Dodatkowo prosze napisac jak mam ćwiczyc i moze jakąś dietke ktos mi ulozy dla mnie.
Nie chce wygladać jak misiek, chce miec miesnie malej obietosci ale mocno uwidocznione, nie chce duzych takich spuchniętych miesni.
Szacuny
57
Napisanych postów
7171
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
74292
idz do dzialu odzywianie,tam masz post podiweszony jak ulozyc diete...nikt Ci tutaj jej nie ulozy...narazie na samej diecie jak ebdziesz mial bilans kaloryczny dodatni to bedziesz nabieral kg,ale w 100% polecam ten gainer...dokup go i dodawaj w/g brakow w diecie...elo
Szacuny
14
Napisanych postów
1642
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16357
od tego uzytkownika na allegro mozesz kupic smialo, ja juz kupywalem od niego i walka nie dostalem ( biorac pod uwage fakt ze firma megabol to nie walek ) pzdr
Szacuny
11
Napisanych postów
3045
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
30013
DIETA, albo chociaż jej zarys, podstawy dobrego odżywiania
GAINER 1 vitalmaxa 10kg
Plan na MASE
Patrząc na Twój wzrost i wage widać Ci pewnie mięsień sercowy i wsyztskie żebra. Zacznij jeść, o fat sie nie bój. Zeby uzyskać mase mięśniową musisz mieć nadwyzke kcal oraz spełniać pare podst. czynników. (min. dieta, trening siłowy, regeneracja)
Szacuny
33
Napisanych postów
6469
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
39130
dieta z dodatnim bilansem kcal
trening masowy - trening 3 x tydz
odzywki: gainer (tak jak kolega wyzej.. gainer 1 vitalmaxu.. ew mass xxl/gainer mct/mega mass 4000 ... carbo.. zma... witaminy...
regeneracja: duzo snu.. malo stresu (tego trudno uniknac ale mimo wszystko da sie go chociaz ograniczyc)...