SFD.pl Odżywki i suplementy

Dodaj odpowiedź

problem z regeneracją, bardzo proszę o pomoc

Ankieta - proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
Wiek
Waga / wzrost
Staż treningowy
Cel cyklu
Stosowane już wcześniej suplementy
Stosowane wcześniej spalacze
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny
Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
Przewidziane finanse na cykl
Uwagi i sugestie
Wysłana -
1. kiedyś mowili na mnie "Spartanin" :P mezomorfik
2. 29 lat
3. 83kg / 188cm
4. 3 lata w ratach, aktualnie 1 miesiąc
5. masa miesniowa, sylwetka Spartanina :P
6. mono, jabłczan, gainery
7. ---
8. ---
9. 10. 11. opisze poniżej

Witam serdecznie! To moj pierwszy post, wołam o pomoc brachy!

10 lat temu byłem w szczycie formy, siłownia przez 2 lata, wygrywane turnieje w grach zespolowych i tenisie ziemnym. Miałem wtedy 2 cykle kreatynowe z gainerami, rzeźba, siła - cacy (110kg wyciskałem przy wadze 70 kg). Pozniej byly studia i 2 cykle kreatynowe z gainerami przeplatane balangami i brakiem aktywnosci fizycznej. Po skonczeniu - stagnacja i czesto alkohol. Brzuszek urósł a Spartanin zamienił sie w Husarza ;) Dzisiaj mam 29 lat i postanowilem wrocic do formy i kondycji z przeszlosci, koniec z alko i fajkami, rzucilem 4 miechy temu. Trenuje w domu, wiem jak to robic z niewielką iloscia profesjonalnego sprzetu, preferuje starą szkole. Diete od miesiaca trzymam dobrą, opartą na wolowinie, rybach, kurczaku, jajach, nabiale, itd. - bez zmartwien. Cwicze z ciezarami od miesiąca i od samego poczatku biore cm3, bo kuzyn chcial wyrzucic w kibel. Efekty widac z tygodnia na tydzien. 2 tygi przed cm3 zaczalem brac tribullon black z treca, ze wzgledu na napiete życie osobiste, ale o tym za chwile. Od pol roku pracuje w nocy, tj. 4 nocki, 2 dni wolnego, 4 nocki, 2 wolne, itd... Z ciezarami trenuje w te 2 dni wolne + 2 razy w ciagu 4 dni pracujących = 4 razy w tygodniu. W wolnym czasie tenis ziemny 3-5 razy w miesiacu, koszykówka od swieta, kickboxing 3 razy w miesiacu na ogrodzie z ziomkiem, zależy mi na utrzymaniu szybkosci i zwinnosci. Po powrocie z pracy opiekuje sie 2-letnim synkiem, który pozwala mi na sen okolo 4-6 godzin na dobe, w ratach i nie jest to taki sen jak kiedys, a raczej "hibernacja". I tutaj pojawia sie moj problem z regeneracją... Za mało snu, lubie pospac 8-9h, ale te czasy odeszly jakis czas temu, rodzina przede wszystkim. Czy istnieje jakis suplement, który pomoglby mi w regeneracji??? Nigdy nie mialem tego problemu i nie mam o tym pojecia. A może za duzo trenuje? Kocham sport... Dodam, że dokupie jeszcze jedna puche cm3, żeby cykl potrwal 12-14 tygodni, dokupie takze witaminy i omega 3, a tribullona zostala z polowa puszki.

Co o tym myslicie? Licze na Was fachowcy ;) pozdro!

edit: cel: +10kg mięcha


Zmieniony przez - michałplirl w dniu 2017-06-05 14:49:29

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
bcaa, hmb - w to bym celowal. ps. ktora rakieta polski byles i w jakiej kategorii?
Wysłana -
bcaa i hmb... dzieki za lekture na najblizszy czas ;) turnieje tenisowe byly w charakterze amatorskim na terenie powiatu ;)

czekam z niecierpliwoscią na dalsze opinie!!! z gory dzieki brachy!!!


Zmieniony przez - michałplirl w dniu 2017-06-05 16:11:19
Wysłana -
nie ma co wiecej pisac w temacie regeneracji. przede wszystkim odpowiednie zywienia, odpowiednia ikosc snu, malo stresu, a bcaa czy hmb to dodatek, ktory uzupelni reszte, bo bez tego co wymienilem nic nie bedzie dzialac tak jakbysmy tego chcieli
Wysłana -
dodatkowo pamietac o cool down
http://potreningu.pl/articles/5212/cool-down---sposob-na-poprawe-regeneracji


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-06-05 17:05:18
Wysłana -
elegancko! podoba mi sie ten cool down, troche poczytalem i przyjmuje wasze rady, dzieki! prosilbym jeszcze o odpowiedzi na takie pytania:
1. czy po zjedzeniu tribulon black (120kaps w 60 dni) moge od razu zapodac drugą puche? (podoba mi sie dzialanie tej roslinki, pomaga w intensywnym życiu) Czy może odczekac, jesli tak to jak dlugo?
2. zazwyczaj cwicze brzuch po kazdym treningu, min. 4 razy w tygodniu... czy to dobrze?
3. czy po zakonczeniu obecnego cyklu, uzyskam w TYM temacie porady odnosnie dalszej suplementacji? (czy musze znalezc odpowiednie miejsce na forum...?)




Zmieniony przez - michałplirl w dniu 2017-06-06 14:27:49
Wysłana -
1. mozesz 2. zle 3. tak
Wysłana -
//*/+-*hmmmmm ok to jak z tym brzuchem? za czesto? poczytam na wolnym...
jeszcze takie pytanie: chce wspomoc jakos żone, bo przemeczona jest, kupie jej lecytyne + minimalne dawki bcaa + witaminy, chcialem również zapodac jej zma, ale w skladzie porcji dziennej witamin jest 200% b12, 150% cynku i 40% magnezu, w zwiazku z tym dokupic sam magnez zamiast zma czy dodatkowo wrzucic jej to zma bo tych % jest za malo żeby uzyskac porządany efekt? dzieki!


Zmieniony przez - michałplirl w dniu 2017-06-06 17:30:28
Wysłana -
Ja osobiscie biorę Witaminy,ZMA i jeszcze magnez do tego bo mi za malo i mialem straszne skurcze,zezy od aktywnosci a na regenerację jeszcze dodam Activlab Respawn jest dobry:)
Brzuch to 3 razy w tyg z obciazeniem najlepiej,do niedawna sam robilem źle i go za często cwiczylem a teraz robie tak i czuje poprawę,czeste cwiczenie brzucha to stary zabobon jak picie surowych jaj :) Brzuch i tak mocno dostaje w tyłek np.przy martwym ciagu ,podciąganiu


Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-06-06 18:52:14
Wysłana -
co do treningu brzucha zalezy co na niego wykonuejsz? jak wyglada ten trening?
Wysłana -
mój trening brzucha po kazdym treningu to free style: ze 4 serie spięć + 3 serie z drążkiem od miotly na barkach, przy ugietych lekko nogach, stojąc, wykrecam tułów w prawo i lewo, napinając boczne miesnie brzucha... tak jak wspomnialem 10 lat temu cwiczylem ten brzuch z 5-6 razy w tygodniu i efekty byly na prawde bardzo dobre, teraz robie to 4 razy w tygodniu, czy to nadal za dużo TomQ ? na moj chlopski rozum, boje sie, że jak bede cwiczyl go za rzadko to spęcznieje, bo wciągam jak prosiak ostatnio... a brzucha bardziej wypukłego od klaty bym nie zniósł :P
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź