rack pull - partie zaangażowane

Na jakie partie działa rack pull?

Martwy ciąg powinien być obecny w każdym planie treningowym jeśli naturalnie nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do jego wykonywania.

Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie i nie tylko po to, aby zbudować gruby i silny grzbiet, ale to idealne ćwiczenie wielostawowe, które angażuje dosłownie całe nasze ciało do pracy.
Nie ma mięśnia, który nie byłby zaangażowany w pracę w martwym ciągu. Oczywiście jak ktoś słyszy martwy ciąg to od razu przychodzi na myśl grzbiet, ale w martwym ciągu pracuje bardzo mocno tylna taśma czyli tył uda, pośladki, łydki, cały grzbiet i warto martwy ciąg traktować jak ćwiczenie kompleksowe.

Rack pull to jedna z wielu wersji martwego ciągu, przy czym martwy ciąg wykonujemy w pełnym zakresie ruchu czyli podnosimy ciężar z ziemi do pełnego wyprostu, natomiast rack pull to martwy ciąg z podwyższenia przez co zakres ruchu jest zdecydowanie, krótszy, a co za tym idzie mocniej będą pracować mięśnie prostowniki grzbietu i ciężar idzie w górę.

Oczywiście dalej pracuje całe ciało, ale mocniej pracują wymienione mięśnie.
Często też można wykonać rack pull jak się ma problem z mobilnością i wykonaniem klasycznego martwego ciągu z ziemi. Jednak nad pełnozakresową wersją też trzeba pracować rack pull nie zastąpi martwego ciągu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-19 17:17:35

Muscles

Target

Erector Spinae

Synergists

Gluteus Maximus
Adductor Magnus
Quadriceps
Hamstrings (above knees)
Soleus

Dynamic Stabilizers

Hamstrings (below knees)
Gastrocnemius

Stabilizers

Trapezius, Middle
Trapezius, Upper
Levator Scapulae
Rhomboids

Antagonist Stabilizers

Rectus Abdominis
Obliques

dzięki

praktycznie na wiekszosc grup miesniowych jak martwy ciag
jednak docelowo nogi i grzbiet

Rack pull to dokładnie te same partie zaanagażowane co w martwym ciągu, a czasem nieco mocniej bo ruch skrócony więc i ciężar zdecydowanie większy.W żołnierskich słowach całe ciało