push pull do poprawy,oceny

facet, 28 lat, 87 kg, 185 cm
typowy ektomorfik (16.5 cm nadgarstek) - 2 lata temu ekto grubas - 100 kg- pas ponad 100- 0 mięśni
bf ok 17-18%
cel redukcja
staż 2,5 roku
inne sporty: rower
siłownia domowa: hantle, gryf prosty, łamany, ławka prosta,skos, stojaki, wyciąg górny+dolny. niestety brak drążka do podciągania
dieta: zbilansowana- redu - ok 2700 kcal
suple- kreatyna, witaminy, ashwa, zma
ostatni plan fbw 3x tydzień
rekordy: mc 150, siad 120, ławka 100



pon - push
1. Siady LB 3x6
2. WL płasko 5x5
3. Rozpiętki skos 3x8
4. OHP hantle 3x8
5. francuskie hantla leżąc 3x10
6. Wspięcia na palce 3x max

wt- pull
1. MC na prostych 3x8
2. Drążek wyciąg podchwyt 3x8
3. Wiosło sztanga nachwyt 3x8
4. drążek wyciąg szeroko 3x8
5. uginanie ramion ze sztangą 3x10
6. Spięcia brzucha 3 x max

czw- push
1. Siady - front 3x6
2. WL płasko 3x8
3. WL hant skos 4x6
4. Wznosy bok 3x 10
5. prostowanie linki wyciągu 3x10
6. Wspięcia na palce siedząc 3x max

pt - pull
1. MC 4x5
2. Drążek wyciągu wąsko "V" 3x8
3. wiosło podchwyt 3x8
4. wiosło wyciąg siad 3x8
5. bic uginanie wyciąg + modlitewnik 3x10
6. Allachy 3x max

Plan jest ok kontroluj tylko czy nie będzie za dużo dla dołu grzbietu bo w każdym dniu jest dość mocno obciążony.

Ale jak tylko będzie się odpowiednio regenerował to plan masz w porządku. Dopnij michę i będzie ok.

oki dzięki
jakie objawy będą towarzyszyć temu, że dół grzbietu jest obciążony? i co w tym wypadku będzie warto zmienić, by odciążyć ten dół grzbietu

Robson1989

oki dzięki
jakie objawy będą towarzyszyć temu, że dół grzbietu jest obciążony? i co w tym wypadku będzie warto zmienić, by odciążyć ten dół grzbietu

Cały czas obolały dół grzbietu i ciągłe mikrouszkodzenia. Rdzeń musi mieć czas na regeneracją aby prawidłowo zabezpieczyć kręgosłup.

Jak będzie za ciężko to można usunąć jedną formę mc. To powinno nieco złagodzić dużą częstotliwość.

oki, będę miał na uwadze
jeszcze raz dzięki
pozdrawiam

A jakby się pojawił tępy ból w okolicach kości ogonowej to już w ogóle trzeba wprowadzić zmiany.