1. Czy lepiej jest kupic gainera i bialko, czy jesli kupie sobie bialko i carbo, bede mieszal w odpowiedniej ilosci, to nie bedzie to samo?
Odp. carbo i białko nadaje się lepiej do odnowy zywieniowej po treningu, gainer jako zamiennik posiłku lub dodatek do posiłku. Jeżeli masz problem z tkanką tłuszczową proponuje kupić carbo (tylko po treningu) oraz odżywkę białkową (po treningu i wieczorem). Jeżeli masz szczupłą budowę ciała warto dodatkowo sięgnąć po gainera (stosować jak wyżej)
2. Jesli mam np. (teoretycznie, zeby nie zaglebiac sie w niepotrzebne rzeczy) zapotrzebowanie dzienne 100 g na bialko i 200 na wegle, to jesli z pokarmu dostarcze organizmowi 50 g bialka (uzupelnie bialkiem z odzywki brakujace bialko) i 100 g WW, to moge reszte uzupelnic WW z carbo, czy bardziej wskazane jest z gainera?
Odp. Oczywiście można tak zrobić. Generalnie jednak uważa sie że z suplementów nie powinno dostarczać sie wiecej jak 50g czystego białka, reszta powinna pochodzić z normalnego pozywienia. Jeżeli chodzi o carbo to powinno się ją stosować w ilości 25-50g tylko po treningu, reszta węglowodanów powinna pochodzić z normalnego pozywienia.
Białko i węglowodany stosowane w odżywkach nalezy zawsze wliczac do ogólnego rozrachunku diety
3. Przeczytalem ostatnio, ze jedna porcja odzywki bialkowej nie powinna byc wyzsza niz 30 g bo organizm moze jej nie spozytkowac. Jaka powinna byc najwyzsza porcja WW, ktora moze zostac wykorzystana przez organizm?
Jaka powinna byc przerwa miedzy carbo a odzywka bialkowo i co powinno byc pierwsze?
Odp. Po odbudowie strat glikogenu mięsniowego i watrobowego pozostałe węglowdany dostarczone w pozywieniu mogą ulec spaleniu lub przyczynić się do wzrostu masy tłuszczowej ciała. Nie ma norm jaka ilość węglowdanów powinna znaleźć się w posiłku, gdyż ma to charakter bardzo indywidualny. Generalnie udział węglowdanów w diecie powinien wahać sie na poziomie 50-55%. Przeciętnie człowiek w jednej porcji spożywa ok. 50-150g węglowdanów
Pozdrawiam
Darek
szukala