Planuje zrzucic 'troche' sadla. obecenie waze 102kg mierze 187. Solidna nadwaga ale szczerze powiedziawszy to za abrdzo mi nie przeszkadza w wykonywaniu jakichkowliek cwiczen.
Dieta:
wg. tego co wyczytalem na forum moj BMR to ok 2200. + lekka aktywnosc to wydatek 750 kal.
jadlospis:
planuje 3-4 posilki dziennie.
wedlug wyliczen bialka powinienem jesc 180g dziennie.
sniadanie:
koktajl domowej roboty: 250ml odtluszczonego mleka + ok 120g jakichs owocow/warzyw (zalezy co jest) + 2 miarki bialka(ok 66g)
drugie sniadanie (kolo poludnia lub kiedy zglodnieje)
koktajl lub jakis kawalek grillownaego kurczaka, indyka z wazywami.
podwieczorek
jakis owoc / batonik bialkowy zgodny z przepisami znalezionymi na SFD ;]
kolacja:
'normalny' posilek, chleb razowy(prawdziwy a nie z dodatkiem karmelu ;]) + jakies dodatki
Trening:
wciaz zastanawiam sie co byloby lepsze: HST czy HIT (mimo lektury wielu postow)
z jednej strony HST = wieksze miesnie = wiecej kalorii spalanych + wieksza sila = wieksze mozliwosci treningu w przyszlosci.
z drugiej HIT = wiecej spalanego tluszczu i lepsze pod tym wzgledem efekty + sila
jednoczesnie problemem jest moj brak doswiadczenia i potrzeba posiwecenia czasu na rozwoj polaczen nerwowych miedzy mozgiem a miesniami zeby dobrze wykonywac cwiczenia.
kolejna moja bolaczka sa dosc slabe miesnie plecow. praktycznie nigdy nie bylem sie w stanie podciagnac (nawet jak wazylem 76kg (wspomniane w profilu) ) czyli np. podciaganie na drazku odpada. Chcialbym tez uniknac martwego ciagu - mam tak slabe miesnie a na dodatek kregi mi lubia chrupac. nie tylko w odcinku ledziwowym ale i szyjnym ;/ naszczescie nie robia tego jeszcze same z siebie tylko jak sie postaram( np odchylenie glowy mocno w bok). Pozatym prowadze raczej siedzacy tryb zycia (studia...) wiec wzmocnienie kregoslupa bardzo pozadane.
W akzdym badz razie plan treningowy (HST) upichcilem sobie taki:
Plecy
wiosłowanie sztangą 2x15
szrugsy 1x15
Klatka
wyciskanie na płaskiej 1x15
rozpiętki na skośnej ( max 30 stopni ) 1x15
wyciskanie na skosnej 1x15
Biceps
uginanie ze sztanga stojac 2x15
uchwyt młotkowy 1x15
Barki
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1x15
wznosy sztangielek bokiem 1x15
wyciskanie sztangi z klatki 1x15
Triceps
francuskie wyciskanie zza głowy 2x15
Nogi
uginania nóg leżac na brzuchu 1x15
uginania nóg leżąć 1x15
wspiecia na palce 1x15
Co o tym myslicie?
Ewentualnie jaki program na HIT? Albo moze cos zupelnie innego?
aha do dyspozycji mam: lawke z motylkiem, dlugi i krotki gryf, sztangielki
pozdrawiam :]