prosba o pomoc w ulozeniu cwiczen

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
WIEK:
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 71,3 kg
WZROST: 169 cm
OBWÓD RAMIENIA: 32 cm
OBWÓD ŁYDKI: 35 cm
OBWÓD UDA: 61 cm
OBWÓD BIODER: 105 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm
OBWÓD TALI 70 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Schudnąć 10 kg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
WADY POSTAWY: BRAK
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WITAMINY , BIALKO
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
STARAM SIĘ JESC ZDROWO

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Do tej pory cwiczylam fbw , co drugi dzień poniedziałek , środa piątek






Czesc wszystkim postanowilam tutaj troszke pospamowac i podpytac , roziwac moje watpliwosci . Diete wykupilam tutaj na potreningu , cwicze kolo poltora godziny

wypuchanie nog na suwnicy 4 x 15 ( suwnica plus 50 kg obciazenie )
przysiady ze sztanga 4x 15 ( 30 kg)
wykroki z hantlami 4x15 (2x6kg)
martwy ciag 4x15 (sztanga plus obiciazenia 2x 10kg)


wznosy hantlek do gory siedzac 4x15 ( 2x 6kg)
młotkwo 4x15 (2x6kg)
ciagniecie sznurka w bramie 4x15( 15kg)
wznosy hantelkami lezac na lawce poziomej 4x15 (2x6kg)



Przed robie 10 min rozgrzewke .
Pomimo to nic nie chudne , chcialam sie popradzic czy jak zmienie plan na split i dodam cardio czy to da jakis lepszy efekt

Wygladalo by to tak :
Poniedzialek dół
wypuchanie nog na suwnicy 4 x 15 ( suwnica plus 50 kg obciazenie )
przysiady ze sztanga 4x 15 ( 30 kg)
wykroki z hantlami 4x15 (2x6kg)
martwy ciag 4x15 (sztanga plus obiciazenia 2x 10kg)
hip thrust sztanga 4x15
ciagniecie noga linki w bramie 4x15
PLUS 40 MIN CARDIO


Wtorek
wznosy hantlek do gory siedzac 4x15 ( 2x 6kg)
młotkwo 4x15 (2x6kg)
ciagniecie sznurka w bramie 4x15( 15kg)
wznosy hantelkami lezac na lawce poziomej 4x15 (2x6kg)
przyciaganie ramion na maszynie ( nie wiem jak sie ta maszyna nazywa 4x15 (15 kg)
ciagniecie na wiezy (?) 4x15 ( 20kg)
PLUS CARDIO 40 MIN


SRODA WOLNA


CZWARTEK to co w pn


piatek to co we wtorek





Dieta

Split wcale nie zagwarantuje Ci tego że raptem redukcja ruszy.. Wręcz może się okazać że będzie gorzej niż teraz. Raczej przyjrzyj się intensywności Twojego treningu oraz stosowanym obciążeniom.

Czyli co dodac obciazenia ? Chodzi mi bardziej o to ze chcialam dodac cardio a teraz tego nie robie to zajmuje to zbyt duzo czasu . Na silowni 1,5 godziny mis chodzi , dodac do tego 40 min to juz ponad dwie a jak bym rozlozyla to na gore dol to by bylo krocej

To jeszcze góra dół może i ujdzie. Ale też kardio wcale nie gwarantuje sukcesu redukcyjnego. Kardio słabo się przekłada na napędzanie metabolizmu.

Serio ? Bylam przekonana ze cardio to jedyny sposob zeby spalic tluszcz ,

Raczej bym powiedział, że to jedno ze słabszych narzędzi do redukcji. Bywa pomocne - ale jednak podstawą powinien być dobry trening siłowy.

Czyli bieganie odpada?

Mam dodac ciezaru do tych moim cwiczen ?Jestem poczatkujaca na silowni , wielkich ciezarow to ja tam nie uniose

Nie wiem czy dodać - ważne żeby dobrać takie ciężary żeby nimi po prostu nie machać. Poza tym ma być dość intensywnie więc w dobrym rytmie seria za serią.

No dokladnie tak robie , i mi przybylo wszedzie po 2 cm choc waga nie wzrosla

A od jakiego czasu jesz według tej diety i ćwiczysz bo w ankiecie o t ym nie wspominasz?