progresja vs stały ciężar

czesc przeczytałem ten oto artykuł https://www.sfd.pl/temat153141/ i okazało się że dominują u mnie miesnie szybkokurczliwe i mam dylemat czy ćwiczyć w progresji 12<10<8<6 czy może 10<8<8<6 ( tak że w trzeciej serii dokładam ciężar ale robie dalej 8 powtórzeń ) czy może stosowac stały cięzar 6 lub 8 powtórzeń tak jak radzi theREDevil ? mój cel to oczywiscie masa ćwicze już 1 miesiąc na mase wczesniej tez duzo ćwiczyłem ale powiedzmy że takiego regularnego treningu mam juz 1 miesiąc za sobą

Witaj miętki
zdrówka życzę

Co do artykułu - lepiej założyć własny post z sensownym tematem.

proszę o pomoc

mimo że wszyscy wyskoczą z progresją to ja bym radził zostać przy zakresie 6-8 , progresje o wiele gożej kontrolować [ chodzi tu o zwiększanie obciązenia , dobór tegoż ] oraz często zdarza się tak że mimo dobrego doboru ciężaru wielu traci połowe sił już po pierwszych rozgrzewkach

ja sam najwięcej zyskałem cwiczac zakresem 6-8 , dajesz ciężar na 6 , starasz się dojść do 8 , potem znów dodajesz do 6 powtórzeń itd. o wiele łatwiej kontrolowac i tu progresja jest wyraźniejsza ponieważ raz za progresje służy ci osiągnięcie określonej liczby powtórzeń a raz progresja następuje przez dodanie ciężaru

w normalnej progresji wszystko to zmienia sie równoczesnie i poprostu zbyt łatwo sie pomylić

dlatego zdecydowanie 6-8

narqua

dzieki Red ale prosilłbym jeszcze o wytłumaczenie na "chłopski rozum" tego "dajesz ciężar na 6 , starasz się dojść do 8 , potem znów dodajesz do 6 powtórzeń itd. " albo jakiś przykład

no to proste , najpierw zakładasz na sztangę taki ciężar którym jesteś w stanie wykonać 6 powtórzeń ,i te 6 powtórzeń robisz [ zważając na to że wykonywał będziesz jakieś 3-4 serie po 6 powtórzeń to obciązenie to nie będzie obciążeniem maksymalnym dla 6 powtórzeń , tylko o jakieś 5-10 kg mniejsze ] na nastepnym treningu z tym samym obciążeniem starasz się wykonać conajmniej o 1 powtórzenie wiecej w każdej seri , czyli w tym wypadku conajmniej 3-4 serie po 7 powtórzeń , kolejny trening to 3-4 serie po 8 powtórzeń , teraz gdy na treningu uda ci się wykonać te 3-4 serie po 8 powtorzeń to na następnym dodajesz obciążenia tak aby w tych 3-4 seriach być w stanie zrobić po 6 powtórzeń itd. tylko pamiętaj trening zaliczony jest wtedy gdy w każdej seri wykonasz założoną liczbę powtórzeń

jakby co to pytaj

narqua

witam. Red skoro tu jesteś to może chciałbyś też mi udzielić pewnej informacji.Kiedyś czytałem twojego posta o metodzie jednej serii i przeznaczeniu progresji(cenię sobie twoje rady),ale chciał bym się upewnić czy wg Ciebie progresja osiąga najlepszy efekt wtedy gdy w tej ostatniej serii osiąga się swoje maximum(a więc przykładowo przy układzie 12,10,8 te dwie pierwsze serie należy potraktować jako te które mają umożliwić zrobienie tych 8 powt. z max ciężarem i nawet gdy są one robione z raczej małym ciężarem ale prowadzą do tego celu to należy się tego trzymać?) A więc w skrócie- czy tym priorytetem przy progresji powinno być zrobienie tych 8 powt. na max(lub 2 serii po 8 przy układzie 12,10,8,8)niezależnie od tego przy jakich obciążeniach w tych seriach wprowadzających się to osiąga? Byłbym wdzięczny za odpowiedż. Pozdrawiam

Zapomniałem dodać że priorytetem jest rozwój masy mięśniowej(a nie siły)

wiec tak , jak już powiedziałem wyżej , sam ogólny koncept progresji [ a przynajmniej ten który tu uplasował sie na pierwszym miejscu ] mi sie poprostu nie podoba , a to dlatego że pomimo tego że choć pierwsze dwie serie [ czyli ta 12 i 10 powt. ] są programowo i prawidłowo robione jako rozgrzewka z niewielkim ciężarem to i tak seria 3 czyli ta na 8 powtórzeń zakłada dojście do ciężaru choćby submaksymalnego dla tej liczby powtórzeń [ zasada jest niby taka żeby dobrać taki ciężar aby móc z nim zrobić jakieś 9-10 powtórzeń ale zrobić z nim tylko 8 powtórzeń ] i potem dopiero w ostatniej seri użyć ciężaru naprawdę maksymalnego dla tych 8 powtórzeń
to jednak jest ładnie pomyślane ale na papierze , bo sęk jest własnie w tym że choć te 2 pierwsze serie cię nie mają prawa zmęczyć do tego stopnia żebyś nie mógł robic dalej , to ta 3 seria - nawet jeśli zatrzymasz się te 1-2 powtórzenia przed załamaniem - nie dość że zabierze ci dość dużo energii przy tym niedając z siebie wszystkiego nie dostarczysz organizmowi odpowiedniego bodźca - to przez to że odebrała ci ona tyle energi to i ostatniej seri nie będziesz w stanie zrobić na max i dać mięsniom tego czego potrzebują do maksymalnych 'poruszeń' - że się tak wyraże

ak powiedziałem wyżej ,ja o wiele bardziej skałaniam sie w stronę stałego zakresu 6-8 , ale jeśli już ma to być progresja to ja jestem bardziej za progresją typu braci mentzer , wyglądającą w ten sposób :
najpierw obierasz sobie ciężar którym jesteś w stanie wykonać maksymalnie 8 powtórzeń [ powiedzmy 100 kg - dla prostego rachunku ] - i to jest twój ciężar docelowy - w skrócie CD

1 seria to 8 powtórzeń z obciązeniem 50 % CD
2 seria to 8 powtórzeń z obciążeniem 75 % CD
3 seria to 8 powtórzeń z obciążeniem 100% CD [ i tu pewien mała notka : w zalezności od tego czy łatwo tracisz energię czy jesteś dość wytrzymało to może zdarzyć się tak że po tych 2 pierwszych rozgrzewkowych nie będzie już w stanie wykonać tych 8 powtórzeń ale powiedzmy 6 czy 7 - w takim wypadku powtórz na następnym trening ten sam schemacik z tym samym obciązeniem starając się w ostatniej seri zrobić te 8 powtórzeń , kiedy uda ci się zrobić w tej ostatniej seri 8 powtórzeń z tym obciązeniem docelowym to wtedy do tego obciążenia docelowego dodajesz - i tu zaleznie od stopnia wytrenowania - od 5-10 procent liczonego od tego obciążenia docelowego -- w wyniku czego powstanie nowe obciążenie docelowe , czyli CD + 5-10% CD , z którego znów liczysz kolejne serie w układzie 50%CD , 75%CD i 100%CD ]

ja tak to widzę , jeśli już progresja to tylko tak , maks dajesz z siebie tylko w ostatniej seri

jakby co to pytaj

narqua

Dzięki Red napewno uwzględnię twoje rady w swoim treningu

nie ma za co , niech ci na zdrowie idzie

narqua

Red. Jak zawsze porzadna konstuktywna wypowiedz. pzdr