poniedziłek klatka + tricepsy
śrda grzbiet + biceps + przedramie
piątek barki + brzuch
PONEIDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce skosnej 4s 12/10/8/8
Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 12/10/8/8
- wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s 12/10/8/8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opdzie tułowia 4s 12/10/8/8
ŚRODA
Grzbiet:
- podciąganie sztangi w opadzie do klatki (wiosłowanie) 4s 12/10/8/8
- podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12/10/8/8
- martwy ciąg 4s 12/10/8/8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4s 12/10/8/8
- uginanie ramion w podporze o kolano 4s 12/10/8/8
Przedramie:
- hmm niewiem jak się ten przyrząd nazywa ale to jest drązek do którego zaczepiona jest linka z obciążeniem i się ja nakręca
4s 12/10/8/8
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s 12/10/8/8
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4s 12/10/8/8
PIĄTEK
Barki:
- unoszenie sztangielk bokiem w górę 4s 12/10/8/8
- odciąganie sztnagi wzdłuz tułowia 4s 12/10/8/8
- unoszenie ramion w góre ze sztangą 4s 12/10/8/8
- sztrugsy ze sztangielkami 4s 12
Brzuch:
- unoszenie nóg w podpoże 3s 20
- spięcia mięśni brzucha 3s 20
- skręty z sztangą na barkach 3s 30
prosze nie pytajcie dlaczego nug nie robie.
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL