeni, ale bardzo przydatne, co sam potwierdzasz pisząc: "po 20 minutach tłuszcz staje się dominującym źródłem energii". Czy nie o to nam chodzi?

jest to zbyt duże uproszczenie, gdyż u mnie na przykład tłuszcz zaczyna stanowić dominujące żródło energii po 3-5 minutach gdy tego chcę (czyli stosuję odpowiednią dietę i trening)

5) "w sytuacji gdy zapasy glikogenu w organiźmie są znikome, np. na dietach niskowęglowodanowych, zjawisko to występuje znacznie szybciej, czasami już po kilku minutach od rozpoczęcia ćwiczeń, a w stanie całkowitego zużycia glikogenu niemal natychmiast"
- dlatego polecam diety niskowęglowodanowe

zgadzam się, są godne polecenia w sytuacji gdy odchudzanie jest priorytetem

6) "podobnie u osób stosujących na stałe diety bardzo nisko węglowodanowe - tłuszcz jest podstawowym źródłem energii i nie potrzeba żadnych 20 minut aby wchodził w łańcuch przemian energetycznych przy wysiłku"
- chłopak ma zamiar brać 3g węgli na kg masy. Czy to jest Twoim zdaniem dieta bardzo nisko węglowodanowa?

moja wypowiedź skierowana była do ciebie a nie do kolegi - nie mam cierpliwości tłumaczyc niczego osobom które pytają drugi raz o to samo pomimo iz już dostały odpowiedź