4 maja byłam u dietetyka + trenera. Właśnie kończę 3 tydzień redukcji. Dziś podczas treningu podszedł do mnie chłopak ( kulturysta) i patrząc na mój plan złapał się za głowę... Przeprowadził ze mną wstępny wywiad i.... wg niego mam źle ułożoną zarówno dietę jak i plan treningowy!
Ćwiczy mi się dobrze, dieta mi smakuje, ale po dwóch tygodniach i ważeniu waga stoi ale:
POMIARY 04-05 ( tanita)
Masa ciała: 62,6
% tłuszczu: 26,4
Masa beztłuszczowa : 43,7
zawartość wody: 54,5
niestety popełniłam błąd i nie zanotowałam obwodów!!
POMIARY 19-05
Masa ciała: bez zmian
% tłuszczu: 25,4
Masa beztłuszczowa : 44,3
zawartość wody: 55,2
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Daquamarine
WIEK: 29
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie
Pomiary 22-5:
łydka 37
udo: 59
biodra: 98
pas: 85
talia: 67
cyc: 81
biceps: 28,5
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
- redukcja cellulitu oraz oponki ( tłuszcz mi się właśnie tutaj odkłada i mam fałdkę tzw. od siedzenia :) ), następnie rzeźba całego ciała. zejście do ok. 20% fatu.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie ( mam odzywki białkowe FA)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
3 lata temu dieta 1600kcla z vitalii + ćwiczenia z Jilian Michales/ Fitness Blender. efekt był! z 63 kg zjechałam na 56kg i ładnie wyrzeźbiłam ciało.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
wrzucam dziś tydzień 3( obecny):
PONIEDZIAŁEK:
ŚNIADANIE 354 kcal/ B: 11,2/ T:13,1/ W: 43,3
II ŚNIADANIE 197,4 kcal/ B: 2,1 / T:1,1/ W:44,3
LUNCHBOX 420 kcal/ B: 51,2/ T: 11,3/ W: 26,6
OBIAD: 433kcla/ B:21,1/ T: 10,4/ W: 64,5
KOLACJA: 178kcal/ B:11/ T:7,6/ W: 15,1
TOTAL: jest podany na zdjęciu
WTOREK:
ŚNIADANIE 354 kcal/ B: 11,2/ T:13,1/ W: 43,3
II ŚNIADANIE: 237 / B: 5,2/ T: 1,5/ W: 50
LUNCHBOX 494/ B:27,3/ T: 24,2/ W: 41,1
OBIAD: OBIAD: 433 / B:21,1/ T: 10,4/ W: 64,5
KOLACJA: 72/ b:3,5/ t:2,6? W: 8,8
ŚRODA:
ŚNIADANIE: 409/ B:19/ 16,9/ W: 40,2
II ŚNIADANIE: 328/ B:5,7/ T: 11,4/ w:53,1
LUNCHBOX: 272 / b:13,7/ T: 18/ W: 14
OBIAD: 447/ B: 50,2/ T: 11,9/ W: 34
KOLACJA: 105/ B:2/ T:0,9/ W: 22
CZWARTEK: ( zamieniłam lunch z 2 śniadaniem)
ŚNIADANIE: 464/ B:39,2/ T: 5/ W: 73,3
II ŚNIADANIE: 78/ B:1,7/ T: 0,3/ w:17
LUNCHBOX: 474 / b:19,2/ T: 27,2/ W: 38
OBIAD: 447/ B: 50,2/ T: 11,9/ W: 34
KOLACJA: 105/ B:2/ T:0,9/ W: 22
PIĄTEK ( dieta zbilansowana, sama mam ułożyć jadłospis)
SOBOTA: ( obcięte kcal na rzecz 0,5 butelki wina wytrawnego/ białe, czerwone) :)
ŚNIADANIE: 285/ B:8,3/ T:3,6/ W: 54
II ŚNIADANIE: 69/ B:0,6/ T: 0,6/ w: 15,2
LUNCH: 523 / b:46,1/ T: 23,3/ W: 31,6
OBIAD: 36,4/ B: 1,4/ T: 0,3/ W: 6,9
KOLACJA: 474 / b:19,2/ T: 27,2/ W: 38
+ wino
NIEDZIELA:
ŚNIADANIE: 350/ B:21,1/ T:14,6/ W: 30,6
II ŚNIADANIE: 168/ B:2,7/ T: 1,5/ w: 35,4
LUNCH: 523 / b:46,1/ T: 23,3/ W: 31,6
OBIAD: 58,8/ B: 1,5/ T: 0,8/ W: 11,3
KOLACJA: 272 / b:31,3/ T: 8,2/ W: 16,9
( po dwóch tygodniach zrobiłam cheat meala- jednego!)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
waga stoi, wg pomiarów na tanicie zszedł tłuszcz, urosły mięśnie? doszła woda
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
trenerka ustaliła 3x w tyg ( chodzę po śniadaniu)
trening I
rozgrzewka : rower 10 min
- przyciąganie drążka 3x12 20kg
- wznosy nóg i opuszczenie na maszynie 3x12 20kg
- suwnica bez obciążenia 3x15
- obwodzenie nóg na maszynie ( nie siadam) 3x12 35kg
- przewodzenie 3x12 20kg
- swing kettlem ze zmianą rąk 3x8 8kg
- spięcia brzucha z nogami opartymi o piłkę 3x12
- wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x12
- brzuski skośne z obciążeniem 3x14
+ dorzuciłam cardio na rowerze 20-25 min
+ rozciąganie
trening II:
- rozgrzewka + rower 10 min
- wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji stojącej 3x10 10 kg ( tu mi ten chłopak powiedział, że powinnam zamienić na wyciskanie sztangielek 2x4kg siedząc na ławce 3x 10)
- wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3x10 10kg
-wykroki ze sztangą na step 3x12 10kg ( tu też miał wątpliwości czy moje nogi są na to gotowe)
- plank 1 min + 3x12 przyciąganie kolan do łokci
- brzuszki skośne z piłka lekarską ( nie znam jej wagi) 3x14
- brzuszki- wznosi prostych nóg do góry ( coś ala świeca ale pupa na macie)
- spięcia brzucha na piłce 3x12
+ cardio rower 20-25min
+ rozciąganie
III trening:
- rozgrzewka + rower 10 min
- swing z kettlem 3x12 8kg
- uginanie przedramion (młotkowy)- 3x8 4kg
- wykroki ze sztanga do tyłu 3x12 10kg ( tu też miał obiekcje)
- trx przyciąganie rąk do tułowia - nogi wysunięte do przodu
- trx przysiady na jednej nodze, po 10 na nogę 3x10
-trx plan 1m+ brzuchy skośne na przedramionach opartych na step
- półprzysiady na bosu 3x14
+ cardio rower 20-25
+ rozgrzewka
dodatkowo: piję rano ciepłą wodę z cytryną, w ciągu dnia do 2l wody ( 1 kawę bez cukru z mlekiem 1,5%), chłopak z siłowni wspomniał o probiotykach w tabletkach + ostropest, ale zauważył, że mam bardzo dużo owoców w diecie i dziwnie rozłożoną kaloryczność, i powinnam mieć białko na poziomie 1,2-1,4g/kg.
co o tym sądzicie?
ps. oczywiście dorzucę jadłospis z 1 i 2 tygodnia jeśli będzie taka potrzeba.
Zmieniony przez - daquamarine w dniu 2017-05-26 15:30:05