przesuniecie okna na IF

Praca na zmiany, deficyt energetyczny, okno konsumpcji zaledwie 3-5 godziny, intensywny trening...

Dla mnie może to być recepta na wywołanie poważniejszych problemów w obrębie osi podwzgórze-przysadka-nadnercza/tarczyca/jądra, w zależności od tego o jakiej pracy i zmianach mówimy?

Generalnie również mam wątpliwości, czy skracając okno konsumpcji do mniej niż 6-8 godzin można cokolwiek zoptymalizować. Natomiast ryzyko wystąpienia problemów w obrębie wspomnianych osi niewątpliwie rośnie przy krótszych oknach konsumpcji.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-07-05 22:25:28

Lukasz, to jest sprawdzone info?

Jestem na IFie od 5 tygodni, od tego tygodnia (poniedziałek) skróciłem okno do 4h - czyli 20h postu. Osobiście nie wniknąłem w temat na tyle głęboko, żeby zapoznać się z ew. skutkami ubocznymi. Chcę mieć pewność, bo w takim razie od poniedziałku wracam do max. 18h postu - na efekty wolę poczekać ciut dłużej, a zdrowie mieć doskonałe.

przekonanie, zgodnie z którym krótsze okno = lepsze efekty można przyrównać do teorii mówiącej, iż progres podczas odchudzania jest tym lepszy im bardziej obniżymy spożycie energii.

Ja na poprzedniej stronie wspomniałem jedynie o niekorzystnych następstwach wynikajacych z upychania ogromnych dawek białka w krótkim okresie czasu, konsekwnecje na które zwrócił uwagę Łukasz powinny jednak w pierwszje kolejności odstraszać przed przesadnym "przykręcaniem kurka".

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-05 22:37:35

Czyli o kant d*py rozbić. Dzięki faftaq. Od jutra wracam do 18h postu - taka wartość jest zdrową wartością? Mi to na rękę, bo się się niepotrzebnie męczę z wciskaniem jedzenia na siłę - 4h okna.

ja 3500kcal moge bez problemu z czystego zarcia zjesc w godzine, zazdroszcze Wam takiego slabego apetytu

kiedy zorganizują zawody w tej konkurencji możliwe, że będziesz mógł liczyć na wysoką pozycję

faftaq, powiedz mi proszę jeszcze jedną rzecz. Mam w zwyczaju walnąć sobie białą kawkę z mlekiem 1,5% - max. 15ml. Taka ilość przerywa post?

Crytek w przypadku części osób stosowanie okna konsumpcji 4 h nie musi wiązać się z wyraźnie niekorzystnymi zmianami w profilu hormonalnym. To zależy od wielu czynników (sen, rodzaj wykonywanej pracy, objętość i intensywność treningów, ilość dostarczanych składników odżywczych, indywidualne predyspozycje itd.). Podobnie mógłbyś zapytać, czy poświęcanie na aeroby 10 godzin tygodniowo, zamiast 5 będzie miało wyraźnie negatywny wpływ na stężenia hormonów, takich jak kortyzol, testosteron i hormony tarczycy. To zależy, ale ja jednak proponowałbym nie ryzykować. Jak już wspomniałem mam poważne wątpliwości, czy warto.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-07-05 23:00:55

w pelni to rozumiem, ale... jezeli to faktycznie nie ma zadnego wyplywu na efekty - roznica 2h ( chociaz to pewnie tez kwestia indywidualna) to nie widze sensu,zeby sie zarzynac i ladowac w siebie jedzenie pomimo braku ochoty na nie.

lukasz, orientujesz sie jak wplywa taka ilosc mleka na post?

ewentualne bledy musicie mi wybaczyc, pisze z telefonu.

ja pije kawe z mlekiem i jest ok bez przesady byle cukru nie dodawac