SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

push&pull do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 802

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 55
Płeć : m

Wiek : 22

Waga : 75

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy, teraz 2 miesiące przerwy bo praca za granicą

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka w domu

Dieta : jest ułożona, czeka na sprawdzenie w odpowiednim dziale

Przeciwskazania medyczne : nie, nie

Zażywane suplementy : kreta, beta, pump ostrovit

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Witam, wracam na siłke po zagranicznym wyjeżdzie, proszę, oceńcie mi ten plan 4 dniowy

Push A
Przysiad tylny 5x 8-10-10-12-12
Wykroki ze sztangielkami (wariant długi z pochyleniem tułowia )4x 10
wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-10-8
wyciskanie sztangi skos 4x 8-10-10-12
MP 4x 12-10-8
arnoldki 3x 10
wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10
prostowanie przedramienia na triceps 4x12
Pull A
Rumuński MC 4x 12-10-10-8
uginanie podudzi leżąć 4x 10
wioslowanie sztanga 4x 12-10-10-8
wioslowanie hantlą 4x 8-10-10-8
uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10-12-12
biceps młotkowo 3x 10

Push B
Przysiad przód 4x 12-10-10-8
zakroki 3x10
wycisk hantli płasko 4x12-10-10-8
wycisk hantli skos 3x 8-10-10-8
wycisk hantli siedzać na barki 3x10
wyciskanie sztangi wąsko triceps 4x 8-10-10-12
pompki tyłem 3x max

Pull B
MC 5x 12-10-10-8-8
podciąganie na drążku 4x max
żuraw 5x 12
uginanie hantli z supinacja 4x 12
uginanie o kolano 3x8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Fajny trening choć nie wiem czy jak na przerwe dwumiesięczną nie za dużo ćwiczeń ale możesz tak lecieć jak będzie dieta dobrze dopięta i snu odpowiednia ilość.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 55
Dieta jest ok nadwyzka kaloryczna z mało przetworzonych produktów, spróbuje tak:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 55
A mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jak wybrać ciężar na mniejsze partie na poczatku planu. Mam na myśli te ćwiczenia co ciężar jest maly i ciezko progresowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
To musisz dojść empirycznie do ciężaru. Masz tam po 4 serie w ćwiczeniach np na biceps to wyczuj jakie obciążenie.
Pamiętaj jednak, że np jak ciężar w uginaniu na biceps nie idzie w górę to nie znaczy, że nie ma progresu. Wcześniej wykonujesz ćwiczenia wielostawowe, które też biceps trenują.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Jak Rion. Są ćwiczenia, w których ciężar gra drugoplanową rolę . Skup się by dokładać w ruchach takich jak przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciągania na drążku czy wyciskania żołnierskie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push Pull do oceny

Wiecej