push /pull, same podstawy - masa&siła do oceny

wiek: 20
staż: ~2 lata
waga: 75
wzrost: 175
cel: masa&siła
silownia: full osprzet domowa


Pn:

Przysiad 4x5
Wiosłowanie sztangą 4x5
Uginanie sztangą 3x8
Wspięcia z hantlem 3x20


Wt:

Wyciskanie leżąc 4x5
Wyciskanie hantli na skosie 4x5
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
Spięcia brzucha 3x20


Czw:

MC 4x5
Podciąganie na drążku 4xMax
Uginanie sztangą 3x8
Wspięcia z hantlem 3x20


Pt:

Wyciskanie leżąc 4x5
Wyciskanie sprzed głowy 4x5
Pompki na poręczach 3x8
Unoszenie nóg w zwisie 3x20


co sadzicie o takim treningu? przed cwiczeniami podstawowymi 2 serie rozgrzewkowe 50%x8 i 75%x5

Zrobiłeś 4 zestawy fbw a nie push/pull. Koronne ćwiczenie push w treningu pull?

dobra, moze fakt niefortunnie nazwalem. ale chodzi mi o takie podzial i rotacje. pomijajac nazewnictwo bedzie ok?

i ciezko nazwac kazdy zestaw fbw...w pierwszym zadnego wyciskania np.

generlanie podzial taki:

(nogi, plecy, bic, lydki)

(klatka, barki, tric, brzuch)

i po 2 takie zestawy

Nawet by uszedł, zastanawia mnie tylko dlaczego w drugim zestawie zamiast wyciskania barkowego jest kolejne klatkowe? Chyba że skos byłby dość duży to jeszcze jeszcze.

BTW na Twoim miejscu pozostałbym jednak w wyższych przedziałach powtórzeń. Jak Twoje wyniki siłowe?

















przedcwiczeniami podstawowymi 2 serie rozgrzewkowe 50%x8 i 75%x5

Czyli serie zasadnicze stałym ciężarem?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-05 19:47:34

tak stalym ciezarem.

do tej pory prkatycznie zawsze wcziylem powtorzeniami >8 i wieksza objetoscia i ostatnio mimo dobrej diety tragedia, 0 postepow w sile i masie, a nawet recesja , robilem przerwy i nic. dlatego postanowilem sprobowac czegos innego, z mniejsza liczba powtorzeb i objetoscia gdzie ladnie ebde mogl dokladac progresje.

tak , serie ze stalym cieazrem. ostatnia seria bardzo ciezka, ale 1 powtorzenie rpzed upadkiem miesniowym.

wyniki silowe: ławka plasko 85x5 , przysiad przedni 90kg x5 , przysiad tylni jakies 5x100-110kg, nie wiem dokladnie bo dawno nie robilem, wyciskanie nad glowe 5x50 (stojac), podciaganie szeroko 12 pelnych pwotorzen bez obciazenia. jak widac wyniki nie s imponujace, ale nie chodzi mi tutaj o sile, bardziej mase. wiele osob twierdzi ze na nizszych powtorzeniach i wiekszych ciezarach ladnie masa szla, ale wiaodmo ze to od czloweika zalezy.

w ogole ten trening znalazlem tutaj: http://weightliftingdiscussion.com/routines.html#5 

btw za***ista forma w dzienniku. cos do czego daze.