staż treningowy: oj długaaaaśny, ale bez żadnych efektów, potem długa przerwa, powrót gdzieś w okolicach października 2007
wzrost: 184 cm
waga: 80 kg
BF: 16,5%
pas: 86 cm
udo: 61 cm
łydka: 38 cm
klatka: 99 cm
barki: 120 cm
biceps: 33 cm
przedramię: 28 cm
dieta: spontan, będę zamieszczał w miarę na bieżąco, co wsuwam
suplementacja:
WPC Ostrowia wg potrzeb
kreatyna Olimp TCM: 2 kapsułki rano na czczo
Centrum: 1 tabl. dziennie
Vitapil: 1 tabl. dziennie (tylko się nie smiać )
Omega-3 Olimp: 2x dziennie po 1 (rano i wieczorem)
trening/osiągi:
pon/śr/pt - FBW
wt/czw - HIIT (15:45, 4-6 interwałów, bieganie)
weekend - rower, XC (różnie)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 23 kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10 kg
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 60 kg
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 35 kg
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 60 kg
Barki:
- Military press 2s 35 kg
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 50 kg
- Unoszenie z opadu 2s 15 kg
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 60 kg
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 kg
Półmaraton w 1:57:11! :)